DT maria1209- rekompozycja na luzie

Super, że udało Ci się tyle rzeczy przebadać. Nigdy bym nie pomyślała, że bóle w podbrzuszu przez jakiś mięsień mogą być. Oby reszta wyników wyjaśniła się pomyślnie :)

maria1209

A poza tym jest ok, jesli chodzi o uklad kostny to jest w porzadku, wszelkie moje krzywosci wynikaja z przykurczonych miesni. Zasugerowal zmiany w treningu, wiecej cwiczen unilateralnych, niezbyt mu pasowal u mnie przysiad klasyczny.... troche musze to przetrawic i przemyslec, albo moze od nastepnego planu wprowadze zmiany zeby bylo latwiej... Zestaw naprawczy do codziennego wykonywania tez dostalam, zaczne mam nadzieje od dzisiaj.

Nawet się nie zastanawiaj - bez przysiadów można żyć. Ja na serio uwielbiam przysiady - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad bułgarski i wypychanie jednonóż na suwnicy. Ja musiałem podjąć taką decyzję bo nie ustępował ból naderwanej czwórki właśnie tylko i wyłącznie przy przysiadach ze sztangą. Nie robię i jest o niebo lepiej. Do końca roku raczej przysiadów ze sztangą nie planuję robić. Da się - nie ma co panikować i się spinać że musi ono być w planie.

Dobrze, że jest diagnoza i wydaje się być prosta do leczenia. Tyle się namęczyłaś z dietą, z eliminacją produktów, zawsze Cię podziwiałam że potrafisz się tak zmotywować do ścisłej diety. Mam nadzieję, że rehabilitacja pomoże.
Może ja też mam problemy z pęcherzem z powodu tego mięśnia... często miałam go zbyt napięty i problemy, teraz tego pilnuję i problemu nie mam, ale poczekam do zimy albo po ciąży, w lato zawsze było bezobjawowo

strumyk

lol, az googlowalam te postawe, a sie okazalo, ze ona dosc popularna
ale to tak ciezko ladnie sie prowadzic

No wlasnie... u kogos bym bez problemu zobaczyla, a u siebie nie wpadlabym na to. I tak cale dnie w tej pozycji....
Ciezko ale teraz juz sie staram caly czas pilnowac, motywacja jest

paula.cw

Z tym mięśniem biodrowo lędźwiowym to mnie bardzo nie zdziwiłaś. Tzn. wiem że może dawać takie objawy właśnie. Dokładniej to wiedziałam o jelitach a o pęcherzu w sumie nie. To jest szansa na szybką poprawę przynajmniej częściowo :)

No wlasnie jelit tez bym sie spodziewala, ale pecherz i takie dolegliwosci typowo kobiece... Pewnie jakis osteopata jeszcze wiecej zaleznosci by znalazl, ale i fizjo potwierdzil wszystkie objawy ktore wymienilam jako mozliwe w tej sytuacji.
Mam nadzieje ze sie uda

northwestpassage

Super, że udało Ci się tyle rzeczy przebadać. Nigdy bym nie pomyślała, że bóle w podbrzuszu przez jakiś mięsień mogą być. Oby reszta wyników wyjaśniła się pomyślnie :)

Haha, no wlasnie tak wygladalo moje "wolne"- beganie po specjalistach. I sie denerwuje jak ktos mnie pyta jak minely "ferie" :P
Mam nadzieje, ale tez jestem przygotowana ze juz z hormonami nie jest tak wesolo

nightingal

Nawet się nie zastanawiaj - bez przysiadów można żyć. Ja na serio uwielbiam przysiady - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad bułgarski i wypychanie jednonóż na suwnicy. Ja musiałem podjąć taką decyzję bo nie ustępował ból naderwanej czwórki właśnie tylko i wyłącznie przy przysiadach ze sztangą. Nie robię i jest o niebo lepiej. Do końca roku raczej przysiadów ze sztangą nie planuję robić. Da się - nie ma co panikować i się spinać że musi ono być w planie.

Mowisz... wiem ze mozna ale przysiady to taki moj slaby punkt i zalezalo mi zeby je poprawic. Ale racja, przeciez nigdzie mi nie uciekna i bedzie mozna do nich wrocic za jakis czas. Bulgarskie lubie takze nie ma problemu, a jesli chodzi o maszyny to mam mieszane uczucia. Robilam kilka tygodni prostowanie podudzia i szybko odezwaly sie kolana. Ale cos sie wymysli.

kaka21

Dobrze, że jest diagnoza i wydaje się być prosta do leczenia. Tyle się namęczyłaś z dietą, z eliminacją produktów, zawsze Cię podziwiałam że potrafisz się tak zmotywować do ścisłej diety. Mam nadzieję, że rehabilitacja pomoże.
Może ja też mam problemy z pęcherzem z powodu tego mięśnia... często miałam go zbyt napięty i problemy, teraz tego pilnuję i problemu nie mam, ale poczekam do zimy albo po ciąży, w lato zawsze było bezobjawowo

Haha no wlasnie tyle cudow na kiju a rozwiazanie bylo gdzie indziej. Oczywiscie jesli to naprawde to, bo na 100% nie wiem, ale na pewno bede pracowac nad tym. No widzisz, moze Tobie tez sie przyda, jak bedzie problem to marsz do siostry niech posprawdza co trzeba i a noz sie okaze ze mozna sobie pomoc

Wyprostów nie mogę też robić - chyba że z jakimiś patentami że oszczędzać kolana. Ale jednonóż suwnica wchodzi pięknie.

