Witam :) Tak więc mam do was takie pytanko, pracuje za granicą, i chciałbym podtrenować, choć można to powiedzieć w dość dużym cudzysłowie, ponieważ niewiele umiem bo tylko troche skakałem w polsce z kolegą, troche salt, front, side, back choć to wszystko nie jest dopracowane. Tutaj na miejscu zacząłem się uczyć stać na rękach, jak do teraz umiem [...]
Kurde to moja pierwsza propozycja taka żeby kogoś pogrubić---bo nie bede wlaził w dupe--ale nie oto chodzi--poprostu nie ma abonamentu a i tak corusz coś pisze--pomaga--nie wiem dokładnie czy to są dobre rady--ale wydaje się z tego co pisze na obeznanego a mógłby jeszcze lepiej i częściej pomagać mając abonament.....a mi się nudzi to se ***łem [...]
witam wszystkich!!! jeżeli takie informacje juz były tu pisane to przepraszam za tego posta ale bardzo zalezy mi na czasie dlatego pytam:) mam kilka pytan odnośnie deca-durabolinu! mam 22 lata i cwicze około 1,5 roku z małymi przerwami! waże około 80kg przy wzroscie 189cm i chciałbym troche przybrac na masie i na sile bo bardzo wolno poprawiam [...]
Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]
[...] tych dwóch rzeczy... Po pierwsze abonament. Czy gdzie kolwiek jest o nim informacja... Przeszukałem wyszukiwarkę i widziałem wiele rozbieżności. Z tego co sobie ustaliłem to tak jakby wcześniej trzeba było coś płacić czy kupić a teraz że niby wystarczy tylko aktualizacja? Czy to prawda? I co daje taki abonament? I jeżeli można go dostać za [...]
Umieściłem ten temat tutaj bo nie wiedziałem za bardzo dokładnie gdzie.. Więc tak troche o mnie: Wiek : 16lat Waga: 68 Staż treningowy: 10 miesięcy Suplementacja: Kreatyna i Witaminy Dieta: Staram sie jeść zdrowo nie licze kalorii i makroskładników( co do tego nie jestem pewien czy zacząć to robić czy nie) Ostatnio zauważyłem nagły wzrost wagi. [...]
Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]
Cześć. W zeszłym roku stosowałem Olimp T-100 i byłem mega zadowolony, moje libido skoczyło, miałem chęci tak jak kiedyś. Później owy suplement nie był dostępny dłuższy czas i stosowałem coś innego, ale już nie było tak spektakularnego efektu. Obecnie znowu stosuje Olimp T-100 ale to nie jest to co za pierwszym podejściem. I teraz nie wiem czy to [...]
[...] ból narasta i staje się bardzo duży. Może jakoś bym to przebolał ale za niecałe dwa tygodnie mam testy na 1000 m. Wiem, że gdybym nie miał tej kolki pobiegłbym nieźle, a tak mogę spieprzyć poważnie sprawę. Jedyne co połykam przed biegiem to parę tabsów spalacza i popijam dwoma łykami wody. Nie wiem co robić, próbowałem wszystkiego, może [...]
[...] temu naciągnąłem lewą pachwinę.... Tak byłem z tym u chirurga :) lecz on powiedział że mam przez miesiąc odpoczywać i smarować maścią... chyba to był to Naproxen... Robiłem tak jak on mi doradził lecz ból jest nadal przy rozciąganiu tylko.... I ty pada pytanie co w takiej sytuacji powinienem robić bo i tak z głębszego rozciągania raczej nici :)
Witam na forum!Panowie sprawa jest taka,że z racji wakacji bywam w różnych miejscach i nie mam możliwośći chodzenia na siłkę....Mam kilkumiesięczny staż na siłowni i od października,kiedy mi się kończą wakacje wracam tam ponownie, a tymczasem chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą [...]
[...] do jednej minuty przerwy pomiędzy seriami. widuje znajomych co machają sztangami itd po 5-6 serii do tego inne ćwiczenia i dziwią mi się, że tyle mi wystarcza dość długo tak ćwiczę takim sposobem i nigdy nie miałem dużego problemu z budową masy mięśniowej (redukuje) nawet ostatnio rozchodzą się plotki że zarzywam jakieś sterydy jakich nazwy [...]
[...] ) na początek - czyli potrzebowałbym hantle + ewentualnie ławeczka skośna. Czy znajdzie się tu ktoś tak dobry i wypisze mi dokładnie co robić, podrzuci jakieś linki do poczytania, może rozpisze plan treningowy? Jak już wspomniałem, jestem kompletnie newbie i potrzebuje [...]
Witam generalnie mam taki problem ,że nie mogę od może pół roku nabrać ani grama na masie mięsniowej. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni ,tak to w domu od 2 lat. No i ogółem wszystko fajnie zjadam około 3300 kcal w tym białka 120-160g ,węgli powinienem jeść prawie 400g z tego co mi wyszło :D więc jak się walłem to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle [...]
Witam :) Tak więc zacznijmy od tego ze mam 17lat tz. za miesiąc 18. I jak to bywa w takim wieku pragnę na wakacje zabrać się za likwidacje tkanki tłuszczowej. Waga: 68kg (pomyślicie "chłopie z czego ty chcesz redukować") niestety tłuszczyk na brzuszku jest;p Pas: 86-88 zależy jak zmierzę :) Wiek:17/18 Wzrost: 175 A to taka moja dieta: 5,30 I [...]
[...] ruchow 55kg dieta: staram sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split partia raz w tygodniu to stare dzieje i wgl [...]
Witam wszystkich użytkowników forum :) Nie wiem jak zacząć, może dlatego, że się wstydzę. Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 92,5 kg. Tak wiem jest to bardzo dużo jak na mój wzrost. Chciałbym coś zrobić, żeby schudnąć. Ogólnie zależy mi na utracie jakichś 15 kg na dobry początek. Prowadzę "aktywny" tryb życia. Jak jest sezon to jeżdżę [...]
[...] w udzie. Przed zrobieniem szpagatu rozciągałam się i robiłam szpagat dwa razy. Dopiero za trzecim nogi mi się troche rozjechały i poczułam ten dziwny ból :(. Ból jest tak jakby w tylnej częsci uda między pośladkiem a udem. Nasila się gdy staję na tą nogę no i przy próbach jakegokolwiek rozzciągania. Co mogę w tej sytuacji zrobić? Mieszkam [...]
[...] i zrezygnowalem z silowni. Ale wrocilem na silke i od 3 tygodni cwicze 1,2 w tyg ogolnorozwojowo (zeby sie "rozruszac" po polrocznej przerwie). Moj rozklad treningow wyglada tak: 1. pon - bjj 2. wt - silka 3 sr - bjj 4. czw - wolne 5. pt - rano silka, wieczorem bjj W weekendy odpoczywam, czasami ide na basen. Zaznaczam ze rozkladu treningow nie [...]
[...] w wakacje ide na silownie profesjonalna. w zwiazku z tym mam pytanie czy wplecione cwiczenia na atlasach dostarczylyby nowych bodzcow dla moich miesni? czy raczej bylyby tak samo efektywne jak trening oparty tylko i wyl. na wolnych ciezarach. jestem raczej zwolennikiem treningow na wolnych ciezarach wiec jesli bylyby tak samo efektywne to [...]
