DT maria1209- rekompozycja na luzie

paula.cw

Ponoć porcja jedna wystarcza. Pamiętam kiedyś chyba Tadeusz wprowadzał jednej z dziewczyn taką suplementację to piła taki gotowy sok jednodniowy to tam chyba z 200 czy 25o ml jest

Ja raczej myślałam o soku własnej roboty. Zastanawiam się, czy z surowych buraków tez będzie Ok, jak z jabłkiem sobie zmieszam, czy lepiej z gotowanych?

Ahaaa, no to burakowe shoty wchodza (nawet sa w mojej aptece), bo to mrowienie po red shocku jest takie srednie

Mężowi robiłam z surowych. Z surowych będzie więcej soku bo wszystko jest w warzywie a podczas gotowania jednak część ucieka. Domowe super tanio wychodzą i są super tylko żeby się dało obrane kupić :p

No dobra shot przetestowany i w tej formie mi nie podszedl. Straasznie slodki! Skoncentrowany tak ze gar barszczu by mozna zrobic. Ale rozcienczony z woda jak najbardziej moze byc, a nawet mysle ze jako slodzidlo do czegos by sie nadal

Weekendowa miska bardzo bogata. Hucznie obchodzilismy dzien chlopaka :P A tak serio to mielismy smaka na sajgonki- skonczylo sie niezbyt szczesliwie, przynajmniej dla mnie. Zapomnialam ze duza czesc skladu to kapusta.... no i brzuch-balonik gotowy.
Ale ze to lodow z Haagen dazs tak dawno nie jadlam, ze jak mi zasmakowaly, tak trzeba bylo w niedziele je powtorzyc. Nowy smak Crunchy Peanut Butter teraz mnie bedzie przesladowac....
A tak to monotonnie, jesienne salatki rzadza. No i jak widac spore ilosci poledwiczki wieprzowej na zbyciu- jestem juz na finiszu :P

29.09.18 DNT
Miska:
1. Salatka z poledwiczka wieprz., ciabatta bg ., awokado, oliwki
2. Kawalek sconesa z dzemem jagodowym, twarozek z odzywka
3. Sajgonki, salatka z dynia, kurkami, awokado, orzechami wloskimi i pestkami. Lody i muffinki czeko i wino

30.09.18 DT
Miska:
1. Salatka z prawdziwkami, kurkami, awokado, poledwiczka wieprz., pestki dyni, chleb
2. Twarozek z odzywka, mandarynka, beet shot
3. Grzanki z prawdziwkami i parmezanem, salatka z dynia i pestkami, lody, orzechy, gorzka czekolada

Wstalam sobie kolo 10, przekonana ze spalam godzine dluzej bo zmiana czasu. I taka zadowolona bylam, ze zdecydowalam sie na przebiezke
Poza tym, ze za grubo sie ubralam, a okazalo sie cieplej niz myslalam, to bardzo fajnie. Sciagnelam endomondo, a tam w historii jakies moje treningi z 2013-14, a tempo biegowe obecnie wcale nie gorsze.
W ciagu dnia spadek formy i mialam trening silowy przesunac, ale chlopak mnie o dziwo zmotywowal (tymi lodami :P) i poszlismy. A ze glikogen doladowany to i cwiczylo sie fajnie.

TRENING 1
1. Bulgary TRX 4x10
12
10kg
12
12
12
12kg
2. HT z guma 10/8/8/max powt.
70x10 100/115/120/ 70x16
60x10/ 100/110/115/ 65x20
70x10 100/115/125 70x20
65x10/ 105/115/125/125
60x10/ 100/110/115/ 60x20
100/110/120/70x16
3. Dzien dobry z guma 4x8-10
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8
42,5/42,5/42,5/45*8
40/40/42,5/45*8
4a. WL 5x5
40/40/40/42,5/42,5
40
40/42,5/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam
4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/4/4/5
z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8
zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6
wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg
5. Pompki max/max/max
brak
13/10/11
brak
19/16/11+3+2
18/16/14

