[...] jeszcze odczuwalny pewien dyskomfort. Nie oczekuje profesjonalnej diagnozy ,ale jakiejś wskazówki co mogło wystąpić i jak można tu zadziałać (poza wizytą u lekarza). Czy tak jak Ja zakładam ,jedno ścięgno przez te 4 lata pracowało w ciągłym rozciągnięciu ,a drugie w ciągłym skróceniu/skurczeniu i możliwe ,że wystarczy (poza oczywistą zmianą [...]
[...] min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z obciążeniem 5kg).Nie wiem jak te ćwiczenia/sprzęt się nazywają.Ale wygląda to tak. 1-siedzę na podwyższeniu,plecy proste,głowa przylega do oparcia,podnoszę obie nogi do góry,czuję,wtedy,że mięśnie ud pracują. 2-na biceps,trzymam się rączek i przyciągam [...]
[...] wysportowanej sylwetki, ale nie z jakąś turbo definicją, mięsień tylko mniej tłuszczu Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum wyszło mi 2590 dziennie i tak się zastanawiam czy to troche nie za mało myśląc o budowaniu mięśnia jednocześnie nie zalewając się tłuszczem (a tendencje do zalewania mam duuuzą - to co w miesiąc [...]
[...] wiadomo że białko w nadmiarze szkodzi nerkom i wątrobie - słyszałem porady żeby nie spożywać w sumie więcej niż 2,5 g białka na kg ciała dziennie. Ważę 72 kg i staram się tak planować dietę na masę, żeby we wszystkich posiłkach zebrać w sumie 2,2 g białka zwierzęcego na kg ciała (w moim przypadku ok. 160 g), jednakże automatycznie wzrasta [...]
[...] pas zmalał o 3cm Dla mnie siłownia jest dodatkiem do sportów walki i w czasie cyklu toczyłem intensywne sparingi.Dało sie odczuć podniesioną wydolność i dużo szybszą regeneracje. Jedynym efektem ubocznym jaki zauważyłem jest niewielka ilość pryszczy na plecach.Dodam ,że w czasie cyklu zdażyło sie zaimprezować (nie jest to rozsądne ale tak było).
[...] postanowilem kupic ATTITUDE Sana ktory obniza ilosc etrogenow, podwyzsza testo a co za tym idzie spala szybciej tluszcz i obniza retencje wody, wszystko super tylko teraz tak, chcialbym kupic spalacz np Trec fat burining oraz bcaa,witaminy,omega3, bialko do ochrony miesni i nie wiem czy lączyc to wszystko razem z Attitude, czy czasem nie [...]
witam, mam powazny problem, przynajmniej z mojej strony. Problem polega na tym, że nie staje mi do końca, mam dopiero 15 lat niedlugo 16, moze problem jest w tym ze bylem bardzo mlody gdy zaczalem sie masturbowac, bylo to jakos w wieku 10-11 lat. Robilem to czesto to dzisiaj, nie wiem co sie dzieje. Nie moge go postawic na maxa chyba ze sie zepne [...]
[...] pompki, brzuszki itd.) Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. Chciałbym przytyć minimum do 65kg (z siłą u mnie problemów nie ma - oczywiście bez przesady bo co taki junior zdziała) kupiłem białko Łowickie 80 (warto wspomnieć, że jem dużo... Ale z przytyciem jest u mnie problem, chociaż i tak przez 2 miesiące przytyłem 3kg) Panowie [...]
[...] tego około 40-50 minut ćwiczeń siłowych, głównie na nogi i pośladki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal w dzień treningowy i 1500 kcal w dzień bez siłowni, jednak tak jak w dzień nietreningowy zjadam 1500 kcal, to w dzień treningowy daję sobie deficyt 300 kcal, a więc realnie zjadanego jedzonka wychodzi ok 1800 kcal. Aktywność poza [...]
[...] serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ? 3. czy planik jest wogole dobry ? nie bede robił mikrocyklu 15stek no i ewentualne Wasze sugestie jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co [...]
[...] tescia mialem ochote na seks 2 razy dziennie-kazdy koks wie o co chodzi...a teraz jakas lipa. Moge nie bzykac przez 4 dni i nawet cisnienia wiekszego nie mam. Czyzby boldek tak bardzo blokowal czy moze za krotko jeszcze na efekty cypio? Pomyslalem nawet ze moze sie starzeje czy tez te moje finasterydy wchodza w gre ale przed wejsciem na cykl [...]
Witam, mam już za sobą 4-5 cykli na krecie.... Mniej więcej tak to wyglądało: 1-mono olimp tabs 2-trec cm3 tabs 3-xplode olimp proch 4- mono scitec proch 5-xplode olimp proch Z tym że 2 ostatnie słabo na mnie podziałały.... Nie wiem jaka to przyczyna jest....... Mono sciteca kompletnie nic nie dało a po xplode olimpu trochę siła poszła ale tylko [...]
witam wszytskich:)cwicze juz sporo czasu.. zjadlem juz troche tych supli, wiec mniej wiecej sie w tym wszytskim orientuje tyle ze mam takie nietypowe pytanie..a wiec kupilem na zime x-panda i zdjadlem go jakies 2/3 opakowania wiec zostalo mi na jakies 2 tyg.do tego mam 300kaps.HMB trecka i tam pare mililitrow HMB w plynie to co bylo w gratisie [...]
Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]
Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]
[...] sztangielek bokiem2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem3s Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu2s 2.Dieta Hmmm. z dietą bedzie tak. Będę jadł normalnei to co mam na talerzu . Na śniadanie i kolacje bede starał się jeśc dużo sera i mięsa. Dodatkowo wieczorem o kolacji jedno jajko na twardo "na sucho" [...]
[...] ćwiczenia nic nie czułem i dokończyłem ją bez najmniejszego problemu. Jak robię uginanie nóg w leżeniu to nie ma problemu. To samo przy bieganiu, albo suwnicy. Dlaczego tak jest i co mam zrobić, żeby móc normalnie przysiady robić? Mam wzmocnić tą partię samymi izolowanymi i dopiero za jakiś czas przysiady robić? 2. Z pół roku temu jak [...]
[...] zabolał mnie prawy bark w okolicy przedniego aktonu, nie było to na treningu ani podczas. Boli mnie staw podczas określonych ruchów, jest to charakterystyczny ból, już takowy miałem ale w stawie skokowym, dlatego jestem pewien, że to staw. Ból jest raczej kujący i nie jest ciągły. Boli mnie podczas wyciskań na baki, wymachu bocznego, czasem [...]
Witam panowie mam 23 lata,sytuacja jest taka,jestem 32 dni po ostatniej iniekcji (cykl wyglądał tak-10 tyg na propie,8 na dece +100 tab metki)po 3 dniach po ostatnim strzale propa był odblok 12 tab clomidu po 2 przez 3 dni potem po 1 .A teraz do rzeczy chodzi o to ze od jakiegoś czasu(przed cyklem nie miało to miejsca!!)zauważyłem ze wypadają mi [...]
[...] i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego Posilek 6 tak godzina przed snem: 200g twarogu chudego Co o tym sadzicie?
