Z pewnością już wielokrotnie słyszałeś, że odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia. Co więcej, nie tylko ilość, ale także jakość snu ma znaczenie. A jeśli całą noc przewracasz się z boku na bok, budzisz się z tak sztywną szyją, że nie możesz się ruszyć, to z pewnością nie myślisz o śnie, jak o słodkich chwilach relaksu. [...]
[...] jakichkolwiek ćwiczeń z powodu samopoczucia, dyskomfortu lub strachu przed ewentualnym zabrudzeniem odzieży. Jednak czy można jakoś zmienić to nastawienie? Oczywiście, że tak. Poniżej opiszemy kilka porad, które mogą pomóc przetrwać ten czas i ułatwić nam wykonanie treningu. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się komfortowo Odpowiedni [...]
Martwisz się o zdrowie swojego mózgu lub o to, że Twoje funkcje poznawcze spadną wraz z wiekiem? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wraz z wiekiem następuje pewien spadek funkcji poznawczych, ale mogą się także rozwijać różne schorzenia m.in. choroba Alzheimera. Choroba Alzheimera to postępujące zaburzenie mózgu, które powoduje problemy z pamięcią, [...]
Czy zimą można trenować na zewnątrz? Jak najbardziej. Wie to każdy biegacz, zwolennik wędrówek, ale także każdy, kto szukał wszelkich alternatyw treningów, kiedy to w pandemii pozamykano wszystkie siłownie. Dla jednych trening na świeżym powietrzu to cudowne doświadczenie, dla innych ciągły stres, czy będzie pogoda, czy nie rozpada się w trakcie [...]
Mieszanki musli mają różne opinie z racji tego, że często są one wzbogacone o cukier, co sprawia, że daleko im do zdrowej żywności. Jednak produkt, produktowi nierówny w związku z czym, jeśli kochasz musli, to warto szukać tych z dobrym składem.
[...] Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem mogą być paski. Z drugiej strony gryf umieszczony na plecach nie jest tak łatwy do zrzucenia, a hantle zapewniają bezpieczeństwo. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto [...]
[...] podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na ogranicznikach (które też podlegają regulacji). W wariancie głową w górę o wiele ciężej jest odrywać pośladki (pracować biodrami) i w [...]
[...] to znaczy wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku podłoża, wierzchnia część dłoni jest skierowana w kierunku ćwiczącego. Chwyt może być na szerokość barków, nie ma to aż takiego znaczenia, szybko wyczujesz optymalną szerokość. Ćwiczenie rozpoczyna się najczęściej od powolnego opuszczania ciężaru. Nie należy dążyć do wyłamania ręki w łokciu, [...]
[...] lub skrzynię; 1 minuta pchania obciążonych sani – sledge i 1 minuta przysiadu wykrocznego na TRX itd.) Niekoniecznie to, co jest łatwe, gdy jesteśmy wypoczęci, będzie się takie wydawać, gdy w mięśniach nagromadzą się mleczany, jony wodoru, a tętno osiąga maksymalne wartości. Przysiad wykroczny (wykrok w miejscu) jest jednym z najprostszych [...]
Miłość i szacunek do siebie samej to początek drogi do bycia szczęśliwą. Nie chodzi o samouwielbienie takie do przesady, ani nawet o stawianie siebie ponad wszystkimi. Chodzi o samoakceptację, dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz docenianie siebie za to, jaką się jest. Dla wielu kobiet miłość do siebie jest czymś bardzo trudnym i jest [...]
[...] tego rodzaju sprzęt często sprawia, iż zawodnik jest słabszy niż potencjalnie mógłby być. Siła chwytu kształtowana w rękawiczkach ma się nijak do bezpośredniego kontaktu skóry z gryfem, rączką hantli, talerzem obciążenia. To też należy uwzględnić w planie treningowym obok tych lub innych ćwiczeń, także konieczność użycia magnezji w [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania, oburącz, jednorącz; sztangą oburącz równolegle i prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów. Co warto wiedzieć o [...]
[...] warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i tylną taśmę mięśniową. Skutecznie budują siłę, ale i rozmiar ud. Pozwalają pracować ze słabą stroną ciała, dzięki temu, że w [...]
[...] specjalne półki lub nawet całe działy z produktami przeznaczonymi dla osób, które nie spożywają mięsa. W restauracjach jest coraz więcej opcji bezmięsnych i tak naprawdę trzymanie się tej diety jest coraz mniej problematyczne. Jest mnóstwo dostępnych zamienników, a w Internecie inspiracji na temat tego, co ugotować, żeby i [...]
[...] eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli mięso, jaja, nabiał, a nawet miód. W rzeczywistości ma on znacznie więcej ograniczeń. Nie bez powodu w sklepach znajdziemy takie produkty jak wegańskie wino, które niby nie jest z mięsa, ale do jego produkcji wykorzystuje się elementy pochodzące od zwierząt. Podobnie jest z wyborem odzieży i [...]
[...] Jednak każdy, kto rozsądnie podchodzi do żywienia, jest świadomy, że cukier nie powinien stanowić podstawy naszego jadłospisu i powinniśmy go racjonalnie dawkować. Słodycz tak - cukier nie! Często mylnie sądzimy, że cukrów prostych spożywamy niewiele, gdyż ograniczeniu uległy wszelkiego rodzaju łakocie. Jednak niestety nie zawsze tak jest. [...]
[...] też niezaprzeczalne zalety. Przede wszystkim w mniejszym stopniu są tu wykorzystywane mięśnie brzucha i grzbietu. Może być to bardzo istotne dla osób, których trening i tak jest przesycony wolnymi ciężarami (dwubój ciężarowy, trójbój siłowy, strongman). O czym musisz pamiętać? Więc jeśli ktoś myśli, iż z założenia skreślam tego rodzaju [...]
[...] krążek o masie 2,5-5 kg. Skoncentruj się na tym, aby noga znajdująca się na podłodze miała równomiernie rozłożony ciężar na podwyższeniu. Musisz czuć, że ciężar spoczywa tak samo pod dużym palcem stopy, jak i małym. Przysiady tego typu powinniśmy wykonywać regularnie, co stopniowo wspomoże ruch rozciągania stawu skokowego, jak i naprawę [...]
[...] jest zadowalający. Na pierwszych pozycjach znajdują się soczewica i cukinia, co bardzo dobrze wróży. Oznacza to, że tych produktów jest w składzie najwięcej. Reszta składu także wskazuje na to, że pasztet jest bezpieczny dla naszego zdrowia. Można by się przyczepić do ilości soli i zawartości tłuszczu, ale bądźmy szczerzy, czy zwykłe pasztety [...]
