DT maria1209- rekompozycja na luzie

10.02.18 DT
Miska
1. mieso z gotowanej golonki, orzechy, oliwa, kapusta kiszona i surowa
2. chleb owsiany, piers z kurczaka, majonez domowy, warzywa,
3. poledwica, ziemniaki pieczone, warzywa, oliwa
4. omlet z wisniami i malinami, ciut odzywki i migdaly

Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- lopatka

TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
3b. Pompki 3x max
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4. Dead bugs z guma 4x8


1. Dobrze poszlo, nawet byl maly zapas
2a. Bardzo ok
2b. Ok
3a. Strzal w 10
3b. Fajnie
4. Ok

Dlugo mi zeszlo wczoraj, moj chlopak chcial zebym mu pomogla w nauce MC a ze mialam w planie to myslalam ze pojdzie gladko. Niestety on mial inna wizje, bo nie robi serii tylko obwody i w koncu sie obrazil i poszedl do domu :P mi sie udalo w miare porzadnie potrenowac.

Kolejny tydzien minal- nie do wiary. Czas mi strasznie szybko leci ale cieszy mnie to. Zaczynam juz po pierwszych 6tyg pracy odczuwac zmeczenie, nie regeneruje sie chyba za dobrze- spie dosc duzo ale nie jestem wypoczeta. Czesto czuje sie jakbym byla podziebiona. Chcialabym spedzac wiecej czasu na swiezym powietrzu, moze to by pomoglo.
Bilans tygodnia: 3 treningi silowe, joga 1x. Dieta: tak kolo 70%- czwartek to byl chet day all day i do teraz odczuwam skutki


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-11 17:44:04

A może to też kwestia jedzenia - może kalorii trzeba lekko dołożyć skoro czujesz że się nie regenerujesz.

Po rozpiskach widzę, że siła Ciebie nie opuściła też mam problem z regularnym mobilizowaniem / rozciąganiem, mimo że wiem, że moje ciało bardzo tego potrzebuje.

Miss no wlasnie jakos nie wiadomo czemu czlowiekowi sie tak nie chce. Mnie teraz motywuje bol, ale najgorsze jest to ze takie mobilizacje to chwilowa ulga i dopoki sie nie wyeliminuje czynnikow takich jak zla postawa czy inne przeciazanie danych miejsc, to problem sie nie rozwiaze :/
Co do sily to zalezy od dnia, ale faktycznie ostatnim razem bylam zadowolona to pewnie po tych faworkach jeszcze

Night no wlasnie z ta miska to sliska sprawa. Ze wzgledu na ta gospodarke cukrowa. Niby lekarka kazala sie nie przejmowac, bo cukrzycy jeszcze nie mam, o insulinoopornosci nie wspomniala nic i troche nie wiem czy dmuchac na zimne czy troche odpuscic. Bo wg zalecen dla insulinoopornych to bilans ma byc na zero lub na minusie- masy chyba nie przewiduja. No i sporo produktow trzeba wyeliminowac albo kombinowac z nimi ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny. Nie ukrywam ze to bardzo upierdliwe i w tej chwili nie przestrzegam tego w 100%, bo juz taka ilosc wegli jak mam (180g) ciezko rozplanowac zgodnie z tymi wszystkimi zasadami. Co dopiero jak czlowiek nie ma czasu i plany sie rozjezdzaja.
Jakby jednak przyjac ze jestem zdrowa to moglabym i dodac, tylko wtedy pilnowac aktywnosci poza silownia. Serio nie wiem

No to faktycznie trudna decyzja i dylemat co zrobić.

Najgorzej ze nie za bardzo na biezaco moge ogarniac wyniki wiec w sumie nie wiem czy cos sie zmienia na lepsze/gorsze, samopoczucie to kiepski wskaznik dla mnie bo jest duzo zmiennych. Musialabym ewentualnie kupic glukometr i w ten sposob sie monitorowac. Kwestia tego czy chce wiedziec jesli przypuscmy jednak nie jest za dobrze Moge tez zostac poki co na tym rozkladzie jeszcze a jakbym miala dokladac wegli to bede sie posilkowac berberyna, tak dla spokoju ducha przynajmniej.

11.02.2018 DNT
Miska
1. poledwica wol., oliwa, awokado, kapusta kiszona i surowa
2. bulki twarogowe orkiszowe z dzemem bez cukru i serkiem, kurczak, sos warzywny, warzywa
3. tosty z bulek z mozzarella, kurczakiem, pomidor, ogorek kiszony, pieczarki, cebula

Troche mniej kcal ale pozno wstalam i dzien nie byl zbyt aktywny wiec nie wpychalam na sile dodatkowego posilku

Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- czworoboczne

maria1209

Bo wg zalecen dla insulinoopornych to bilans ma byc na zero lub na minusie- masy chyba nie przewiduja. No i sporo produktow trzeba wyeliminowac albo kombinowac z nimi ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny. Nie ukrywam ze to bardzo upierdliwe i w tej chwili nie przestrzegam tego w 100%, bo juz taka ilosc wegli jak mam (180g) ciezko rozplanowac zgodnie z tymi wszystkimi zasadami. Co dopiero jak czlowiek nie ma czasu i plany sie rozjezdzaja.
Jakby jednak przyjac ze jestem zdrowa to moglabym i dodac, tylko wtedy pilnowac aktywnosci poza silownia. Serio nie wiem

Tak naprawdę to nie indeks glikemiczny ma znaczenie a ładunek glikemiczny

Ładunek glikemiczny = ilość węglowodanów w danej porcji (w gramach) * indeks glikemiczny / 100

Dzięki czemu możesz jeść nawet ziemniaki w rozsądnej ilości

Jakie to masz wyniki, że podejrzewasz u siebie IO ?

