DT maria1209- rekompozycja na luzie

w jakiej dawce bierzesz inozytol i skad zamawiasz? i b-compleX?

B- complex mam z Jarrow- B-right, 1 kaps., wlasnie mi przypomnialas ze musze zrobic przerwe. Inozytol 1g, tez wykanczam opakowanie, bralam glownie w celu uregulowania okresu a od jakiegos czasu jest ok wiec mam nadzieje ze tak zostanie. Te i ogolnie wiekszosc supli z iHerba

2.03.18 DT

Miska:
1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane
2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni
4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano

Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie duzo bialka! Fajna opcja z jakims pesto albo do salatki. Ja sie porzadnie najadlam a miesa na 2 porcje bylo ze 120g.

Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: posladki, plecy

TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x15
3x15
3x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2
70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2
70/70/75x7+3/75x10
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
95/95/100/100
95/95/100/100
90/90/95/60x18
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
9
8/8/9
-
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
18x15/18x15/18x15
22x20/18x15/18x15
22x20/22x15/22x15
3b. Pompki 3x max
15/13/11
15/13/12
13/12/12
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4. Dead bugs z guma 4x8

1. Spoko, choc te 80 to juz meczace bylo
2a. Niezadowolona bylam, nie czulam posladkow jak trzeba, moglam zmniejszyc ciezar i dolozyc powtorzen ale walczylam i nie wyszlo
2b. Tez nie do konca wchodzilo w posladki
3a. Ok
3b. Lubie te pompeczki
4. Ok

Ogolnie nie do konca bylam zadowolona z tego treningu. W polowie zrobilam jeszcze frog pump z guma i wtedy dopiero poczulam posladki. Dziwne bo rozgrzewalam sie jak zawsze.
Dzisiaj w zwiazku z tym zamiast planowanego treningu popracuje nad aktywacja miesni, rozciaganiem, troche rolowania, taki bardziej freestyle bo troche betonowato sie czuje.

oo, ten makaron jest super, tyle bialka - musze sprobowac :)

No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P

3.03.18 DNT
Miska:
1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe
2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, oliwa, warzywa
4. Nalesniki orkiszowe z malinami

Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: posladki, tyl uda
Kroki: 15665 (kroki piatkowe niepoliczone bo w polsnie wywalilam mechanizm z opaski i latalam pol dnia z pusta opaska )

Mroz troche odpuscil wiec wpadl ponad godzinny spacer, a potem rolowanie i rozciaganie- bardzo przyjemnie


4.03.18 DT
Miska:
1. Piers z kurczaka, cukinia, grzyby, oliwa, pistacje
2. Placek kukurydziany, salatka z kurczakiem, pistacje
3. Placek kukurydziany, odzywka, truskawki

Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: stopa
Kroki: 7714 (troche niepoliczonych bo opaska sie ladowala ale faktycznie nieduzo- pozno wstalam)

TRENING 3
1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10
sztangielka 9
8
8x10/8x8/8x6+2/8x8
OHP 4x10 20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40x15!/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x12/40x12/50x10
40x14/40x12/40x12/40x8+50x3
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
9
9
8/8/9
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4
4
4
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4
4
trap raise lezac- cc
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10
8
8
8
8
cc/5/5

+ interwaly 5x30s wskok na step/thrusters 10kg/ burpees

1a. O dziwo poszlo bez problemu, moze dlatego ze hantla latwiej utrzymac, nie ma elementu niestabilnosci jak przy kettlu, a moze sila barkow pomalu sie wyrownuje
1b. Bardzo dobrze
2a. OK
2b. OK
3a. OK
3b. OK
4a. Ok
4b. Mialam odpuscic bo robilam w piatek bulgary ale tak lubie to cwiczenie :P

nie moglam sie powstrzymac zebytakiej gry swiatel nie uwiecznic :P

No no ramionka bardzo fajne <3

bardzo fajna sprawa ten makaron.

maria1209

B- complex mam z Jarrow- B-right, 1 kaps., wlasnie mi przypomnialas ze musze zrobic przerwe. Inozytol 1g, tez wykanczam opakowanie, bralam glownie w celu uregulowania okresu a od jakiegos czasu jest ok wiec mam nadzieje ze tak zostanie. Te i ogolnie wiekszosc supli z iHerba

Aha, dzięki nie znałam tej strony a widać mają niezłe zaopatrzenie. Ja inozytol kupuję z myprotein, wychodzi dosyć ekonomicznie, szczególnie jak się uda kupić na promocji. Tym bardziej, że ja biorę w nieco większej dawce.

Makaron z soczewicy jest super też lubię i jest zbity, elastyczny, nie rozpada się jak niektóre bezglutenowe

Ramionka wyglądają pięknie !

Bardzo ładne bareczki ;) a gdzie taki makaron można kupić? bo chyba go nie trzeba robić samemu... ;( tak mi brakuje makaronu, że hej...

Dzieki dziewczyny- oczywiscie przekoloryzowane jest to zdjecie, ale tak czy siak z ramion jestem zadowolona.

Miss no wybor maja spory, rzadko czegos tam nie ma co potrzebuje A Myprotein w sumie ostatnio odkrylam ze tyle fajnych rzeczy maja i w dobrych cenach. Wstrzymywalam sie z zamowieniem bo czekalam na konsultacje z dietetykiem i wczoraj dostalam wytyczne ale nie wiem co mam o tym myslec. Rozumiem ze w tej branzy sa wspolprace ze sponsorami ale spodziewalam sie konkretnej suplementacji, a ta troche slabo wyglada. Do tego dieta 1700 kcal z warzywami, jakis dzien podliczylam to jest ponizej 1300 kcal... Czekam na jakis komentarz bo troche w szoku jestem.

Kaka gotowy, tylko ugotowac trzeba w Polsce chyba w Rossmanie i Lidlu sa

Zapomnialam o podsumowaniu- czas tak leci ze nie nadazam
Bilans tygodnia- 4 treningi silowe, joga 0- odwolane zajecia, 2 x spacer, rozciaganie 4/7- do poprawy

Tabelka bez zmian

ładne zdjęcie - i faktycznie ramiona od razu robią wrażenie. Bardzo ładnie.