Suwnica zeby zaangazowac czworki rozumiem? Bo moje w koncu zaczely wspolpracowac i nie moge tego zmarnowac

30.07.18 DNT
Miska:
1. Panini bg, salatka z kurczakiem, warzywa grillowane, awokado
2. Twarozek z owocami, platki owsiane, awokado, odzywka
3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona, pomidorki

31.07.18 DNT
Miska:
1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce
2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa
3. Smoothie z awokado, kasza jaglana, odzywka, jagody, melon, krewetki
4. Gofry- niewypaly, jagody z jogurtem nat.

Nie ma to jak zapomniec natluscic gofrownice a potem wyjadac wyskrobki :P
Jak konczylam prace to zaczela sie ulewa i trening odpuscilam, chociaz zla bylam okrutnie. W domu chociaz zestaw od fizjo zrobilam.

1.08.18 DT
Miska:
1. Panini bg z awokado i pomidorem, salatka z indykiem
2. Piers z indyka, ryz, oliwa, warzywa
3. Smoothie z awokado, skyr, jagody, melon, morela
4. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, salatka, jagody z jogurtem nat.

Miala byc joga, ale odwolano, wiec wszedl w koncu trening- wyszlo 5 dni przerwy, wiec sily sie troche nazbieralo i fajnie sie trenowalo.

TRENING DOL 2
1. Frog pump z guma 3x20
czarna guma
2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+
60/70/80/90/100x4/60x15
60/70/80/90/100x4+1/60x13
60/70/80/90/100/60x13
60/70/80/85/90/100x2+2/60x12
70/75/85/95/100x3/60x13
70/75/85/95/95/70x12
75/80/85/90/95x3/60x12
(10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5
3. HT z guma 10/8/8/max powt.
100/110/115/60x25
100x12/110/115/60x20
90/100/115/zapomnialam
90/100/110/60x25
90/100/110/60x20
90/90/100/70x20
90/100/100/75x19
80/90/100/70x20
4a. Donkey kicks Smith 3x15
7,5
7,5
7,5
7,5
5kg
5kg
guma 2x25/ Smith 5kg /5/5
4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x10
zamiast tego bulgary cc/10kg/10
17,5/17,5/20
17,5
17,5
15x10
15

Zmachalam sie

1. W zamian tego zestaw od fizjo
2. Bardzo ladnie, nie trafilo mi sie miejsce z lustrem ale fajnie rowno sztanga szla
3. Ok
4a. Ciezko juz, musze pilnowac miednicy zeby prosto trzymac
4b. Na probe- ok

2.08.18 DT
Miska:
1. Panini bg z awokado i pomidorem, salatka z lososiem
2. Piers z indyka, ryz, oliwa, warzywa
3. Twarozek z porzeczkami i malinami, awokado
4. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona

TRENING GORA
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
podchw. 6/6/4 neutr. 4/5/1
6/5,5/5/4,5/4/1
4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2
6/6/4/4/3,5/1/1/1
6/4,5/4/4/4/3
6/6/4/4/3/3
6/5/4/3/3/1/1
6/5/4/4
1b. WL 8/8/5/5
40/40/42,5/42,5
40x8/40x8/42,5/42,5
40/40/42,5/45x3+2
40x8/40x8/42,5/42,5
40x5/40x8/42,5/42,5
37,5/40/42,5/42,5
37,5/37,5/40/42,5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2. Wioslowanie w podporze 12/10/10
22,5
22,5/22,5/25
22,5
3x10 x22,5
22,5
22,5
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
22,5
3a. Face pull 4x15
31 (w kleku, 10x na strone)
38/38/31wolno/31wolno
38
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31/31+2,5/31+2,5
38/38/31wolno/31wolno
38
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x
10x12/10x10/10x10
10kg x13/13/11
nie zrobilam
kettllebell 8kg 13/12/13
kettllebell 8kg 12/13/12
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge
nie zrobilam
31/31/31+2,5
nie zrobilam
3x10x 31+5
1x20x 31+5kg
6. Allahy 3x20
59 (3x15)
52
52
52+3,75
52
52

+zestaw od fizjo.

