[...] - jak teraz wyliczylem - ok 550 g ww 170 g b i 110g tl, jak widac kcal od groma, a ja nawet chudlem, bylem aktywny, gralem w pilke , jakies pompki , podciagania itp, tak ok 5 h w tyg wysilku mialem. Pozniej jako 15 latek zauwazylem ze moj brzuch jest bardziej wyzylowany, ramiona tez, a ja jestem sprawniejszy. Wiec pomyslalem ze zmniejsze [...]
[...] jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam ciężko z spożywaniem tej ilości 5-6 posiłków staram się około 4 ale nie wiem czy dobrych. Podam swoje dyspozycje i takie tam Wiek-21 lat Waga -117 kg Wzrost -187 kg Klata-110 cm Biceps- 41cm Cel- uwydatnienie muskulatury i powiększenie siły ( bez ewentualnego spadku masy lecz ze [...]
[...] pomocy. Zaczne od poczatku. Wieku 16-17 lat chodzilem na domowa silke (lawka,worek) pocwiczylem pol roku pozniej przerwa i znow 3 mc po czym nie bylo czasu.. Cwiczylem tak naprawde z ludzmi ktorzy swietnie wygladali i robili wszystko na mase bo rzezbe juz posiadali. Wiec jestem pewnien ze ten prawie rok stracilem oprocz lepszych barkow. [...]
[...] jacuzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: tak białkowo - węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hi Tec Protein
[...] francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Pompki na poręczach 4s 12-15 co do Trica co 2 tydzień będę zmieniać 2 ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU raz tak raz tak http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# Wtorek: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 3-4 12/10/8/6 2) Uginanie [...]
[...] wygląda dość prosto a wydaje mi się że są zachowane wszystkie zasady ( no nie licząc tego że napewno mi napiszecie że za mało tłuszczy ) Co sądzicie o tym jadłospisie przy takiej aktywności w ciągu dnia aaaa od 8 - 16 jestem w pracy fizycznej I jeszcze jedno, pewnie mi powiecie że nie wolno zastępować odżywki posiłkami i że rano powinienem [...]
[...] obliczane dzienne zapotrzebowanie, tylko rozni sie to troszke od tego co wyczytalem na forum. A mianowicie chodzi mi o wspolczynnik aktywnosci fizycznej. W szkole mielismy tak ze jest to 1,4(srednio aktywny) zas na forum jest on nizszy. Jest to duza rozbieznosc poniewaz jak obliczam sposobem ktory pokazala nam pani w szkole to wychodzi mi 3091, [...]
[...] W NOWYM MEZOCYKLU: Będę jadł jak najwięcej zachowując zasady diety masowej. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok. 2,2 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************
[...] sprzętu a na siłownie nie mam czasu chodzić bo mam do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie [...]
Witam forumowiczów! Na forum jestem nowy, także proszę o wyrozumiałość. Liczę na waszą pomoc, sprawa wygląda tak... Mam niecałe 17 lat, 176cm wzrostu, waga około 68 kg. Mój problem polega szczególnie na tym, że mam dość duży brzuch - jeszcze pół roku temu tkanki tłuszczowej było niewiele. Wtedy był jedynie "bęben" bez jakiegoś nadmiaru tłuszczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu i ówdzie chcąc coś ułożyć, ale to co wywnioskowałem, sprowadzało się do tego, że na początku i bez doświadczenia lepiej nic samemu nie kombinować. Druga sprawa jest taka, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangielki, drążek i właściwie wszystko co znajdę w domu, a co można wykorzystać. Co do samego planu raczej skłaniam się do FBW i [...]
[...] Konkretnie chodzi mi czy jest dobry i czy da to jakieś efekty czy nie :P Głównie zależy mi na poprawie czasu na 100m , ale kocham piłke nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja. Co myślicie o tej rozpisce ? Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym [...]
[...] trenerodietetyka, często zmieniam posiłki, więc po prostu z dnia na dzień będę pisał co jadłem :) Trening: Co tydzień zmienia mi się układ poszczególnych dyscyplin, więc tak jak z dietą, codziennie będzie co innego ;) Suplementacja: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps przed treningiem siłowym [...]
Witam. A więc przyszedł czas na mnie! Postanowiłam WRESZCIE wziąć się za siebie. Nie podoba mi się moja sylwetka, szczególnie że mam dużo związanego ze sportem, a i tak wyglądam jakby wysiłek fizyczny nie był moją najlepszą stroną :(. Nie potrafię trzymać prawidłowej diety. Mam 17 lat i dość zabiegane życie :), szkoła, ale także inne, ważne dla [...]
[...] ogólnej w tym oczywiście widocznych mięśni na brzuchu. Moja początkowa waga wynosiła 85,5 kilo. Niestety nie zmierzyłem poziomu tkanki tłuszczowej (miałem zdanie że po co mi taka wiedza skoro chodzi o wygląd). W przyszłym tygodniu zmierzę tkankę. Mój problem, jak już się pewnie domyślacie, to kłopoty z "wycięciem się do kości". Schudłem, widzę [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cała masa teraz oldschool tylko BCAA i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb 2800 kcal 900 kcal białko = 225g 1600 ww = 400g 300 tł = 30g ponad post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa [...]
[...] na ABS2, słyszałem że jest on najwydajniejszy, jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Odkąd zacząłem go robić, czuję mniejszy brzuch odkąd się przerzuciłem z A6W na ABS2 - w takim sensie, że zmalały mi mięśnie . :( Moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdzieś w grudniu, robiąc 6-10 pompek, ćwiczyłem według treningu 100pompek.pl, miałem sporą [...]
[...] ze jest mi te posilki dosc wygodnie przygotowac (Zwlaszcza ze nie dawno ten posilek z makaronem i ryzem zaczalem miksowac wszystko oprocz oprocz tych wlasnie wegli. Choc i tak moglo by byc lepiej, wiadomo.) i ogolnie nie mam nic przeciwko jedzeniu tych akurat produktow. Ponizej wkleje diete a moje pytanie brzmi- Co zmienic zeby nie miec az tyle [...]
[...] to mogę powiedzieć, że celuję w 7%, czy to w ogóle realne, jeśli obecnie (opierając się również jedynie na obrazkach z wyszukiwarki) posiadam około 17% tłuszczu, a jeśli tak, to w jakim czasie? Mogę pokusić się o jakiś spalacz w końcowej fazie redukcji. Dodatkowo, oprócz tego, co znajduje się na zrzucie, mam zamiar spożywać warzywa typu [...]
Parę zbędnych...-Eksperci pomocy!
