[...] zapakowania rozpakowywanie zajęło mi dobre 30 min,sptrzet byl nieporysowany i niepoobijany. nastepnie chcialem sprawdzic wiarygodność wagi krązków wagi sie zgadzaly tak jak byc powinno,co najbardziej w wypadku krazkow 10kg bylo przydatne to dziury na chwycenie krazka jednak w wypadku krazka 2.5 kg jest to bezsensowne i mija sie z [...]
[...] powinny byc wykonywane coraz to wiekszym >ciezarem. >Drugi dzien: >pierwsze cwiczenie: podciaganie sztangielki przy modlitewniku >jedna reka (lewa 10powt,prawa 10powt,i tak piec serii).To >cwiczenie wykonujemy na przemian z wyciaganiem drazka przed soba >na triceps (atlas) 5 serii 10-13 powtorzen. >drugie cwiczenie: podciaganie sztangi [...]
zakładałem wcześniej temat jednak bez ankiety... Chce zrobić pierwszy cykl na samym testosteronie, konkretnie na greckim enanthate z normy rozłożyłem to tak: 1-10 testosteron enanthate z normy 250mg e5d i teraz tak: 1) 24tab. clomidu starczy czy robić mix clom + nolva ? 2) testosteron jak wiadomo nie jest tak mocno hepatoksyczny jak orale typu [...]
[...] 4x8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Trenuje w ten sposób ze Dzień 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne... i od Początku dzień 1 i tak dalej. Co myślicie o tym planie? Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? A jeżeli jest to ile Wy proponujecie? Co wogóle [...]
[...] diecie jest szczególenie wysoki. Najwyższy udział jest dla dyscyplin szybkościowo-siłowych gdzie udział ten wynosi 2,0-2,2 g na 1 kg masy ciała. Wszystko gra (przynajmniej tak mnie uczono). Odwaracam kolejne strony i dochodzę do działu zatytułowanego "schematy suplementacji". Zostało tam wymienionych kilka przykładów programów [...]
Dzień dobry :-) podaję przepis na moje ukochane muffinki, które goszczą u mnie na niemal każde śniadanie. Jest to alternatywa dla omletów, bo skład jest taki sam, ale ja nie lubię smażyć na patelni (to się przyklei, tam przypali, tu porwie przy obracaniu, i tak trzeba potem pokroić na mniejsze kawałki, uh.. trzeba stać i pilnować %-) ). Co [...]
[...] planuje wprowadzic inne cwiczenia na brzuch i talie ale jakie? -w planie jest rowniez basen i rower-ale to dopiero jak pogoda sie troszke ociepli,jestem troche choruszkiem i taki sport przy takiej temp skonczy sie kiepsko :( -korzystam z rollmasazy i biezni w wersji Vacu -jedno i drugie ok.60 min,a jezeli sama bieznia to staram sie cwiczyc [...]
[...] Co jako deser: - Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pszenicy, ograniczenie nabiału Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy (leczona), PCOS czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tylko hormony tarczycy czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i [...]
[...] wieczorem koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc Czwartek: tak jak wtorek Piatek: tak jak poniedzialek Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np [...]
[...] do czynienia od wielu wielu lat nie mam problemów z nadwagą- moim problemem jest to, że czuję się bardzo zbita. Na zasadzie porównania widzę, że mam wysportowaną sylwetkę (tak wiem brzmi dziwnie, że mi to nie odpowiada). Jednak ja po prostu chcę być szczupła- nie interesują mnie wyrzeźbione mięśnie etc. Zdaję sobie sprawę, że łatwiej zgubić [...]
[...] "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i 118 ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to [...]
[...] do tej pory utrzymałam a nawet po drodze udało mi się jeszcze troche zgubić zbędnego balastu. Jednak od kilku miesięcy mimo wysokiej aktywności fizycznej nie obserwje już tak wielkich zmian. Mam nadzieję ,że dzięki mojemu osobistemu monitoringowi w postaci tego dziennika i waszym cennym sugestiom uda mi się chociaz zbliżyć do mojego ideału ;). [...]
[...] dni treningowe rano i po treningu a w dni nietreningowe tylko rano Amino bolic tylko i wylacznie w dni treningowe przed treningiem bcaa amino powder 1200 w dni nietrenigowe tak jak zalecane a w trenigowe tylko po treningu Z grubsza to by bylo na tyle obawiam sie ze moj post wyszedl malo przejrzyscie ale ma nadzieje ze kazdy doszuka sie sensu w [...]
[...] codziennie kreta. Przez te 3 miesiące zrobiłem 6kg masy z czego jestem raczej zadowolony. Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za [...]
witam. to co było kiedyś jest nie ważne. dziś wygląda tak: przed śniadaniem robię a6w poziom 20 powtórzeń, za kilka dni będzie koniec, wiec przerzucę się na abs2. w tym miejscu mam pierwsze pytanie dotyczące unoszenia nóg w zwisie, istnieje zastąpienie tego ćwiczenia innym? jakimkolwiek...? pierwszą a6w zrobiłem ponad rok temu, po jakimś czasie [...]
[...] : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru [...]
[...] do upadłego, ale raczej do momentu jak byłem dosyć mocno zmęczony. Najpierw robiłem je na samych dłoniach, potem na kręcących się uchwytach. Co do liczby - nie pamiętam, ale tak czy inaczej, najpierw robiłem je szybko a po jakimś czasie zacząłem robić mało ale bardzo wolno (jedna pompka nawet 10s). Wcześniej chodziłem czasem na siłownię w ramach [...]
Witam, mam od pewnego czasu taki problem zdrowotny, post może być długi, ale chcę jak najlepiej przedstawić sprawę. Otóż w ostatnich miesiącach bardzo często budząc się czuję takie jakby przeszywające całe ciało zimno. Czasem bywa tak, że już pod kołdrą czuję się po prostu źle i każdy ruch powoduje gęsią skórkę. Jeżeli już wstanę dochodzi [...]
[...] czuję się po ćwiczeniach bardzo źle tzn jest mi słabo czasem muszę się położyć i przez kilkadziesiąt minut źle się cuzje to nie jest zwykłe zmęczenie (chyba spadek cukru sie tak objawia?) czasem trwa to tylko parę minut czasem nie ma wcale o ile nie ćwiczę zbyt intensywnie na rowerze to samo troszkę pojeżdzę i gdy stanę zaczyna się słabość i [...]
[...] chcę go zrzucić a później zacząć się masować (a może nie bawić się w to teraz i odrazu się masować a dopiero na wiosnę trochę sie zrzeźbić). Postanowiłem jeść mniej więcej tak (5 posiłków) 1. rano przed szkołą - 2 kromki czarnego chleba + biały ser + jakaś szynka 2. w szkole - to samo co wyżej + ewentualnie jakiś owoc 3. po szkole obiad - tutaj [...]
Katalog produktów - prośba o wyjaśnienie (do OLIMP-a)
