DT maria1209- rekompozycja na luzie

Znam ten ból niedoczasu - cierpię na niego od dawna
Zrobiłaś mi takiego smaka tymi grzankami z prawdziwkami, że wczoraj na kolację były tosty z serem i pieczarkami hahaha może to nie to samo, ale smakowało wybitnie dobrze

Troche mi zajelo zaczajenie czemu prawd***** są w polowie wygwiazdkowane

przecież słowo na d jest łagodniejsze niż to na k - jakaś cenzura rodzicielska czy co

Ostatnio tatuncio w swoim dzienniku pisał, że przesadzał tuje na ogrodzie - tyle, że na pisał t h u j a th**a i też padło cenzurze

wielki brat zawsze czujny

Haha ja nawet nie zauwazylam czujny ale jak sie odmieni przez przypadki to nie wylapuje :P

6.10.18 DNT
Miska:
1. Pieczona ryba w panierce, salatka, awokado, chleb zytni
2. Kanapki z zytniego z pesto awokado-pietruszkowym i serem zoltym, warzywa, skyr
3. Salatka z wolowina, ziemniakami, marchewka, pestki dyni
4. Racuchy dyniowe, twarozek, lody light i oreo

Wymyslilam sobie ze skocze na silke "dokonczyc" piatkowy trening a potem wybiore sie na bieganie. No i na silce bylam, dodatkowo porobilam troche mobilizacji, troche rozciagania, cos na brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, wiec bieganie przelozylam na niedziele rano.
A i bardzo sie ucieszylam, bo troche nowosci na silce sie polawilo. Male talerze po 1kg- fajnie bo niby nic a nieraz duzo, trap bar- ekstra, mam nadzieje ze nie bedzie strasznie oblegany i poprobuje martwe , w koncu poprawili podest pod rackami- ulozyli tak ze sie rozjezdzalo i troche gum dokupili.

c.d. treningu piatkowego
4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
brak/ 31+2,5
31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5
31+1,25
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
brak /31+1,25
31
31+1,25
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25

7.10.18 DT
Miska:
1. Salatka z kurczakiem, ziemniakami, marchewka, awokado
2. Twarozek z platkami owsianymi
3. Tosty francuskie, z serem i kurkami, salatka z kurczakiem, lody light i oreo

Przed praca truchcik 6km- o minute lepiej niz tydzien temu. Jedynie potknelam sie o wystajacy korzen, cud ze sie nie wywalilam, ale odruchowo z takim impetem wyrzucilam reke do przodu, ze potem bolal mnie bark caly dzien. Nie mocno, ale obawialam sie co z treningiem. Na szczescie bez problemu.

TRENING 1
1. Bulgary TRX 4x10
12
12
10kg
12
12
12
12kg
2. HT z guma 10/8/8/max powt.
70x10 100/110/120/ 70x18
70x10 100/115/120/ 70x16
60x10/ 100/110/115/ 65x20
70x10 100/115/125 70x20
65x10/ 105/115/125/125
60x10/ 100/110/115/ 60x20
100/110/120/70x16
3. Dzien dobry z guma 4x8-10
fioletowa guma 42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8
42,5/42,5/42,5/45*8
40/40/42,5/45*8
4a. WL 5x5
40/40/40/42,5/42,5
40/40/40/42,5/42,5
40
40/42,5/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam
4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/6/6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/4/4/5
z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8
zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6
wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg
5. Pompki max/max/max
16/12/13
brak
13/10/11
brak
19/16/11+3+2
18/16/14

1. Ok
2. Fajnie- nawet przy wiekszym ciezarze. Natomiast kusi mnie wyprobowac mieszane zakresy, tak jak Nene ma w planie
3. Dalo popalic :) fajnie
4a. Mialam odpuscic ale bylo ok
4b. Bardzo fajnie
5. Ok
+ cw. od fizjo

Wydawalo mi sie, ze bedzie slaby trening a bylo wrecz przeciwnie, przyplyw mocy jakis (czyzby moc oreo? ostatnio pisalam ze nie rozumiem fenomenu ale ze akurat byly w promocji 2 ostatnie opakowania to sie skusilam :P). W ogole ostatnio cos weekendy mi wychodza bardziej aktywne, ale za to gorsze miskowo- spelniam zachcianki. Troche glupi nawyk. Brakuje mi samodyscypliny ostatnio :P i proporcje przetworzonego jedzenia (chleb, ryba w panierce, placki, lody itp.) do mniej przetworzonego (kasze, ryby bez panierki ) ciut kuleja. Nie wiem jak wyjdzie, postaram sie chociaz tych kasz wiecej wrzucac i moze jak sie uda to bardziej roznorodne warzywa, natomiast poki czuje sie ok i waga i wymiary nie rosna to jest ciezko mi sie zmusic nieraz i wybieram to co szybsze albo smakowo mam ochote :P

Nie bylo buraka w menu i ziewanie na treningu dokuczalo


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-10-08 13:34:17

Hejka, kilka wątków:
- nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy?

