Dotychczas nie skupiałem się na przedramionach zbytnio i trenowałem je sporadycznie i miały sporo regeneracji, był problem własnie przy martwym i wiosłowaniu bo wyślizgiwała mi się sztanga, gdy zacząłem ćwiczyć przedramię 2 razy w tygodniu to poprawiłem chwyt, ale po sesji martwego ciągu dopiero po tygodniu lub dwóch wracam do tej siły chwytu co przed sesją martwego a i aby aktywować przedramię muszę robić z półgodziny rozgrzewki samych przedramion np:
Robiąc rampe w MC: 5x40 > 5x60 > 5x80 > 5x100 > 5x120 > 3/4 razy i pusza mi chwyt przy 140, ale gdy przed martwym ciągiem zrobię np Podrzuty, Rwania i jakieś uginania nadgarstków +
zwisy na drążku lub wspinaczkę po linie to zrobię bez problemu 5x140kg i dopiero przy 4/5 powtórzeniu 160 puszcza mi chwyt, zastosuję zamek i 180kg też pójdzie a przed aktywacją to ledwo zamkiem utrzymam 170kg na jedno powtórzenie. Teraz na rozgrzewce standardowej stosuję uginanie przedramion stojąc, zwis na drążku jednorącz oraz spacer farmera z krążkiem 25kg i dopiero przechodzę do treningu bo bez tej rozgrzewki mam problem podczas np wiosłowania albo Podrzutu a o MC nie wspominając.
Dodam, że problem mam z siłą chwytu podczas trzymania sztangi, hantli i drążka bo jeśli chodzi o ścisk lub uginanie przedramion to są w miarę silne, ściskacz 200 LBS mogę ściskać, na linie bez problemu bez użycia nóg się wspinam z obciążeniem dodatkowym, maszynę do zwijania linki z obciążeniem na przedramię potrafię zwinąć całą w obie strony a z tym mają problem u nas goście, którzy robią +200 w MC a uginanie przedramion sztangą stojąc robię 100kg na 12 powtórzeń. Ale jak mi przyjdzie trzymać sztangę +140 to już jest problem oraz podczas robienia bicepsa np: na sztandze łamanej założę 50kg i po dwóch seriach uginania pali mnie w miejscu łączenia bicepsa z przedramieniem a biceps jest lekko napompowany, tak samo podczas podciągania nie plecy i biceps tylko przedramię odpuszcza i uginania z supinacją na nawet 30 powtórzeń, pierwsze co to pali przedramię.
Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-07-05 16:07:54
Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-07-05 16:09:09