tak co to jest

to zacznij tak jeść to się przekonasz jak celem jest tylko i wyłacznie wzrost wagi to lepsze jest standardowe wyjście jesli celem jest LBM to lepszym wyjściem jest IF ten progres masowy nie jest tak wielki ale zazwyczaj bardziej jakościowy stosując IF przez okres kiedy nie jesz to zuzywasz zapasy/palisz fat kiedy jesz uzupełniasz zapasy/budujesz [...]

[...] czity staram sie dawac w dni treningowe. Stad tez ta sobota ktora stala sie dniem treningowym do południa bardzo mi pasuje. A jak juz pusci i poplyne za bardzo to jest to i tak dzien HC jest to dzien treningowy dzień przed i/lub dzień po jest LC Troche sumienie pogryzie ale usprawiedliwiam to w.w. puntami. ...co innego by pewnie bylo jakbym [...]

Dokładnie tak jak mówicie. Ja doskonale wiem, że trening, dieta to jest podstawa, sam rozmawial z mistrzem czy vice juz nie pamietam juniorow polski, to wiem jaki to zap****** i widze jak ciężko na to pracuje...bardzo duzo ludzi nie wie, nie rozumie jaka to ciezka praca.."napewno wali" "jakbys bral tescia i mete tez tak bys wygladal" "ja po mecie [...]

[...] byk robie, bo nie umiem trafiać a literki xD a dodatkowo cały czas zabieram sie za kupienie fona i nie moge tego spęłnic..a tego czasem mam ochote rozyebać o ściane ;-) tak się ścina, wiec nie chce mi sie potem wracac i sprawdzac czy błedy jakiesz robiłem :P Bzyku tak na niedziele jest planowane małe podładowanie, ponad tydzien micha [...]

kazdy szuka wymowek a najprostsza wywowka to jest sok bo przeciez geny kazdy ma takie same %-) a jak nie geny to zostaje tylko jedna rzecz znam wielu osobiscie co tak mowili zawsze zaczeli brac sok,olbrzymie ilosci co z tego skoro dieta nadal padaka a na silownie chodza sobie pochodzic kasy stracili pelno,tylko spuchli na 'ryju' i nic wiecej a [...]

[...] zle sie czuje,zle mu sie ciwczy i idzie bo musi ,idzie na sile - a trening z doopy ale ma drugie pol dnia do dyspozycji to niech wybiera ta druga czesc dnia ale jesli jest ktos kto cwiczy o 6 czy 7 i dobrze mu sie cwiczy,nie ma problemow,progresuje to niech tak robi to tylko pokazuje ze kazdy jest inny i nie ma co sie sugerowac jakimis schematami

[...] dwa razy dziennie? Bo też to jest częste u zwykłych Jasiów. No i potem dochodzi kwestia samych spalaczy czy środków. Ile osób łączy efke z Joha? Bo niby lepiej. No w teorii tak. Ale w praktyce wypstrykaja się z dwóch mocnych środków na raz. I to nierzadko mając powiedzmy 20%bf. Po co ? Żeby jak dojdą do 10% brać dwa razy więcej, bo nie idzie? [...]

[...] I frytki z 400g z solą. Do tego gliceryna z 15g. 12 round . I spać. A w niedziele plan był jak zawsze. Inaczej jak każdy,lub inaczej jak większość. I nie każdy da tak rade. Ale z racji tego że ja jestem urodzony do okresowego postu,wiec do 11 nic nie jadłem i nie piłem. W tym czasie zrobiło się ekstremalnie sucho. Moj target jest [...]

[...] niż dieta bez wegli. Wiesz o tym chyba że jedynie - z wszystkich makroskładników- zapotrzebowanie organizmu wynosi zero dla węglowodanów? Tylko i wyłącznie. Nie ma czegoś takiego jak RDA dał węglowodanów. No niby jest ze ilość kcal powinna pochodzić 50-70% z węglowodanów. Ale nie ma czegoś takiego jak minimalna dzienna ilość. Nie ma. [...]

