Witam! A więc tak, wypadało by napisać jakieś dane o mnie. Wiek - 19 Waga - 85 Wzrost - 190 Ilość spożywanego białka - 2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów - 6,0 g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów - 1,0 g/kg masy ciala Staż na siłowni - 9 miesięcy Zakupiłem dwie paczuszki metki Ruskiej - 200 tabsów. Poniżej podaje [...]
[...] bieganie co 2 dzien, cwiczenia domowe typu drazek i pompki, abs na brzuch Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] ponieważ mam zamiar wejść na cykl redukcyjny (nie używam saa - pisze w tym dziale, bo efedryna jest środkiem którego w suplementach nie przepuszczą). czy da rade mniejwięcej tak przejść z cyklem redukcyjnym? 1-3 Olimp thermo stim 3caps ed (powiedzmy, ze rozkrecenie - za free dostalem ) 3-7 Nutrex Lipo 6 Black 3 caps ed no i efedryna przed [...]
Siemka no mam wlasnie taka sprawe ze staram sie spac po ok.8 godzin zazwyczaj mi sie udaje ale czasem mam tak ze nie dam rady np. wczoraj musialem do 3 w nocy robic a o 6 wstac a wiec troszke za malo snu tylko 3 godzinki bardzo rzadko tak mam ale zdarza sie ( maturalna klasa) i teraz moj problem czy jest cos co pomoze mi zasnac w ciagu dnia bo [...]
[...] ok 172-73 wzrostu, mlodszy brat przerosl mnie o 10 cm, ojciec wyzszy o cos kolo 5, ale to nie o wzrost mi chodzi (przynajmniej nie wprost). Otoz wydaje mi sie, ze cos nie tak z hormonami. O co mi chodzi - dalej wygladam jak dzieciak, jak mowie ludziom ile mam lat to wszyscy pierwsze co wielkie zdziwienie, o dowód to sie mnie zawsze pytaja, [...]
[...] fachowcow rowerowych ;D Co może dziać się z moim rowerem? Podczas jazdy pedała (nie zawsze!) zatrzymują się i nie mogę dalej jechać;f Nie raz obiłem na nim genitalia że się tak wyraze%-) Jest to damka Grandmam go juz ok.7lat ;D Nigdy nic w nim nie trzeba było wymieniac;> Przerzutki gdy jadę na 1-1 zaczynają skrzypieć/zgrzytać taki dziwny [...]
[...] mam za sobą 10 dni SD (bez sprawdzania maxów w tym czasie), podczas których raz chorowałem i raz byłem przeziębiony. Z trzymaniem diety i regeneracją przez ten czas (od wakacji) było bardzo średnio delikatnie mówiąc. Niech mi ktoś powie czy jest sens w takim wypadku robić HST z tak beznadziejnie przeprowadzoną SD? Jeśli nie, czekam na propozycje.
[...] dodatkowe zajęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: * Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: * Stan zdrowia: * Preferowane formy aktywności fizycznej: * Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: * Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: *
Witam! Jest sprawa. Czy ktoś obeznany z tematem móglby ocenic moj rozkład treningów? Wyglada to tak: Poniedziałek:Plecy Wtorek: MMA Środa: Nogi, łydki oraz bicotriceps Czwartek: Wolne Piątek: Klatobary Sobota: Kickboxing/boks Niedziela: Wolne Nie chodzi mi o pomoc w doborze cwiczeń, ale o to czy grupy mięsniowe sa dobrze rozłożone. Mam masywne [...]
[...] ze to niegroźna kontuzja którą leczy sie poprzez eliminacje ćwiczeń powodujących ból ale nie przeszkadza ona przy choszeniu na silownie i wykonywaniu innych ćwiczeń no i tak bylo właśnie. Zaprzestalem chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad [...]
