[...] przyroście mięsni klatki piersiowej. W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, poniewaz robie dosc mocne treningi Metryczka: 23 lata 84kg (cel 90 kg mniejszy [...]
[...] się zbyt dużym zainteresowaniem. Trudno %-) Mimo to postanowiłem ułożyć plan opierający się na założeniach progresji falowej. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Trzy_warianty_takiego_samego_zestawu_%C4%87wicze%C5%84_stosowane_naprzemiennie_-t1063692.html Wydaje mi się, że spotkam się z opinią, że plan jest przeładowany (a raczej plany, bo od razu [...]
[...] jako przekąskę : staram się unikać, ale jeżeli jest to banan/jabłko Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ rower/bieganie [...]
[...] na skórze lub wiecie ze jest godny polecenia ... nie mam ich sporo ale sa a jesli mozna je zwalczyc to czemu miał bym tego nie uczynic :) plamki te sa raczej swieze bo tak do konca nie uporałem sie jeszcze z tradzikiem, pryszcze wystepuja u mnie najczesciej na brodzie i nie sa to jakies zmiany ropne czy cos w tym stylu poprostu zwykłe [...]
[...] bylem dobrze zbudowany, teraz ze mnie zrobilo sie niestety chuchro:'/. Moja praca zarobkowa wiaze sie z moja autoprezentacja dlatego szczegolnie ten aspekt jest dla mnie tak wazny. Niektorzy mowia ze diete moge uzupelniac zawsze "dobrymi" tluszczami, ale w ten sposob nie zbuduje miesnia, a jedynie tkanke tluszczowa, a zalezy mi na jak [...]
Witam wszystkich odwiedzających. Prosilbym o ocene i rady dotyczace diety. Chciałem żeby była ona taka pół na pół otoż mam troszeczke do zrzucenia po ostatnich wakacjach od treningow SW i chcialbym tez przybrac na dobrej masie, ale wyszło na to ze ulozylem cos bardziej pod redukcje. Mam duzo czasu wolnego jeszcze przez 3 miesiace wiec mozna [...]
[...] Reasumujac. Ida na akcje kompletnie nieprzygotowani bo jesli podejrzany ma psa to sie bierze nan siatke. Nastepnie kopia skutego zatrzymanego. Bo tak przecierz musieli stres odreagowac. I skuwaja dzieci. Tak, taka siedemnastolatka to tez straszne zagrozenie. Szczyt profesjonalizmu. Dobrze ze nie wezwali wsparcia zeby [...]
[...] trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy obciążeniu ciała ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5 2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy [...]
[...] 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 40g białka 5. 180g piersi z kurczaka 300g surówki W sumie 2757 kalorii 223g białka 316g węglowodanów i 67g tłuszczu. Z wagą sprawa wygląda tak - przez 3 miesiące przytyłem 2 kilo, także trzeba dopisać kalorie? Tylko nie za bardzo wiem co dodać, myślę na obcięciem węgli i dodaniem białka - łatwo łapię tłuszcz. [...]
[...] jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch: - brzuszki klasyczne - brzuszki na skosie ujemnym - unoszenie nóg w podporze - skłony w przód na maszynie siedząc Aktualnie wyglądam tak: Chciałbym wyglądać tak: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21d6e3463fa4a16915b9a2ddb9a5dd7.jpg Wiem, że nie jest to do osiągnięcia do wakacji, ale do tego [...]
[...] Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Na początku planowałem iść tym treningiem: Tu wprowadź tekst linku.... Jednak z [...]
[...] mają wpływ głównie mięśnie oraz pokrywająca je tkanka tłuszczowa. Możecie mięć kształtne mięśnie pośladkowe, ale jeśli będą one przykryte grubą warstewką tłuszczu to i tak pozostaną one niewidoczne (podobnie jak mięśnie brzucha). Kluczem do osiągnięcia sukcesu w pracy nad pośladkami jest połączenie poniższych elementów: - treningu [...]
[...] że mój zawodnik potrzebuje jeszcze dwóch może trzech lat aby być w ścisłej czołówce ,nadal jego najsłabszą partią są nogi oraz górna część klatki piersiowej.Lecz 6 miejsce i tak jest dla niego wielkim osiągnieciem. a o to klasyfikacja końcowa. 1.Jay Cutler 2.Kai Greene 3.Phil Heath 4.Victor Martinez 5.Dennis Wolf 12.10 - 14.10.2012 - Arnold [...]
[...] Avtivlaba i Chela MZB Olimpu. Mam do was parę pytań i nadzieję na pomoc;) Trenuję BJJ i MMA 4 razy w tygodniu, siłownia 3x i raz basen. Mój harmonogram wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 14-basen, 20.30-SW Wtorek: 14-siłownia, 20.30-SW Środa: 20.30-SW Czwartek: 13-14-siłownia, 20.30-SW Piątek: 19-SW Sobota: 13-14-siłownia Niedziela: Relax;) [...]
[...] że robiąc przysiad na szerokiej podstawie bez obciążenia do kąta 90 stopni, bardzo boli pachwina, identycznie jak z obciążeniem. Nie mogę zrobić wykoku na prawą nogę - także bez obciążenia, ból jest nie do wytrzymania. Trudności sprawia mi pchanie prawą nogą na przykład koszyka z zakupami, wtedy takze odczuwam ból, ostre kłucie w prawej [...]
[...] staram się zdrowo jeść i nie przejadać. Wiele rodzajów diet mówi o tym co jeść, ale trudno znaleźć profesjonalne wytłumaczenie w jaki sposób to robić i dlaczego jest to tak ważne np: -Przed posiłkiem należy wypić szklankę wody po to, aby podczas jedzenia była wystarczająca ilość śliny, która o ile mi wiadomo to trawi 60% pokarmu. - Posiłek [...]
[...] wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym takze zaznaczyc na wstepie, ze dopiero zaczynam trenowac i nigdy [...]
[...] x2 Wiosłowanie x2 Przysiady ze sztangą x3 Marty ciąg na prostych nogach x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x3 Między seriami robię seryjki brzuszków tak po 10, lub brzuszki do oporu po każdym treningu, po treningu 40-60 minut aerobow (steper,rowerek) HIT(wtorek,czwartek,sobota) Ławka skośna x2 Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] na brzuch + podciąganie się na drążku + pompki (kilka rodzajów) pt - piłka. sb/nd - zależy od planu zajęć na uczelni. Od przyszłego tygodnia kończę przygodę z piłką także też chciałbym trochę zmienić grafik tygodniowy i planuję ułożyć sobie go w taki sposób: Pn - Trening Bokserski Wt - Trening na siłowni: tu się odwołam do planu [...]
DT/Marta693
