solaros ja wlasnie tak robie tylko co 1 tydzien ii bylo tak (zapotrzebowanie 2900kcal): 1tydz bylo caly czas na 3200kcal efekty: nic nie szlo w sumie kreta sie rozkrecala ale fat lecial mocno :( 2tydzien zwiekszyłemdo 3500kcal !!szlo do przodu z wymiarami (nie wiele ale drgelo z miejsca co mnie ucieszylo) kreta tez sie rozkrecila i zaczolem brac [...]
[...] tylko bede dawal rade jesc tyle ile teraz to bedzie masa szla pelna parą haha klucz jest w diecie jesli wszystko masz dobrze ulozone i znasz juz swoj organizm to nie jest tak trudno zrobic mase niezaleznie od gen . ekto jedynie wiecej trzeba kcal wcinac i to jest meczace a endo nie muszą wciskać na mus az do odruchu wymiotnego hehe /ale w [...]
Ok. Udało mi się skorygować dietkę tak aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę [...]
[...] nie robiłem. nie dobrze trzeba się sprężyć i coś pobiegać DIETA i SUPLEMENTACJA BTW: 3,5/1,5/2,6 Czysto. Trochę mnie yeblo po praktykach jakbym miał duży wyrzut insuliny. takie spanie ze masakra :// miałem tak czasem po treningu nóg i jak zjadłem posiłek ale w sumie teraz zjadłem ryż brązowy. nie powinno tak być :( ---------- Tyle. Dziś się [...]
[...] kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8/78,3 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40/37/34 mm ----- boksero: właśnie wygląda tak sobie chyba? bo zdjęcia lipne i nie ujmują tego co to danie zaweira ale w smaku pychotki pitbuyll: dla mnie jedzenie dużych ilości to nie problem. mogę jeść i jeść... [...]
Czysta masa to jakaś bajka chyba jest - Też tak myślę, wyjątek stanowią ludzie z dobrą genetyka i koksiarze (ale pewnie tez nie wszyscy) :-D Porządna masa to jest to (oczywiście wszystko ma swoje granice ). A jak ktoś chcę trzymać cały czas formę(niski BF), to raczej na duży progress masowy nie ma co liczyć.
[...] 20:51:58 salvatore jutro poszukam bo zapisałem ze 3 linki do wyników badań z zeszłego roku chłopaków z forum co badali uni i lipa była , i fakt więcej wałów uni niż tiro tak naprawdę z tiro spotkałem się wałowanym 1 raz , ale ostatni %-) tylko novo już teraz badania wklejone panowie , zdjęcia w odpowiednim temacie komentarze też w Polskich [...]
no niestety,ale jest to troche jak spor o wyzszoc swiat Bozego Narodzenia nad Wielkanoca,takze nie ma sie co o to spierac w zasadzie. wiadomo,ze maja takie,a nie inne warunki i ze trzeba takowe umiec tez wykorzystywac. Wach ma np swietne,ale jest po prostu cienkim bolkiem i pewnego poziomu nie przeskoczy,co nie zmienia faktu,ze troche walk [...]
[...] Ciekawe co pomyślą osoby, które pierwszy raz wejdą na to forum a może i chciały nawet wystartować. Jeśli rzeczywiście chodzi o to, żeby było jak najwięcej startujących, tak aby impreza zyskała na rozgłosie, i się rozwijała to: 1. Nie powinno być ograniczonych liczebnie zespołów (np. do 5 osób), to raczej sztuczne ograniczenie - niech każdy [...]
[...] drogi większość". Ważenie się raz na kilka miesięcy, albo wcale jest super, ale do tego trzeba "dorosnąć". Może Ty miałaś poukładane w głowie od poczartku, ale nie wszyscy tak mają. Moim zdaniem ważenie się raz na tydzień u osób, które jeszcze mimo wszystko PATRZĄ na wagę, jako wyznacznik, czy idzie w dobrym kierunku, bo nie doszły w głowie do [...]
nie obejrzę, bo taki filmik to mnie będzie drogo kosztował na necie z patyczka (mam bezprzeowody, mobilny);-) więc tylko odniosę się do tego co napisane: to jest ciekawy wniosek, bo w praktyce zwierzęta okresowo pozbawione pokarmu jedzą summa summarum mniej niż przy ograniczeniu czasowym dostępu do pożywieniu, w obu przypadkach ad libitum więc [...]
[...] trzeba wyeliminowac albo kombinowac z nimi ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny. Nie ukrywam ze to bardzo upierdliwe i w tej chwili nie przestrzegam tego w 100%, bo juz taka ilosc wegli jak mam (180g) ciezko rozplanowac zgodnie z tymi wszystkimi zasadami. Co dopiero jak czlowiek nie ma czasu i plany sie rozjezdzaja. Jakby jednak przyjac ze [...]
Dzieki dziewczyny- oczywiscie przekoloryzowane jest to zdjecie, ale tak czy siak z ramion jestem zadowolona. Miss no wybor maja spory, rzadko czegos tam nie ma co potrzebuje ;-) A Myprotein w sumie ostatnio odkrylam ze tyle fajnych rzeczy maja i w dobrych cenach. Wstrzymywalam sie z zamowieniem bo czekalam na konsultacje z dietetykiem i wczoraj [...]
[...] zal bylo nie kupic :-) d... nie urywaja, zwykle smietankowe lody, no ale wlasnie lody. Lubie rozne lody z owocow, bananow, jogurtu itd ale to jednak co innego. Jest tak goraco (i konca nie widac) ze pozwalam sobie na taki szal, bo wiem ze reszta miski jest na wysokim poziomie ;-) TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt brak [...]
W sumie to nie spodziewalam sie takich niespodzianek, to jest zwykla sieciowka, najtansza w miescie ale jak widac jak sie chce to mozna. Od czasu do czasu wysylaja na maila do wypelnienia takiw kwestionariusze i m.in. pytali co by sie przydalo dokupic- marzenia sie spelniaja :-D Z mini ciezarkow to i po pol kilo by sie czasami przydaly, no i tak [...]
[...] Jak na 70% to aż za dobrze było spoko, bannerki fajne masz, pierwsza strona od razu jakby... żyła hohoh świeży łosoś?? Mniam ernii - wiem, że cinkie nie no, teraz już tak ćwiczę max czucie mięśni, spięcie. Wolę to niż dołożyć do 40kg na sztangielkę i machać dla samego wyciśnięcia film w środę z tego podciągania dam spodoba się Tobie taka [...]
Hehe, viki, prawie 40 to jest wciaz malo, daj spokoj, mozesz robic na co masz ochote, ale akurat na tych twoich zdjeciach to ten brzuch nie wyglada tak jakby sie do plastyki nadawal, chociaz moze umiejetnie to jakos ukrywasz :-) Wiek to niedokonca dobre kryterium, jak jest potrzeba to mozna robic jak sie jest i mlodym i starym, pytanie tylko czy [...]
Olu: Dziekuje ze zwrocilas mi uwage odnosnie moich posilkow...ja tak mam czesto, ze jesli sprobuje cos nowego i mi zasmakuje to moge to jest kilka dni pod rzad...a jak sprobowalam pieczonego lososia w weekend to caly czas za mna chodzil:-) wydaje mi sie ze to przez moja chorobe - wtedy prawie nic nie jadlam, a jak cos zjadlam to byl to chleb lub [...]
Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