A dodatkowo jeszcze powiem, że dla insulinoopornych zalecane jest budowanie masy mięśniowej (i zmniejszenie tkanki tłuszczowej) dlaczego większość zaleceń jest na ujemny lub zerowy bilans? bo IO daje po dupie tym co chcą się redukować, Ci co budują masę raczej nie idą do lekarza sprawdzać dlaczego przybierają na wadze nie tam gdzie powinni

jeszcze cynamon jest dobry przy IO



Zmieniony przez - Myraen w dniu 2/12/2018 6:29:40 PM

Wyniki dawałam w starym dzienniku. Wysoki cukier przede wszystkim, niska insa.
Temat indeksu i ładunku glikemicznego przerobiłam i tak jak mówisz, niby wszystko można ale w takich ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne).
Cynamon przyjmuje w ekstrakcie (cinnulin) bo nie kocham aż tak żeby codziennie w większych ilościach jeść.
Kurcze co do tych zaleceń to ciężko mi się odnieść. U mnie opornym miejscem jest brzuch i boczki i nawet jak chudne to tam zawsze tłuszcz zostaje. Stricte masować się trochę boję, bo jednak nie przybywa wtedy tylko mięsa ale i tłuszczu, a to już dla IO niezbyt dobrze. Od około roku celowalam w rekomp, szło dobrze, ale przez parę miesięcy gdzie trochę wypadlam z rytmu (kontuzja, nadmiar pracy, niedojadanie) sylwetkowo wróciłam do punktu wyjścia. Teraz ciężko mi zgadnąć jaki mam bilans zerowy, zmiany są dość powolne wiec pozostaje mi tylko mieć nadzieję że wszystko idzie w dobrym kierunku :P

12.02.2018 DNT
Trening mial byc bo planowalismy 4 treningi w tym tygodniu, ale poszlismy ogladac buty sportowe i tyle nam zeszlo ze odpuscilismy bo juz za pozno bylo. Na upartego moze by dalo rade ale juz sie nauczylam ze wazniejsze jest sie wyspac, a 3 treningi tez stykna.
Buty kupil moj chlopak, ale ja sobie tez juz w necie znalazlam fajne

Miska
1. dorsz., oliwa, awokado, orzechy, kapusta kiszona i surowa
2. burgery- bulki twarogowe orkiszowe, kurczak, awokado, ciut majonezu warzywa
3. amarantus, udziec wolowy z sosem warzywnym, kapusta kiszona
4. budyn jaglany z wisniami i kiwi, odzywka, migdaly, kapusta kiszona

Nie wiem czy cos z tych rzeczy mnie uczula, ale dzisiaj wstalam z napuchnietym i bolacym brzuchem.

Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- zamiast treningu byla pileczka i rozciaganie dwuglowych i posladkow

Z ciekawostek moj chlopak nie mogl przezyc ze ten mi band nie dziala i w koncu jego dochodzenie wykazalo ze to podroba. Napisalam do sprzedajacego, podejrzewam ze sam o tym mogl nie wiedziec, ale zobaczymy co odpowie.


Tabelka z wczoraj. Lekkie plusy- inaczej byc nie moglo :P ale i tak te pomiary to maja spory margines bledu u mnie, nigdy nie wiem czy w tym samym miejscu sie mierze, tak samo trzymam miarke itp.





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-13 13:51:42

maria1209

Wyniki dawałam w starym dzienniku. Wysoki cukier przede wszystkim, niska insa.
Temat indeksu i ładunku glikemicznego przerobiłam i tak jak mówisz, niby wszystko można ale w takich ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne).

Ah teraz pamiętam :D

Cóż... ja nie mam problemu z uzbieraniem 180g węgli, więc nie rozumiem a IO mam 10000000 razy gorsze niż Twoje o ile wgl je masz

Mam wrażenie, że colowo sobie utrudniasz... Rozpisz sobie raz jakie porcje jadasz przeważnie, policz i tabela z ŁG gotowa. Nikt nie każe Ci liczyć każdego ziarenka w posiłku bo to głupota. Ryż nie zmienia z dnia na dzień swojego indeksu czy zawartości węglowodanów w 50g, żeby liczyć co posiłek

Albo całkowiicie olej temat i jedz tak, żeby Ci to sprawiało przyjemność bez ciąglego myślenia "o jejku bo cukier"