tak co to jest

Witam! Bardzo proszę, by ktoś mi sprawdził moje wypociny... Dietę już mam, przestrzegam jej twardo i tak samo chciałbym mieć twardy plan który da efekty! Zapoznałem się z ciekawym artykułem King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Naprawdę starałem się stworzyć coś sensownego, dużo czasu zeszło mi na czytanie [...]

[...] tulowia 2s (10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem 2s (10,8) -Wyciskanie francuskie lezac 3s (12,10,8) -Prostowanie rak na wyciagu szerokim nachwytem 3s (12,10,8) No wiec tak wyglada moj nowy trening. Moj najwiekszy problem to dostosowanie ciezaru, a co najwazniejsze nie wiem jak zastosowac progresje ciezaru z treningi na trening. Klatke [...]

[...] Ale do rzeczy, mam zaraz 23 lata a to moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo potrafie przytyć 20kg w 3 miechy i tak samo w drugą stronę. Sporą dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). [...]

[...] się go na miarę możliwości trzymać. Ćwiczenia i dbanie o linię zabiera jednego sporo energii, zadaje sporo cierpienia, więc chciałbym się upewnić czy robię wszystko tak, jak trzeba, by pozbyć się ostatniego problemu przed osiągnięciem celu, jakim jest umięśnione ciało. Nie napakowane, lecz z zarysowującymi się mięśniami, myślę, że akurat [...]

Hej. Odchudzam (ciezko powiedziane) sie juz od jakiegos roku. Dokladnie bylo tak: w zeszlym roku w maju zaczelam sie odchudzac, cwiczylam codziennie (jeden dzien w tyg wolny) na zmiane, raz nogi i posladki a raz ramiona i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, [...]

Witam, tak sobie ostatnio rozmyślam o przemijających latkach. Jeszcze niedawno miałem 18 lat.. tak to szybko minęło. Zacząłem trenować bjj/sf i juz myślę jak to będzie z kondycją w wieku po 35 roku życia i później. Czy nadal będę mieć tyle energi i dobrą kondycję, czy będę potrafił rywalizowac np z 20 latkami. Przeglądam różne artykuły i wszystko [...]

witam, od 4 lat chciałabym trochę schudnąć (4 lata temu schudłam z 67 do 52 i potem znowu skoczyłam na około 60 kg i tak się trzyma...). Nie zależy mi na czasie bo generalnie akceptuję swoją syletkę choć zdaję sobie sprawę że mogłaby być dużo lepsza. Zdjęcia wstawię jutro. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 57,4 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód [...]

[...] odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden ze starszych tematów). [...]

[...] mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę jakościową - jak zwał tak zwał. I czując że najlepszym treningiem dla jednostki ćwiczącej [...]

[...] Nie jestem żadnym zawodowcem, a celem cyklu była poprawa samopoczucia (siadło perfekt), świeża motywacja do sportu od którego nigdy nie stroniłem i przełamanie stagnacji tak wizualnej jak i siłowej. Młody już nie jestem i wszystko z regeneracją włącznie przychodzi znacznie ciężej niż 10 lat temu. Początkowo biłem 100 mg e2d, a tak od 2 [...]

[...] to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść na trening interwalowy HIT + silownia Wiec moj plan jest taki: - poniedzialek - silownia + 30 min aeroby - wtorek - interwal - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - interwal - piatek - silownia + 30 min aeroby - sobota - 45 [...]

[...] roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych seriach ćwiczeń jestem strasznie zlany potem. Nie oszukują w [...]

[...] (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) -Makaron 100 g. -Mięso z uda kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 [...]

[...] niż mieć potężne i masywne mięśnie. Cel Moimi najbliższymi celami na przynajmniej 2 miesiące jest : - Redukcja bf - Poprawa kondycji - Coraz większe naciąganie się (tak tak, nie ma przelewek 3 lata temu robiłem szpagat i wiem że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie [...]

[...] 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. Ćwiczę z intensywnością 70-80% tętna maksymalnego. Po dwóch tygodniach takich ćwiczeń waga praktycznie stoi [...]

[...] będzie mną kierowała albo będzie dawała porady/wskazówki. Myślałam o trenerze personalnym, ale dla samodzielnie utrzymującej się dziennej studentki to za duży wydatek.A tak naprawdę robię sobie wiele wymówek mimo iż wiem, że wszystko zależy tylko ode mnie. Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód [...]

Znalazłem coś takiego na o2.pl i pomyślałem że może się przyda. Co jemy w popularnych i tanich wędlinach? Na prośbę "Gazety Poznańskiej" specjaliści odpowiadają: szpik, chrząstki, dużo tłuszczu i chemii oraz... śladowe ilości mięsa. Parówek, traktowanych powszechnie jako dietetyczna żywność, eksperci nie daliby swoim dzieciom. Cena mówi wszystko - [...]

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

[...] : 600 + 280= 880 kcal Następnie tą sumę odejmuję od całego zapotrzebowania: 2928 - 824 = 2104kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 233,7 gr. c) tak więc: dzień treningowy - białko 150g, tłuszcze 192 gr, ww 150g. ; dzień nie treningowy - białko 150g, tłuszcze 233,7 gr, 70g ww. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - [...]

[...] uszkadzają komórki. Ogranicza w ten sposób rozwój nie¬prawidłowych komórek i zapobiega powsta¬waniu raka piersi, prostaty, płuc i żołądka. Spożywanie beta-karotenu wzmacnia także układ odpornościowy, pomaga obniżyć po¬ziom LDL („złego" cholesterolu) i podwyższyć poziom HDL („dobrego" cholesterolu) oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca. Najpierw [...]