[...] wzrost szerokości i grubości muskulatury grzbietu jest ograniczony fizjologicznie. Nie ma się tu czego bać! Nigdy nie zbudujesz nadmiernych, pękatych mięśni, nie masz takiej ilości DHT. Mało kto wie, ale DHT determinuje rozwój zewnętrznych narządów płciowych mężczyzny, więc ma znaczenie już od samego początku. Z tego powodu panie nie muszą [...]
Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]
Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]
[...] lat 70. Aktor i ikona fitnessu niedawno podzielił się swoim treningiem klatki piersiowej i ramion w Men's Health, gdzie opowiedział o swoim doświadczeniu treningowym, a także udzielił kilku bardzo cennych wskazówek. Ferrigno powiedział, że wielu ćwiczących stara się zaimponować innym, podnosząc więcej, niż pozwalają na to ich możliwości. [...]
[...] Kanady CBBF w 2003 roku. Na czym polega wyjątkowość Franka? Urodził się z jedną nerką i przez całe życie jest poddawany dializom. Oprócz kulturystyki zajmował się także modelingiem. Był na okładkach wielu magazynów sportowych, w tym Muscle and Fitness, Flex i Sports Illustrated. Jego sława gwałtownie wzrosła po podpisaniu umowy ze [...]
[...] porcję białka, choć to ostatnie też może mieć chwilowy wpływ na insulinę. Referencje: Antonio Paoli i in. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835 Wawryka i in. Wpływ [...]
[...] sobą budową i wpływem na organizm. Mało tego, opierając się na dostępnych danych, można pokusić się o stworzenie rankingu słodzików od tych najmniej kontrowersyjnych, po takie, w przypadku których na wszelki wypadek warto zachować pewną ostrożność. Co ciekawe, ksylitol w przeciwieństwie do cukru stołowego nie zwiększa ryzyka rozwoju [...]
[...] do treningu) jest możliwa umiarkowana rekompozycja sylwetki, czyli zwiększenie masy mięśniowej z jednoczesnym pozbywaniem się tkanki tłuszczowej (np. podskórnej). Niemniej takie zjawisko zachodzi w znacznie ograniczonym zakresie, na co wskazują liczne przeprowadzone eksperymenty. Co z tego, że zbudujesz pół kilograma masy mięśniowej i przy tym [...]
[...] ten mechanizm insulina przeszkadza w redukcji tkanki tłuszczowej). Przesuwa pozyskiwanie energii na glukozę, co ma uzasadnienie w krótkim horyzoncie czasowym, ale jest to tak naprawdę odłożenie problemu na później. Dlaczego? Bo i tak kiedyś trzeba będzie pomyśleć, co zrobić z tym całym odłożonym tłuszczem, który szkodzi sercu, nerkom, [...]
Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]
Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]
Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]
[...] Piotrem Piechowiakiem). Po obiecującym 5 miejscu na ostatnich MŚ w Biarritz, można było oczekiwać, że Pani Aleksandra włączy się do walki o medale na swoich pierwszych ME i tak też się stało. Mistrzyni Europy Viktoriia Pohribniak z Ukrainy była jeszcze poza jej zasięgiem, ale dość pewnie wywalczyła srebrny medal i są jeszcze rezerwy na [...]
[...] zawodników, być może mających lepsze predyspozycje genetyczne do budowania sylwetki. Tajemnicą poliszynela jest, iż wielu zawodników sięga nie tylko po farmakologię, ale także po narkotyki. Z tego powodu wielu z nich nie dożywa nawet 40. roku życia. Najgorzej będzie, jeśli brak snu połączysz ze „śmieciowym jedzeniem” (fast food) i alkoholem. [...]
[...] użytkownika serwisu W ostatnich kilkunastu latach modne staje się wyważanie otwartych drzwi i szukanie nowych, najlepszych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jednym z takich rozwiązań dietetycznych jest system żywienia intuicyjnego. Przede wszystkim, czy posługiwanie się przykładami dziko żyjących zwierząt ma sens? Moim zdaniem nie ma [...]
[...] ryzyko zdrowotne? Czy sterydy anaboliczno-androgenne mogą być bezpieczne? Nie mogą. Żadne leki, szczepionki ani zabiegi nie są pozbawione ryzyka. To nie jest żaden spisek, tak jest zbudowany ten świat. Nawet trenując zgodnie z wszelkimi prawidłami, narażasz się na pewne ryzyko odniesienia kontuzji. W treningu siłowym ryzyko jest znikome - od [...]
[...] niż w przypadku innych związków z grupy IA. Jak skuteczny jest letrozol? Celem badania była ocena wpływu pojedynczej dawki letrozolu na hamowanie produkcji estrogenu, a także produkcję steroidów nadnerczowych i w jądrach u zdrowych mężczyzn. Podawano od 0,02 do 30 mg letrozolu, jednorazowo. Wyniki: zmniejszenie stężenia estrogenów w [...]
[...] wagowe lub uwarunkowania fizjologiczne. Nawet w podnoszeniu ciężarów, wyciskaniu sztangi leżąc i trójboju siłowym istnieją ścisłe kategorie wagowe, to znaczy jesteś tak dobry, jak wynik, który osiągasz przy określonej masie ciała. Jeśli ktoś nadmiernie rozbudowuje masę ciała, a nie idą za nią wyniki siłowe, oznacza to klęskę na podeście. [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
