[...] sztangielek bokim do góry (przy dwoch i wiecej obwodach aby urozmaicic ) Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia. Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia. podnosimy rece, tak aby ramiona utworzyly z tulowiem kat prosty Plecy 7. Martwy ciag 8. Opieramy jedna noge na laweczce, druga noga prosto. Opieramy sie jedna reka na lewce, druga zwisa [...]
Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]
[...] poprawy Witam. Parę słów o mnie. Aktualnie jestem na SP w wojsku, która kończy mi się za około miesiąc. Tutaj wiadomo, jest wycisk ale i efekty przychodzą, mimo że o diecie tak naprawdę nie ma mowy. Je się co się dostanie Po wyjściu stąd chcę podtrzymać i poprawić sylwetkę i wyniki. Dlatego już teraz chcę wszystko sobie rozpisać itd. [...]
[...] mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to moze wyjsc cos fajnego. Diete mam na 3000kcal, nie rozpisana, po prostu licze kalorie i podoba mi sie taki sposob (Zapotrzebowanie na utrzymanie: 3200), gdzie mam 1.9-2g bialka na kg masy ciala, tluszczy mam 25% (czyli okolo 85g), reszta to ww. Nie jem slodyczy, fast foodow, [...]
A taką oto ciekawostkę spożywczą odkryli naukowcy z Pensylwani: Codzienne spożywanie oliwy z oliwek może działać jako naturalny środek przeciwbólowy, co wykazują wyniki badań nad dietą sródziemnomorską. Lekarze odkryli wcześniej nieznane składniki w dopiero co tłoczonej i świeżej oliwie z oliwek, posiadającej lepsze właściwości, niż NLPZ [...]
[...] Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 kromki z serkami typu almette / zółty + szynka itp, [...]
[...] panom, ale też wszystkim osobom potrzebującym zwiększenia przepływu krwi, a więc chorym z anginą, nadciśnieniem i innymi chorobami sercowo-naczyniowymi. Arbuz może nie być tak "organospecyficzny" jak Viagra, ale to doskonały sposób na rozluźnienie naczyń bez skutków ubocznych. Arginina pomaga usunąć z organizmu mocznik i inne toksyczne [...]
[...] ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim jakimstam miesniom wygladam na bardziej 'zbitego' ;) Fotki nie mam, mam staz na silowni okolo 2 lat natomiast z mala przerwa i na takiego wygladam - zaokroglone miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie. Dieta: 1 posilek - micha [...]
[...] WADY POSTAWY: -- ALERGIE: gluten, laktoza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieprzerywający się kaszel (to podobno przez gluten) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 kalorii. Niewiem czy jestem coś w stanie dodać do niej, i tak wymaga już sporych funduszy jak na dzień. 400g serka wiejskiego - dwa serki 400g jogurtu - 1 jogurt 30g midałow - garść 140g chleba - 4 kromki co daje razem 2 kanapki. 5g [...]
[...] może być fajnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. No i się zaczęło od dwóch tygodni zacząłem chodzić, trzymać jakąś samodyscyplinę być bardziej organizacyjnym. Więc tak : Dane: Wiek: 21 lat Waga 98 kg Wzrost: 176 cm Staż: Jest on bardzo krótki bo 2 tygodnie. Wymiary: Obw łydki: 44 cm Obw: uda: [...]
[...] bo jedzenie zabieram z domu. Najczęściej gulasz, ryby, bigos, czasami pierogi, gołąbki, schabowy ( wiem, że średnia opcja. Postaram się zabierać lepsze rzeczy). - Kolacja: taka sama jak śniadanie. Wymiary: - wzrost 178cm - waga 77 kg - BMI 24.1 - %FAT 10,7% ( tak wyszło mi na wadze na siłowni. Sprawdzałem 2 razy. Stawiam, że mam ok 5% [...]
[...] jak to powyżej napisałam, wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, skrupulatnie spisywałam każdy zjedzony posiłek i chudłam jak marzenie. Mimo tych sukcesów, szybko zmęczyło mnie takie liczenie. Jestem zbyt haotyczna do takiej pracy. Dlatego też chciałabym zmienić swoje przyzwyczajenia, tak ażebym nie musiała zapisywać wszystkiego, co jem. I tutaj [...]
[...] po treningu szejk z gainera+4g kreatyny 3 jajka , 100g ryżu. W dalszym ciągu dnia jeszcze 4 posiłki złożone z białka i weglowodanów. Teraz pytanie z mojej strony. Czy taki cykl pomoże mi w końcu urosnąć? Niby delikatnie coś tam ruszyło , waga podskoczyła ale myślę że to pamięć mięśnia. Co mogę zmienić w swoich treningach ? Jakie inne [...]
[...] dni cwiczen jesli w jakims momecie nie dam rady to cofne o 1 serie lub zostane brzy aktulaniej na dluzej zaczne od wagi 5kg sztanka bo jestem poczatkujacy wage bd zwierzal tak samo jak serie co 2 tyg nastepna waga to 10k to tak , jestem poczatkujacy wlasciwie zaczynam jutro ^^ 1 raz ulozylem sb taki plan w oparciu o to forum i atlas cwiczen [...]
Witam mam 26 lat i tez borykałem się z takimi kłuciami serca przez jakieś 5 lat i szukałem pomocy w takich portalach jak ten. Dodatkowo, nie wiedzieć czemu, miałem podwyższone ciśnienie (130-140/80-90), czasami bóle tuż pod splotem słonecznym w nadbrzuszu w okolicach żołądka połączone, choć nie koniecznie albo czasem na odwrót z bólami głowy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc lub dwa dopiero). Więc tak się sprawa sprzętu przedstawia, ale możecie być pewni, że wykorzystuję go jak tylko mogę najlepiej i od czasu, gdy zrezygnowałem z normalnej siłowni, progres dalej jest. [...]
[...] wróciłem i znowu zaczęło mnie boleć. Od tego czasu próbuję wrócić do ćwiczeń ale zawsze kończy się to bólem po 1/2 tygodniach regularnego ćwiczenia. Ostatnim razem był tak silny że nie mogłem spać przez 2 dni ani ruszyć odrobinę ręką, ręka bolała przy ruszaniu palcami u ręki. Pojechałem na pogotowie ale uznali to za stary uraz, do ortopedy [...]
[...] ciężki do określenia (wykluczam w 100% endomofa, zastanawiam się czy ekto czy ekto-mezo) - trenuje piłkę nożną treningi 2 razy w tyg. + mecz w weekend No więc sprawa wygląda tak: Geny rodziców są moim zdaniem dobre. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale napisze. Dziadek wywodzi się z gór więc ze strony matki mam geny chyba silnych zdrowych [...]