MARIA

2. HT z guma 10/8/8/max powt.
70x10 100/110/120/ 70x18

- co ma burak do ziewania? :)
- ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki haha ale tak serio, rzeczywiście czasem oreo czy coś innego, co nas rozluźni psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę reakcji mojego organizmu na jedzenie i zaczynam zauważać ciekawe rzeczy :D
- czy ten trening jest na coś konkretnego ukierunkowany? Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie w klęku, dzień dobry z gumą, bułgary trx... Domyślam się, że to jakis trening pod coś... Czy może po prostu znudziły Ci się takie najpopularniejsze wersje?
- jak się dokłada kilogramy przy bułgarach na trx? Przyczepiasz se gdzieś czy jak?

Wszystkie pytania w ramach tego, że nie wiem, a jestem ciekawa :D

Aha no i tego... jestem w szoku. Pompki 18/16/14 wooow! HT 120kg x8?? Szacun!


Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-08 15:42:47

Takie małe rzeczy a cieszą :) U nas też ostatnio piłki do masażu się pojawiły, pare gum, jeszcze ab wheel by się zdał - na razie uprawiam kółeczko sztangą ;)- najgorzej jak trafię na skrzypiącą
Ja zakresy w HT też zmieniłam - co prawda nie tak jak u Nene drastycznie, ale po 15/18/15/8 błagam tylko o koniec treningu

PixieeX

Hejka, kilka wątków:
- nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy?

MARIA

2. HT z guma 10/8/8/max powt.
70x10 100/110/120/ 70x18

- co ma burak do ziewania? :)
- ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki haha ale tak serio, rzeczywiście czasem oreo czy coś innego, co nas rozluźni psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę reakcji mojego organizmu na jedzenie i zaczynam zauważać ciekawe rzeczy :D
- czy ten trening jest na coś konkretnego ukierunkowany? Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie w klęku, dzień dobry z gumą, bułgary trx... Domyślam się, że to jakis trening pod coś... Czy może po prostu znudziły Ci się takie najpopularniejsze wersje?
- jak się dokłada kilogramy przy bułgarach na trx? Przyczepiasz se gdzieś czy jak?

Wszystkie pytania w ramach tego, że nie wiem, a jestem ciekawa :D

Aha no i tego... jestem w szoku. Pompki 18/16/14 wooow! HT 120kg x8?? Szacun!



Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-08 15:42:47

Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie:
2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar)
70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat 18

Jesli chodzi o buraka no to okazuje sie ze widocznie ma mam ntorycznie problem z ziewaniem na treningach i to juz na pewno ponad rok trwa. I okazuje sie, ze sok z buraka albo po prostu zjedzenie buraka przed treningiem (a moze nawet po prostu tego dnia) rozwiazuje klopot, taka magia

Jesli chodzi o trening to mial byc w zamysle nacisk na poslada. Ale tez bez przesady, jest wszystkiego po trochu, plecy dostaja mocno popalic, nogi, klata i barki troche mniej ale tez pracuja wiec jestem w miare zadowolona. Aczkolwiek pewnie za jakis czas znowu cos pozmieniam :P Jesli chodzi o dobor cwiczen to z roznych wzgledow takie a nie inne. Np. bulgary zalecil mi fizjo robic w miejsce klasycznych przysiadow. Mam dysbalans miedzy prawa i lewa strona, jedna silniejsza druga slabsza, wiec generalnie wszelkie cwiczenia jednostronne sa dla mnie. Dodatkowo lubie jak cwiczenia sa wielowymiarowe- np. wyciskanie w kleku (ktorego de facto dawno nie robilam bo ciagle nie ma tej gumy co potrzebuje) oprocz tego ze angazuje barki, to super dziala na core- polecam sprobowac. A dzien dobry z guma to takie moje utrudnienie klasyka, Lexi miala jakis czas temu w planie RDL z guma, a ze mi DD wchodzi lepiej, to robie i bardzo lubie to cwiczenie

A bulgary na trx to robie tak, ze stope mam w uchwycie tasmy, a w przeciwleglej rece trzymam sobie kettla (wczesniej robilam trzymajac ciezar na klatce- tez ok) wiec dokladanie kg to ciezszy kettlebell/sztangielka

Haha dziekuje ale jak chcesz zobaczyc pompkowa mistrzynie to popatrz na Tsu ja jestem leszczem przy niej, tak samo przy Miss, ktora doszla do 200kg w HT :P takze tego, ja taki zwykly szaraczek

northwestpassage

Takie małe rzeczy a cieszą :) U nas też ostatnio piłki do masażu się pojawiły, pare gum, jeszcze ab wheel by się zdał - na razie uprawiam kółeczko sztangą ;)- najgorzej jak trafię na skrzypiącą
Ja zakresy w HT też zmieniłam - co prawda nie tak jak u Nene drastycznie, ale po 15/18/15/8 błagam tylko o koniec treningu

O prosze. To u nas pileczek nie ma, rollery owszem i ab wheele tez sa ale jakos mnie nie ciagnie do nich a moze powinno....
Kurcze trzeba sprobowac, bo brzmi to kuszaco

To Wam fajnie siłkę wyposażają. Lubię takie miejsca, które inwestują w sprzęt nawet taki drobny. Ja mam koło siebie sieciówkę taką małą placówkę, ale właśnie ciągle coś zmieniają, wymieniają, dokupują, szukają lepszych ustawień. bardzo mi się to podoba.