[...] robienia bicepsa np: na sztandze łamanej założę 50kg i po dwóch seriach uginania pali mnie w miejscu łączenia bicepsa z przedramieniem a biceps jest lekko napompowany, tak samo podczas podciągania nie plecy i biceps tylko przedramię odpuszcza i uginania z supinacją na nawet 30 powtórzeń, pierwsze co to pali przedramię. Zmieniony przez - [...]
[...] dla większość z nas. Jeśli nie ma się jakiegokolwiek doświadczenia to siłownia może początkowo przytłoczyć mnogość sprzętów i urządzeń. Jednak to tylko początkowe wrażenie tak na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z rzeczy, które trzeba ogarnąć zaczynając [...]
cwiczenia silowe - owszem ale z krotkimi przerwami miedzy seriami max do 1 min ale aeroby i tak w twoim przypadku powinny byc priorytetem, najlepsze bedzie bieganie bo zaangazowanych do pracy jaest najwiecej miesni. A co do pulsometru to jest on bardzo przydatny w celu kontroli natezenia wysilku - dobrym pulsem do spalania sadelka bedzie 60% [...]
[...] posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna kapsułka to dość niewiele. Witamina D3 w preparatach kompleksowych jest raczej w małej lub bardzo małej dawce. Ok to tak zacznę stosować magnez i ashwagandhe. Tylko pytanie czy brać je tylko po 2 kapsułki tak to czy jeszcze więcej? Ta omega 3 strong ma w jednej kapsułce 1000mg EPA i 330mg [...]
[...] problem i pozbyć sie dolegliwości, to konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta obejrzy bark, wykona testy jego ruchomości, sprawdzi palpacyjnie struktury stawu i ewentualnie powie co to może byc;-) okazać sie moze ze konieczne będzie wykonanie badania obrazowego, gdzie dopiero usg/rtg/mri wykaże co tak naprawdę sie zadziało.
nie wiem czy sie smiac czy plakac;-) bo obecne trendy ida w kierunku kreski przed treningiem, bo polowa nie po trafi juz zrobic porzadnego treningu bez stymulantow. Ostatnimi czasy można zauważyć taki trend i staje się to wręcz problemem, bo co fajnego jest w tym że nie możesz zrobic treningu bo tak wyrywa z papci
/SFD/2023/12/27/70d7550e2b5249ac800336e579a1b8bc.jpg Trudno wskazać u Ciebie jednoznaczną przyczynę gdyż z tego co piszesz to nie jest tak, że masz przedramiona słabe czy siłę chwytu bo w ćwiczeniach z sensownymi ciężarami jesteś w stanie utrzymać. Może być tak, że to kwestia po prostu siły przy już solidnych ciężarach i jeśli samo wykonywanie [...]
[...] odpowiednio dbając o regenerację. Jednak musimy mieć świadomość, że nasz progres nie zawsze rośnie liniowo i nie cały czas wszystkie parametry będą szły w górę. Jeśli by tak było to wszystkie osoby ćwiczące były by na prawdę solidnie zbudowane i nikt nie miałby słabszych partii. Będą okresy, w których rozwijamy się jednostajnie, a będą takie [...]
[...] diety, ktory sam w sobie jest juz nielegalny. Jezeli mamy to na uwadze, wiemy tez ze w zaden sposob nie podlega on kontroli sanepidu, a wiec nie mamy pewnosci, czy sklad takiego spalacza odpowiada temu co zawarte jest na etykiecie. Okazać się więc może, ze suplement jest okrojony ze skladnikow na ktorych Ci tak naprawde zalezy i nie bedzie [...]
[...] zabrać ten posiłek ze sobą do pracy?" "Należy jeść zimne posiłki?" Zabrać ze sobą posiłek można w prosty sposób. Wystarczy przygotować go np. wieczorem lub jeżeli komuś tak wygodniej, to rano i złożyć w pojemnik. Pojemniki na żywność kupić można za kilkadzieścia złotych w zasadzie wszędzie. Ważne, żeby były hermetyczne, zamykane szczelnie. [...]
Tak może to być nowotwór , kolega miał i na codzien nic nie bolało a dopiero poczuł jak przypadkowo strzelił gumką przy zakłądaniu bielizny i wtedy zazczął wymacywać bolacy guzek . Kolejny znajomy miał i tez nic nie czuł , dopiero z tego co mówił podczas jady na rowerze jak zsiadął z siodełka przypadkowo jakoś ucisnął i poczuł dziwny ból i jak [...]
[...] być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację. Trzecia rzecz to sen, mi [...]
[...] być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację. Trzecia rzecz to sen, mi [...]
[...] by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia angażujące rdzeń na przykład plank tak aby wzmocnić rdzeń. W przypadku pull ja bym nieco zwiększył ilość serii w takim podciąganiu na drążku, grzbiet to duża partia mięśniowa i można w niej zastosować nieco [...]
[...] o dodatkowe ćwiczenia. Mało informacji zawarłeś w tym co chcesz osiągnąć, jak wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla [...]
[...] tkanka mięśniowa bo jako początkujący z dobra dietą i treningiem jesteś w stanie zbudować ok 2kg masy mięśniowej w 2 miesiące. Niestety tempo budowy masy mięśniowej nie jest tak szybkie jak większość by sobie tego życzyła, dlatego jeśli wskoczyło Ci na plus ok 2kg to możesz uważać, że zwiększyła się masa mięśniowa, ale jeśli sporo więcej to [...]
[...] też, że jeśli trenujemy siłowo i staramy się budować masę i w 3 miesiące budujemy 3kg masy mięśniowej to jest to bardzo dobry wynik, ale w bicepsie te przyrosty nie będą spektakularne. Bo jak rozłożymy 3 kg na całe nasze ciało to przyrost w bicepsie rzędu 1cm i tak jest dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 15:40:47
/SFD/2023/7/25/2cfba6898f41411c8e0d8f134180a094.jpg Od podciągania na drążku się nie odpoczywa najwyżej zmienia wersję na inną, ale jeśli tak chcesz to nie przymusimy Cię. W push 1 nie pasują mi zupełnie te rozpiętki na bramie masz same złożone, ciężkie ćwiczenia i te rozpiętki tak na doczepkę. Jeśli do tej pory pracowałeś na niskich zakresach [...]
Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]
Stała suplementacja