Troche mialam nadzieje na lepsze podciaganie- waga rano mi pokazala 67,9, chyba z pol roku temu tyle wazylam ostatnio. Ale w ciagu dnia juz zaczelam czuc domsy i ogolnie sztywnosc w plecach- pewnie zasluga martwych. No i cwiczenia od fizjo tez angazuja brzuch dosc mocno, wiec musze je zostawiac na koniec, bo to tez wydaje mi sie ze utrudnia.
1a. Jak na zmeczone miesnie to nienajgorzej, ale chyba sprobuje poprzestawiac treningi i zobaczyc czy w innej kombinacji bedzie lepiej szlo.
1b. jw., brak mocy
2. jw.
3a. ok, opcja w kleku- nowe wrazenia, ciezej i fajnie core pracuje
3b. ok
4. slaboo
5. Zabraklo mi czasu, dupa w domsach- bez sensu
6. Ok

3.08.18 DNT
Miska:
1. Ciabatta bg z awokado, serem light, pomidorem, kurczakiem, warzywa
2. Salatka z makaronem i awokado, stek z tunczyka
3. Makaron z twarozkiem, jogurtem i jagodami <3<3<3
4. Racuszki na kefirze, ricotta, porzeczki

4.08.18 DT
Miska:
1. Ciabatta bg z burgerem wolowym, awokado, ser light, warzywa, porzeczki
2. Makaron z twarozkiem, jogurtem i jagodami <3<3<3
3. Ciabatta bg z burgerem wolowym, awokado, ser light, warzywa, porzeczki
4. Racuszki na kefirze, jagody, porzeczki

TRENING DOL 1 -zmodyfikowany
1a. Przysiad na jednej nodze (druga zalozona na kolano) 3x5 na strone
2kg
1b. Dzien dobry z guma 4x8-10
40/40/40/45
32,5x10/32,5x10/35x10/35x10
30x10/30x10/30x10/35x10
30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x8
30 bardzo fajnie
30 zmordowalam sie
2a. Bulgary 3x10/max powt.
10x15/15x10/10x15/15x10
z jedna hantla: 17,5/17,5/17,5/12,5x16
z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20
3x10kg na reke/20x5 na reke
2b. RDL jednonoz 3x10
15kg
3. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x10
31
+ zestaw od fizjo

1a. W sumie to byl w tej pozycji sdl najpierw jedna strona, potem druga i przysiad- taki mini kompleks. Bardzo mi sie spodobalo, domsy wciaz nie odpuszczaja
1b. To tak apropo tego progresowania... zapomnialam telefonu z domu i zdawalo mi sie ze juz robilam serie po 40kg. Cos ciezko mi bylo ale poszlo. I taki skok wyszedl tym sposobem
2a. Tu za to juz ciezej. Zwlaszcza jak sie skupiam na tym zeby miednice trzymac rowno
2b. Kiepsko juz z rownowaga bylo, zwlaszcza pod koniec, nie wiem czy w zwiazku z tym lepiej robic z hantlami w obu rekach, czy przytrzymac sie czegos wolna reka?
3. Ok

Tylek mnie juz drugi dzien tak boli, ze w szoku jestem. Czworki tez, zwlaszcza prawa. Zadowolona jestem, chociaz liczylam na wiecej w bulgarach

5.08.18 DT
Miska:
1. Omlet marchewkowy, krem awokado+odzywka, porzeczki
2. Ryz, kotleciki wolowo-warzywne, salatka
3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, lody banan+kefir+porzeczki+odzywka

Rano jeszcze przed sniadaniem zaliczylam spacer jakies 1,5h- bardzo fajny poczatek dnia

TRENING

Nie chcialam robic kompleksu, bo po pierwsze caly dol w domsach, bo drugie tam sporo przysiadow i chyba jesli juz to zmienie na inny kompleks, a poza tym troche malo sily mialam i ochoty na silowy.
Wyszedl freestyle- troche podciagania, juz od x czasu odkladana nauka tgu (zadowolona jestem, bo wydawalo mi sie ze nie dam rady opanowac sekwencji ruchow a wyszlo bez problemow- ale moze sprobuje nagrac bo pewnie pelno bledow robie), interwaly
5x30s
burpees/mountain climbers/skakanka
+ zestaw od fizjo

Nie skakalam tez chyba z parenascie lat :P i spodobalo mi sie, pomijajac moja niezdarnosc i to, ze w moim wykonaniu to jest max 10 skokow i skucha




Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-08-06 13:51:31

O nie - tgu znienawidzone przeze mnie ćwiczenie na Crossficie nie rozumiem ludzi, którzy to lubią

Czemu? Mi sie bardzo podobalo zawsze tylko ze w ramach nauki bez ciezaru robilam, z sama butelka no i powoli, nie na czas. A moze mi sie podoba bo zle robie i tak lekko idzie :P postaram sie nagrac nastepnym razem to dasz mi znac