[...] mocno zakrapiane więc efekty znikome. Od września treningi bez żadnych przerw oraz bez spożywania alko no i niestety poszło może z 2kg jem dużo przykładowy dzień wygląda tak : - śniadanie 7-8 płatki owsiane 5-6 łyżek - między 8-14 3/4 kanapki (przeważnie szybka z piersi kurczaka i 1 kanapka z 2 kromek chleba) + 2 kefiry z krasnego stawu - 14 [...]
[...] wzorstu. Nigdy na to nie zwracalem uwagi, ale wydaje mi sie, ze problem jest w miare powazny. Otoz nigdy nie pracowalem nad swoja sylwetka, nie mialem czasu, nie mialem takiej potrzeby. Przez dotychczasowe zycie jadlem to co mi sie tylko podobalo, slodycze, wszelkie produkty tluszczowe - nie musialem z niczego rezygnowac. Wage utrzymywalem [...]
[...] mnie juz ta kretka - srodek lata jest kuwa, mam wakacje, siedze w domu i nie ma bata zeby sie rozchorowac (ju tylko 2 dni zostaly)a tu proszze- odkad zaczalem brac kretke tak mam katar ze masakra. i to nie zbeig okolicznosci bo tak jest zawsze na kretce !!! co poradzicie ?? rutinoscorbinu sie nazrec czy co ? Zmieniony przez - Ziemniak87 w [...]
Temat walkowany tyle razy ze nic dodac sie nieda, ale... Mało mozna znalezc porad jak prowadzic diete jezeli niema sie czasu ani mozliwosci przylozyc do tej ze to tak ujme "prawdziwej" masowej czyli dbajac o kazdy detal o kazdy jeden gram bialka dlatego chcialbym wam przedstawic diete jaka sam stosuj i chcialbym abyscie sie do niej odniesli I - [...]
[...] czasiem (miej wiecej tydzien) znowu powrócily bóle gardła, z tym ze troche lżejsze, lekarz stwierdził zapalenie gardła i przepisal duomox.. biore do dzisiaj, gardlo nie boli tak bardzo.. ale najbardziej co mnie denerwuje to ciągły taki katar w gardle od kilku juz tygodni, codziennie rano musze "chrzakąc" zeby pozbyc sie tej *****skiej [...]
[...] u mnie od około 2 tygodnii, rozciągnięcie tych partii mięśni powoduje calkowity zanik bólu w kolanie ktory występuje dokładnie pod rzepką przy więzadle, uczucie kłucia tak jakby i ból przy podskoku z jednej nogi. myslalem ze moze to byc wynik slabszego VMO ale jesli rozciagniecie przeciwnej czesci nogi powoduje zanik bolu to juz sam nie [...]
[...] Czuje się w miarę ok, libido bardzo na plus. Sutki trochę nabrzmiałe ale nie swędzą, nie bolą, nie wyczuwam żadnych zgrubień. Jedynie trochę może lipo, przy 16% fat może tak jest, ponieważ widzę, że skóra naciągnięta z pod ramienia, powinno spaść na redukcji , ale po treningu są małe bez żadnych zmian. Pytanie co wybiło tak to estro, lipna [...]
[...] Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 godzina . I posiłki przed pracą to godzina 5 rano i w inny dzień jest to 16. W dni [...]
[...] oplaca sie go kupować czy innego... chciałbym do tego kupić kreatyne (czytałem ze po dawkowaniu kreatny może nastąpić spadek masy mięśniowej ,a tego napewno nie chce>>tylko tak wyczytałem)i dextroze. Wogóle to prosze o jakieś rady... co moge na początku kupić czy za kreatyne sie juz brać czy w puźniejszym czasie? obowiązkowa fotografia [...]
[...] i wzielem 4 3mg tabletki, co jednak okazalo sie bledem bo na drugi dzian bylem senny i strasznie bolala mnie glowa, ale nic w tym dziwnego bo zalecana dawka to 1-2 tab. I tak wlasnie zrobila moja kolezanka wziela tylko jedna przed snem, jednak na drugi dzien miala takie same objawy jak ja, czyli bol glowy, sennosc, rozkojarzenie. Dlaczego tak [...]
