[...] w brzuchu? Czuję się dużo silniejsza, sięgam po coraz trudniejsze treningi, mniej się męczę, no ale co mi po tym, jak boczki mi się ze spodni nadal wylewają? Czy w takim wypadku powinnam wrócić łatwiejszych ćwiczeń, przy którym moje tętno wynosi około 60-70%? Kolejna kwestia: kalorie. Im wyższe tętno tym więcej kalorii spalamy, tak? Tak [...]
Cześć dziewczyny. Mam nadzieję, że mi podpowiecie co w mojej diecie jest nie tak. Bardzo wolno zrzucam wagę:( Mam 167cm, 60kg, ale wagą się nie kieruję. Na zajęciach fitness spędzam 8h w tygodniu, biegam 4 razy po godzinę, czasem wpadnie pilatess. Praca 7 godz za biurkiem. Jadłospis: śniadanie godz. 6. to kubeczek jogurtu naturalnego/greckiego [...]
[...] siłownie uczęszczam 5-6 razy tygodniowo, czysta masa tj. trening siłowy. Póki co spożywałem około 3300-3500 kcl na dobe nie licząc węgli i tłuszczów a martwiąc się o białko, tak aby było co najmniej 160g dziennie. Jako że w ciągu mojej przygody "podlało" mnie ok. 7kg (tłuszcz+mięśnie+woda) a zaczynałem z 16% bf (teraz ok. 20%) od stycznia chcę [...]
Cześć. No to tak : 21 lat, 182 wzrostu, 72 kg. , ćwiczę na poważnie 7 miesięcy(a na „mniej poważnie" 10 :) ). Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu. Plan mam taki : Pon - nogi, wt- klata, tric czw- plecy, bic, przedramie, pt-barki Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie [...]
[...] juz mowilem jestem kompletnie zielony, walkie znam tylko z telewizji... 2 Możę to glupie ale nie ma 15 lat tylko zdrowo ponad 20 dlatego tez chcial bym zaczac trenowac w takim miejscu, gdzie mógł bym sie "dobrze" czuc, tzn nie chce wejsc do klubu i na dzien dobry byc wysmiany za to ze dobipero teraz zaczyna czy cos i jestem do tego kompletnie [...]
[...] i nie mówicie mi że sie nie da ... bo popatrzcie na tych j**any*ch skubańców parkurowców :) nie dość że rzeźba to i zwinność i siła ... może macie jakieś linki do treningów takich "FreeRunnerów" (nie chce być żadnym Davidkiem Belle . Jak możecie pomóżcie , pozdro z racji nudów cos napiszę . Pon : Bieg 3km , rozciąganie *Skipy 1-2x *Pąpki [...]
[...] produkty węglowodanowe. Starałem się jeść zdrowo i mniej więcej dostarczać proporcję białko/węglowodany/tłuszcze (nie zawsze była możliwość) Mój aktualny trening wygląda tak; niedziela,wtorek, piątek zawsze przed każdym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewki (50% i 75% około CM) 3 serie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia Przysiad ze sztangą 70 kg [...]
Gołota,Saleta.Ludzie się nimi jarają a tak naprawdę najlepsi zawodnicy występują w PRIDE FC.Niektórzy patrzą (chyba że już zmienili zdanie) z przymrużeniem oka na zawody MMA (bo vale tudo jest teraz mniej popularne).Kumple ze studiów też uważali boks za numer jeden,ale jak Botha przegrywał,pokazałem niektórym walki może niezbyt efektowne ale jakże [...]
[...] treningu resetuje. Resetuje jak nie wykonam 80% zakładanych powtórzeń w ćwiczeniu. Moja prośba o rady w temacie: 1. Klatka - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. Wyciskaniem na skosie ujemnym [...]
[...] mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 [...]
[...] bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" http://img40.imageshack.us/i/59565483.jpg/ luźno [...]
[...] batony itp. Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia: poza nerwicą lękową, która bardzo ogranicza moje życie, jestem zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: sertralina + alprazolam czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: z [...]
[...] byle nie tłuse mięso, teraz zwracam uwage na to co jem:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba dobry:) Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT by Michail 3 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ne wiem?? Aktywność w ciągu dnia: może uda mi się dostać do pracy 16 godzin na dobe na świeżym powietrzu... tak długo z powodu wysokich zarobków... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower okoló 3 km 2 albo 4 razy dziennie częste spacery 2-3km Odżywianie: jem to co w [...]
[...] po 100kcal i wchodzić na mase, ale mam ochotę na nizszy Bf (nie wiem ile moge teraz miec, 12%?). Nie wiem tez czy to nie jest maksymalnie niski bf jaki moge osiagnac z tak niską masą mięśniową, ale jak patrze na fejsbukach itp jak niektórzy, "lepsi",są wysuszeni na wiór to mam wrażenie z kolei że mogłem zrobić więcej. Doradźcie Panowie. Co [...]
[...] więcej niż miesiąc raz w tygodniu i zaczynałem od: - 8 min fińskiej, schładzanie w zimnym brodziku 30 sekund bez zanurzonej głowy + 15 sek z, 5-8 min odpoczynku na leżaku, i tak 3 serie. W między czasie zwiększałem długość schładzania ciała i doszedłem do tego, że robię tak: - 10+ fińska, 90 sekund bez głowy + 20 z, 5-9 min odpoczynek na [...]
Witam serdecznie! Mam problem, ponieważ od jakichś dwóch, trzech treningów robi mi się słabo. Dzieje się tak po wykonaniu ćwiczenia. Dzisiaj poszedłem trenować nogi, zrobiłem rozgrzewkę na orbitreku, potem kilka serii wstępnych i było ok. Przeszedłem więc do roboczych i już po 5-ciu powtórzeniach zaczęło mi się tak robić, ogarnęła mnie jakaś [...]
[...] na pływalnie? co drugi dzień 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3km do 3,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka tak 50m kraul pod koniec stycznia d.chce poprawić swój rekord tak e.inne... 3.Jakimi [...]
Witam. 1. Od 4 dni boli mnie dziwnie kolano powiem tak : obudziłem się rano i jak się obróciłem w łóżku to i obróciłem nogę i wtedy mnie bardzo po raz 1 zabolało kolano dokładnie pokaże na zdjęciu jak coś to nie moja fota :P Przy chodzeniu nic nie boli ale jak np. zegniesz mocniej nogę lub ukucniesz, jak np. siedząc wezmę nogę lekko na prawo/ lewo [...]
[...] mame do tego, by zaczela robic mi np. na obiad kurczaka itp zamiast np. talerza rosolu albo klusek i rolady, to pojawily sie wieelkie problemy, i naprawde jestem pewien, ze taka dieta bylaby u mnie wyjatkowo ciezka do pogodzenia:D I dlatego chcialbym sie zapytac - czy moge zrobic mase nie stosujac SCISLE OKRESLONEJ diety, ale zamiast tego np. [...]