1. Fajnie. Lepiej czuje lewa strone, ta slabsza. Moze wlasnie dlatego, ze jest slabsza
2. Fajnie, zwlaszcza te 70kg. To 125 poszlo bez dopiecia na gorze, wiec moze sprobuje wiekszy zakres a mniejszy ciezar?
3. Super wchodzi, bardzo lubie to cwiczenie i to co robi ta guma
4a. Fajnie
4b. Ok
5. Braklo czasu







Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-10-01 16:19:08

1.10.18 DNT
Miska:
1. Salatka z poledwiczka wieprz., prawdziwkami, burakami, awokado, chleb
2. Skyr, whey, grejpfrut
3. Omlet dyniowy ze sliwkami, grzanki z prawdziwkami

Chcialam sprobowac jak dam rade ze sprintami. Nie dalam po 3x45s wymieklam. Zimno na dworze wiec spacer do domu dosc szybki


2.10.18 DT
Miska:
1. Salatka z prawdziwkami, awokado, poledwiczka wieprz., pestki dyni, ziemniaki
2. Ryba pieczona w panierce, z salatka, skyr
3. Panini z prawdziwkami i mozzarella, salatka, deser Activlab creme brulee, mandarynka

TRENING 3.
1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt.
nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30
podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28
podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25
nachwyt 3/3/3/1 =10
podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24
podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5
nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5
2. MC sumo 7/7/7 5/5/5
60/70/80 90/90x4/92,5x4/ 80x5
60/70/80 90/90/90x4/90x3
60/70/80 90/90x4/92,5x3/92,5x2
60/70/80 90/95x4/97,5x3+90x3
60/70/80 90/95x4/95
60/70/80 90/90x4/90
zrobilam 9/7/5/5/5/12+
60/70/80/90/100x3/60x12
3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10
hantla 12,5/12,5/ ketttle 10/8/8
45/45/47,5/47,5
45
45
45
45
50
4. Allahy 3x15
59
inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo
59
52x20/59x15/65x7+59x8
59/59/65x5+59x10
52/59/65
59

1. Ok. Nie do konca jestem zadowolona, bo niektore powtorzenia "dociagniete" nogami
2. Ok. Dalej ciezko :P
3. Testy. Dopiero ostatnia seria wyszla tak jak bym chciala, robiona w oparciu o step. Ze sztanga ta wysokosc laweczki byla ok, ale tu juz nie. A w poslad lepiej wchodzi
4. Ok

3.10.18 DNT
Miska:
1. Salatka z poledwiczka wieprz., dynia, prawdziwkami, chleb, awokado
2. Jogurt+whey, grejpfrut, pietka z chleba z kawalkiem jajka
3. Salatka z kurczakiem, ciabatta bg z awokado+twarozkiem
4. Grzanki z prawdziwkami i mozzarella, jaglanka z dynia i kakao z pieczonymi sliwkami

Joga- ledwo zdazylam i od razu po jedzeniu ale na szczescie nie odczulam tego. Glownie pozycje na otwarcie bioder- szkoda ze nie plecy, bo okrutne domsy mam po podciaganiu. Ale fajnie bylo i dobrze mi sie spalo pozniej.

Dzisiaj jeszce chyba rest bo plecy dalej obolale. Jak bede miala wene to pobiegam

Że zmiana czasu mówisz chciałoby się, ale bez niej dłużej pospać :) Nie mam takiej opcji ostatnio - moja Mi od kilkunastu dni za budzik robi i półtora godziny przed nim potrafi wstać ;) 4.30, 4.45, 5.00 szaleństwo ;)

grzanki z prawdziwkami i mozarellą - och ach omnomnom
u nas niebawem zmiana czasu na zimowy, tą zmianę lubię, ale tej drugiej, gdzie śpimy krócej już nie lubię

Szczęście podobno w nast roku już ma nie być tych zmian :)

North to niezle. Jedyna rada to sie wczesniej klasc, bo doba niestety sie nie rozciagnie, chociaz nieraz byloby naprawde super.

