Nurtuje mnie ciągle pytanie czy jest w ogóle sens ćwiczyć środek klaty, jeśli ktoś takowego nie posiada ... Jedni mówią że to sprawa genetyki, przyczepów mięśni - jednym słowem że nie da się tego " zapełnić ". Z kolei druga strona uważa że da się wbrew genetyce poprawić część przymostkową. Co w końcu jest prawdą, czy któryś z was miał z tym [...]
więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]
Witam, miałem długą przerwę tak od siłowni, jak i diety (6 mies. zupełnie nic, a wcześniej 2 miesiące sporadycznie). Zrzuciłem niechcący 8 kilo, nie jadłem wystarczająco, bo dziennie miałem często poniżej 1000 kcal (a mam 85 kg) i siedziałem w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z [...]
[...] mi na sylwetce typu fit ponieważ mój tryb pracy nie pozwala mi na bycie na bombie :) (chyba że to zmienię ) Zastanawiałem się czy nie zrobić recompu tylko nie wiem czy przy takim dużym poziomie tkanki tłuszczowej jest to do ogarnięcia , i od marca zacząć redukować .Nie chce wchodzić na nie wiadomo jakie cykle bo zależy mi na zdrowej sylwetce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego testu. Zacznijmy może od początku. 1)Pompki - Jestem w stanie zrobić maksymalnie 16, a wymagana norma to przynajmniej 25. 2)Bieg koperta - nigdy nie zaliczałem biegu w taki sposób i nie sprawdzałem siebie, jednak jak wiadomo im lepszy czas, tym większy + 3)Skok w dal z miejca - Skaczę ponad 2 metry, więc z tym nie ma większego problemu. [...]
[...] rękę w nadgarstku, więc musiałem przerwać ćwiczenie. Teraz zainwestowałem trochę w sprzęt (ławka skośna/prosta, gryf 175cm i trochę żeliwa), i chciałbym wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a prezentuje się on tak: 1.Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze [...]
Gdybym był konsekwentny już bym ćwiczył rok. A tak to zaczynam od nowa:/ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 102 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
[...] Jestescie w stanie doradzic mi jakies bcaa (na co patrzec) 4:1:1, 8:1:1 itd i jak je brac w dni treningowe jak i nie treningowe. Tak samo białko jak stosowac (izolat tak mysle) i ewnetualnie kreatyne. Za moich czasow bylo kilka rzeczy a teraz jest mega duzy wybor. Trenuje w poniedzialki, srody,czwartki i soboty, wolne mam wtorki i [...]
[...] zalany tłuszczem. Moje Wymiar 104cm mam w pasie to , mówi za siebie i to główny śmietnik tłuszczowy u mnie . Wymiar na fałdomierzu jakie mam skala od 1 kreski do 60 więc tak pierś 8 kreska Udo 18 Kreska Brzuch 58kreska :/. Już smole wszystkie diety nie diety, staram się jeść mniej i zdrowiej 0 słodyczy. Moje pytanie jest odnośnie chodzenia [...]
[...] cyklu jest nabranie jak najwięcej suchej masy.Cwiczenia 3xtydzień(FBW) + praca fizyczna(głownie budowa) Jako wspomagacze wybrałem M drola + epithin-e. Cykl rozpisałem tak: 1-3 M drol 1caps 4 M drol 2caps 4-6 Epi 2 caps Jeśli nie bede widział konieczności to nie będe wchodził na 2 caps m drolu. Niestety nie moge znaleźć nigdzie odpowiedzi [...]
[...] fizycznej : wszsytkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz brak ale od września MAN Scorch Reveal The Steel Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak PROSZE POMOC MI W WYBORZE DIETY MóJ PLAN TRENINGOWY TO : PONIEDZIAłEK : TRENING SIłOWY WTOREK : HIIT śRODA : TRENING SIłOWY CZWARTEK : AEROBY PIąTEK : WALNE :) SOBOTTA : [...]
[...] karnet do Pure Fitness, obowiązujący w całej Polsce. Ja jestem z Poznania i chodziłam do City Centre ( najbardziej ekskluzywny ze wszystkich). Taniej nie będzie, ja i tak kupiłam w promocyjnej cenie, teraz cena zaczyna się od 32 zł na tydz, czyli 130zł na miesiąc, a mój to tylko 100zł:) Typ karnetu - open, wchodzisz na co chcesz, kiedy [...]
Więc tak: Rano nieśmiertelny szejk z odżywką białkową, płatkami owsianymi, słonecznikiem, otrebami i truskawkami mrożónymi, w pracy mam dwie wersje czyli w dzień z siłka pierś z warzywami z patelni i ryżem, oliwą (2 posiłki) i do tego garść migdałów/pestek dyni/innych orzechów, a w DNT omlet z 4 jaj, cebuli, papryki i żółtem serem i tuńczyk z [...]
[...] miesiecy. Od miesiaca chodze na silownie na 6:30 rano co 2 dni. Od tygodnia mam dziwne ... Jakby to nazwac...uczucia calej klatce piersiowej...pierwsze dni objawow wygladalt tak, ze mialem krotkotrwale bole glowy...po 5 sekund ... Trzeciego dnia po silowni, w pracy mialem uczucia mdlenia...i caly czas dziwne uczucia tak jakbym mial zaraz mdlec a [...]
[...] ciężkiej - przekonuje. Jak będzie wyglądała kariera Polaka po walce z Władimirem Kliczko? - Na pewno muszę pokonać Kliczkę, potem jego brata, potem jeszcze tego pana, co tak bardzo krzyczy "heja" (Davida Haye - przyp. red.), potem jeszcze kilka walk i szczęśliwe zakończenie kariery. A co później, czas pokaże. Jeżeli wrócę do Polski, to zajmę [...]
[...] poprawić klatkę piersiową (rozbudować ja i żeby w miarę płaska), do tego powiększyć biceps do m.in 42. Wszystko to chciałbym osiągnąć do końca kwietnia. M.in widziałbym to tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS, ŚRODA: BICEPS+BARKI SOBOTA: PLECY+PRZEDRAMIĘ. Nogi raczej odpadają, ponieważ na treningach są dość mocno eksploatowane. Co do brzucha, [...]
[...] ok.81kg do 71. W wyniku tej zmiany zauwżylem pewnie defekt mojego organizmu mam lewe dolne żebro odstające znacznie bardziej od prawego, z tego co czytałem nie jestem sam z takim problemem i jest on zapewne odziedziczony. A moje zapytanie brzmi czy jeśli zbuduje większe mięśnie brzucha czy nie będzie to tak widoczne? Zawsze marzyłem o 6-paku, a [...]
[...] której w miarę się trzymam. Nie jest to kwestia odżywek (BCAA, WPC, Carbo, a od 2 tyg gainer treca xxl), bo jak ich nie brałem przez jakiś tydzień to problem występował tak samo często. Po przeczytaniu wielu tematów i artykułów, wydaje mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości nabiału w diecie (ok 100ml mleka w owsiance rano, 200g serka [...]
no to się zaczęło we wtorek. diety nie ma chyba sensu wrzucać, bo nie ma w niej mięsa, ryb ani jajek i duża część ludzi zamiast skupić się na niej, będzie pytała czemu tak a nie inaczej. ale mam kilka pytań 1- przez pierwsze 2 tyg. nie ładujemy. ok. ale ładowanie jest już po 2 tyg. czy dopiero w 3 tyg.?? 2- co do treningu- 4 serie po 15 powt. luz, [...]
