""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Miska:
1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane
2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni
4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano
Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie duzo bialka! Fajna opcja z jakims pesto albo do salatki. Ja sie porzadnie najadlam a miesa na 2 porcje bylo ze 120g.
Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk
Rolowanie/rozciaganie: posladki, plecy
TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x15
3x15
3x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2
70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2
70/70/75x7+3/75x10
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
95/95/100/100
95/95/100/100
90/90/95/60x18
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
9
8/8/9
-
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
18x15/18x15/18x15
22x20/18x15/18x15
22x20/22x15/22x15
3b. Pompki 3x max
15/13/11
15/13/12
13/12/12
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4. Dead bugs z guma 4x8
1. Spoko, choc te 80 to juz meczace bylo
2a. Niezadowolona bylam, nie czulam posladkow jak trzeba, moglam zmniejszyc ciezar i dolozyc powtorzen ale walczylam i nie wyszlo
2b. Tez nie do konca wchodzilo w posladki
3a. Ok
3b. Lubie te pompeczki
4. Ok
Ogolnie nie do konca bylam zadowolona z tego treningu. W polowie zrobilam jeszcze frog pump z guma i wtedy dopiero poczulam posladki. Dziwne bo rozgrzewalam sie jak zawsze.
Dzisiaj w zwiazku z tym zamiast planowanego treningu popracuje nad aktywacja miesni, rozciaganiem, troche rolowania, taki bardziej freestyle bo troche betonowato sie czuje.
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
3.03.18 DNT
Miska:
1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe
2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, oliwa, warzywa
4. Nalesniki orkiszowe z malinami
Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk
Rolowanie/rozciaganie: posladki, tyl uda
Kroki: 15665 (kroki piatkowe niepoliczone bo w polsnie wywalilam mechanizm z opaski i latalam pol dnia z pusta opaska )
Mroz troche odpuscil wiec wpadl ponad godzinny spacer, a potem rolowanie i rozciaganie- bardzo przyjemnie
4.03.18 DT
Miska:
1. Piers z kurczaka, cukinia, grzyby, oliwa, pistacje
2. Placek kukurydziany, salatka z kurczakiem, pistacje
3. Placek kukurydziany, odzywka, truskawki
Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk
Rolowanie/rozciaganie: stopa
Kroki: 7714 (troche niepoliczonych bo opaska sie ladowala ale faktycznie nieduzo- pozno wstalam)
TRENING 3
1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10
sztangielka 9
8
8x10/8x8/8x6+2/8x8
OHP 4x10 20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40x15!/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x12/40x12/50x10
40x14/40x12/40x12/40x8+50x3
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
9
9
8/8/9
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4
4
4
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4
4
trap raise lezac- cc
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10
8
8
8
8
cc/5/5
+ interwaly 5x30s wskok na step/thrusters 10kg/ burpees
1a. O dziwo poszlo bez problemu, moze dlatego ze hantla latwiej utrzymac, nie ma elementu niestabilnosci jak przy kettlu, a moze sila barkow pomalu sie wyrownuje
1b. Bardzo dobrze
2a. OK
2b. OK
3a. OK
3b. OK
4a. Ok
4b. Mialam odpuscic bo robilam w piatek bulgary ale tak lubie to cwiczenie :P
nie moglam sie powstrzymac zebytakiej gry swiatel nie uwiecznic :P
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
bardzo fajna sprawa ten makaron.
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
maria1209B- complex mam z Jarrow- B-right, 1 kaps., wlasnie mi przypomnialas ze musze zrobic przerwe. Inozytol 1g, tez wykanczam opakowanie, bralam glownie w celu uregulowania okresu a od jakiegos czasu jest ok wiec mam nadzieje ze tak zostanie. Te i ogolnie wiekszosc supli z iHerba
Aha, dzięki nie znałam tej strony a widać mają niezłe zaopatrzenie. Ja inozytol kupuję z myprotein, wychodzi dosyć ekonomicznie, szczególnie jak się uda kupić na promocji. Tym bardziej, że ja biorę w nieco większej dawce.
Makaron z soczewicy jest super też lubię i jest zbity, elastyczny, nie rozpada się jak niektóre bezglutenowe
Ramionka wyglądają pięknie !
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Miss no wybor maja spory, rzadko czegos tam nie ma co potrzebuje A Myprotein w sumie ostatnio odkrylam ze tyle fajnych rzeczy maja i w dobrych cenach. Wstrzymywalam sie z zamowieniem bo czekalam na konsultacje z dietetykiem i wczoraj dostalam wytyczne ale nie wiem co mam o tym myslec. Rozumiem ze w tej branzy sa wspolprace ze sponsorami ale spodziewalam sie konkretnej suplementacji, a ta troche slabo wyglada. Do tego dieta 1700 kcal z warzywami, jakis dzien podliczylam to jest ponizej 1300 kcal... Czekam na jakis komentarz bo troche w szoku jestem.
Kaka gotowy, tylko ugotowac trzeba w Polsce chyba w Rossmanie i Lidlu sa
Zapomnialam o podsumowaniu- czas tak leci ze nie nadazam
Bilans tygodnia- 4 treningi silowe, joga 0- odwolane zajecia, 2 x spacer, rozciaganie 4/7- do poprawy
Tabelka bez zmian
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
DT - cini
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- ...
- 113