Dawid, minimum 2 czy 3 ma 10 z którymi pogadasz o diecie, mają czy stosują takie zasady. Minus chłopaki którzy diety żadnej nie mają. Banan po siłowni to cały ich posiłek po treningu. Mam na myśli ta część osób, która chce mieć pojęcie ale nie za bardzo ma chęci aby poszukać, czy po eksperymentować trochę. Łatwiej kopiuj wklej od jakiegoś pro, [...]

[...] krótkie i intensywne(zwykle ograniczam do ok. 20 minut), bo mi się zaczyna po prostu nudzić. - interwały też ok, zwłaszcza jak zaczynam z nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za długie - ogólnie mój organizm tolerował wszelkie wariacje diet, ale przeciw HC jakby się coś buntował przez pierwszy tydzień, smakowo [...]

[...] zle - to skoryguj teoretycznie - i na tym to polega - że sienie liczy ale z drugiej strony jak masz cos zmienić skoro nie wiesz ile zjadłeś? możesz policzyć ilość T i W , ja tak będę robił wtedy będę wiedział gdzie może tkwić problem albo za duzo fatu albo za duzo węgli albo złe źródła węgli na pierwszy raz - jedz i licz to co możesz policzyć [...]

[...] dać lekki plus. Możesz dać na zero. Lekki minus. Większy minus. Lub opcję Vlcd. Każda dobra. Tu już jest chybił trafił. Nie jesteś pewny daj jak planujesz -500. I jak tak zaczniesz to przez kilka tygodni /miesięcy nie tykaj Dnt! Koryguj Dt. I nie zaczynaj od + 900. Zacznij od +500 czy nawet od zera i dodawaj ww co 7-14dni. Może waga [...]

[...] seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc mase i estetyke miesni i dodasz ogrom sily. Zaproponuje ci taki program na drazek. W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale [...]

[...] wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, jakoś nie potrafie tak przechylić do przodu tułowia aby wchodziło tylko w klatke a nie w triceps, w czasie pompowania czuje aż takie prądziki po tricepsach mi przechodzą, klatka też pracuje ale [...]

[...] doczepic do pasa z przodu czy moze owinac go wokol bioder ? Nie wiem jak traktowac ten filmik. To jakis zart czy celowo wprowadzanie ludzi w blad ? On robi 1/3 ruchu... W tak krotkim ruchu, moze sobie pozwolic na beznadziejne wyciaganie nog do tylu, ale jakby robil pelne cwiczenie, czyli schodzil tak nisko ze biceps blokuje sie o przedramie [...]

[...] sie tych samych powtorzen, inaczej cala rampe, aktywacje szlag trafi 2 zasada rampy - liczba powtorzen moze spasc w 2-3 ostatnich seriach tylko wtedy jesli masz zamiar zaatakowac rekord. Jesli mowimy o w miare krotkiej rampie 6 serii ,w ktorej chcesz zaatakowac na koniec ciezar. To 3 pierwsze serie pilnuja powtorzen. Pamietaj, realizujac [...]

[...] zewnętrznej strony stopy ) 2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy wzrost jakiejś ze stron uda? [...]

[...] bo już myślałem że się poddam i zaczne koksować. Ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie libido jak je zwiększyć zauważalnie bo umnie stoji albo spada? Nigdy nie moze byc tak zle by zaczac brac sterydy. To najwieksza pulapka i nieszczescie w jaka moze wpasc sportowiec. Z punktu widzenia zdrowotnego/libido/dlugosci zycia/potomkow - najwieksza [...]

chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. To nie jest tak. Kazdy plan jest dobry o ile nie lamie elementarnych zasad logicznych. Co wiecej, dobra maniera jest zmiana co 2 mikrocykle rozkladu tygodniowego treningow. A jeszcze inna sprawa jest [...]