Nene to chyba pod koniec listopada? Ta zmiane tez lubie ale chyba lepiej ze juz to wycofaja, bo ciezko sie przestawic- zwlaszcza na wiosne- na poczatku, mimo ze to tylko godzina.

4.10.18 DNT
Miska:
1. Pieczona rybka w panierce, salatka
2. Salatka z wolowina, dynia, ziemniaki, awokado
3. Budyn gryczany z dynia, whey, mandarynka, orzechy wloskie
4. Grzanki z mozzarella (prawd***** juz wszystkie zezarlam :P), omlet bananowy z twarozkiem

Po pracy bylam taka bez zycia, ze mialam w planach tylko wrocic do domu i walnac sie na sofie (mimo ze wczesniej planowalam sobie bieganie). Ale juz chyba nawyk spacerow dosc mocno wszedl mi w krew, bo poszlam tylko do domu po sluchawki i na dwor, a bylo tak przyjemnie, ze ponad godzine chodzilam. Fajnie by sie biegalo, tylko jest jeden minus- o tej porze juz dosc ciemno a moja trasa niezbyt oswietlona....

5.10.18 DT
Miska:
1. Salatka z wolowina, dynia, ziemniaki, awokado, chleb
2. Budyn gryczany z dynia i kakao, skyr, pieczone sliwki
3. Ciabatta bg z serem, awokado, salatka z kurczakiem
4. Grzanka z mozzarella, pieczona rybka w panierce, salatka, jogurt z bananem i granola

TRENING 2.
1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8
10x10/10x8/10x10/10x10
12,5
10x10/10x10/10x10/12,5x8
10/10x10/12,5x10/12,5
12,5
10/10/12,5/12,5
2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8
15/15/17,5/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/17,5
15/17,5x10/20/20
15/15/17,5x10/17,5 x10
15/15/17,5/17,5
3. Wioslowanie w podporze 12/10/8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
25x10/10/8
kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
brak
31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5
31+1,25
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
brak
31
31+1,25
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25
6. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6
2x 102/95/88/81/75/68
brak
88/81/75/68/61/54/47/40 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54

0. Aktywacje posladkow- rozne i lopatek
1. Dobrze, wole jednak mniejszy ciezar- hantelki po 12,5 to troche za duzo na ta chwile mi sie wydawalo
2. Super
3. Ok
4. Nie zrobilam. Mialam jeszcze wciaz zmeczone plecy plus niezidentyfikowany bol plecow w odc. piersiowym, wiec porobilam troche roznych wariacji z guma, na wzor tych cwiczen co mi kiedys fizjo dawal.
5. Tu juz mi braklo czasu, nie wiadomo kiedy pozno sie zrobilo, wiec wywalilam
6. Ledwo dalam rade niezle dalo popalic posladom

Dodatkowo jeszcze w koncu sie zebralam i zrobilam podejscie do dipow. Jakies pojedyncze powtorzenia, bo po pierwsze slabe mam te rece, po drugie to juz byla koncowka treningu, no i zbieralismy sie do domu. Ale spodobalo mi sie
Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam.

Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te zalegle cwiczenia z wczoraj+ brzuch i potruchtam. A zobaczymy jakie bede miala nastawienie po pracy :P
Ciezki ten tydzien. Ciagle nie wyrabiam sie i w lozku jestem dopiero przed 24 (to chyba wina netflixa...) a potem rano jestem zombie. Do tego codziennie z rana jakies tlumy mnie atakuja i wysysaje ze mnie energie. Jutro sobie odespie i postaram sie od przyszlego tygodnia pilnowac wczesniejszego chodzenia spac. Kurcze ciezko mi tak te kilka wolnych godzin po pracy zorganizowac, zeby zdazyc zrobic trening/wyspacerowac sie, zjesc, posiedziec troche i sie zrelaksowac, a przy tym nie isc do lozka tak pozno. A jak jeszcze dochodzi jakies ekstra zadanie typu robienie prania albo zalatwianie czegos to juz w ogole




Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-10-06 16:39:48