ostatnio natknąłem się na torebki do gotowania na parze w mikrofali. I powiem tak - REWELACJA! Jeśli macie mało czasu na przygotowanie całego posiłku, to taka torebeczka jest idealnym rozwiązaniem. Cały patent polega na umieszczeniu produktu w torebce foliowej a następnie w mikrofali na dosłownie kilka minut. Można tak przyrządzić praktycznie [...]
[...] szło:) Teraz jest gorzej... Nie idzie zbytnio nic. Siła jak i masa stoi w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o przekształcenie mojego planu albo podpowiedź co w nim nie tak! Przy piramidzie zaczynam od mniejszego ciężaru, lecąć w góre co 5kg. Nóg nie ćwicze, bo boje się o kontuzje. Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie [...]
[...] tygodniu wysiłek. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę 77kg. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 75kg, mam wagę która oblicza ile % wagi to tłuszcz, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak to 20% wagi to tłuszcz (Chyba troszkę za dużo?) więc tak, ćwiczę na siłowni ok 2 godzin co drugi dzień, po treningu wypijam proteiny, mieszam 3dl mleka z 1dl proszku, [...]
[...] od 6 miesiecy intensywnie w domu (hantle, pompki z mocnym obciazeniem, podciaganie) generalnie daje z siebie wszystko. I moje pytanie: Moim celem jest wygladac na codzien tak jak wygladam tuz po treningu:) tzn. mam fajnie napompowaną klatę, bicepsy i wgl mięśnie gornej partii ciala. Tak na codzien widac roznice w porownaniu do tego co bylo pol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzicow nie stac czy cos tylko dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak ze wiekszosc czasu spedzam przed komputerem bez zadnego ruchu. Chcialbym schudnac troche (bo brzuch mam, nie jakis masakrycznie duzy, ale niestety mam celulit) chyba ze [...]
[...] go jakoś ułożyć ale zacząłem coraz więcej w tym temacie się zagłębiac i zacząłem odczytywać że biceps pracuje intensywnie przy plecach i słabiej np przy klatce. Zacząłem się tak gubic że nie potrafię ułożyć planu treningowego tak by była regeneracja na mięśnie. Prosiłbym jakiś doswiadczona osobe o radę albo pomoc w ułożeniu takiego planu. Wiem że [...]
[...] Mam problem z którym borykam się od dosć dawna. Chodzi o moją nadwagę, której ni jak nie mogę zrzucić. Przy moim fenomenalnym wzroście 175 cm :/ wazę aż 87kg, a to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. 2 razy w [...]
[...] klatki : 115 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 99 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : póki co wakacje , a tak to uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia+5x45min aeroby Odżywianie : potrafię trzymać miche Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam, maly jest z Toba kontakt na gadu ze wzgledu na prace wiec pytam tu. Pisales kiedys o tym aby zachowywac roznorodnosc w treningu temat :Godzilla kontra klatka piersiowa" Wiec sprawa przedstawia sie tak 2 cykle temu zaczolem sie do tego stosowac i zrobilem tak: wyciskanie płasko zamienilem na wyciskanie glowa w dol(normalby chwyt) Wyglądało [...]
[...] i tp. licze też ze doradzicie mi jak spalić tkankę tłuszczową bo to ona przykrywa ładne partię mięśni :( może doradzacie jakieś spalacze lub bialko lub inne suple ? jak tak to dlaczego ?:) Zamieszczam pare zdjęć mojej osoby jak sie maja sprawy moze pomoze to wam w pomocy mi :) Błagam nie odsyłącie mnie po innych linkach , forach , działach [...]
[...] intensywność :) po wpadzie do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba takie combo?? Bo z zwykle cardio jest robione po siłowym. Co zrobić aby mieć siły po jeździe na siłke? Zalecacie jakieś suple czy moze jakiś posiłek po powrocie do domu i [...]
[...] ilości kalorii bo bazuje na "szybki, tani, smaczny obiad domowy") ale chciałbym również zacząć brać suplementy które głownie wspomogą regenerację która jest zachwiana przez tak małą ilość snu (nie mam możliwości spania dłużej przez układ treningów rano-wieczór) zastanawiałem sie nad BCAA i izolatem białka oraz Kreatyną (wyczytałem że daje [...]
Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]
[...] byłem pewien w którym dziale powinien się znaleźć ten temat, osobiście uważam, że mój problem tyczy się zdrowia. Od początku, moim problemem jest niby bezsenność, choroba tak jakby psychiczna. Wiadomo trenuję, więc regeneracja poza dietą - priorytet. Jednak w moim wypadku to niemożliwe. Czytałem, próbowałem masę technik, sposobów, ba nawet [...]
[...] z Krealkalyn :( -2x białko Wpc protein plus -Olimp Hmb mega caps 60szt (będę dokupywać) -Olimp Vita-min multiple sport -Altermedica Omega 3.6.9 Z doświadczenia wiem,że taki akurat zestaw,działa na mnie najlepiej ;) Przez te 11 lat doskonale poznałem swój organizm :)Wiem jak co brać i kiedy,ale może się mylę i chciałbym profesjonalnej [...]
[...] a prawa reka uginam w łokciu wyciskajac sztangielke do tyłu... i tez 10,8,8,6 czas trwania do 60 min. odpoczynki pomiedzy seriami staram sie robic około 1min gora 1,5min i tak samo gdy przechodze do nastepnego cwiczenia... niestety po 45min treningu na klatke i barki jestem juz tak wy***... ze nie moge nic wiecej zrobic.... zastanawiam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść wszystko (pokazałem im nawet wątki "Dieta w okresie dojrzewania". Po drugie: Uważają że jest to drogie , że trzeba kupować droższe rzeczy by robić posiłki. Używają także argumentu że nie będę robił sobie dzielnych dań bo nie wyrobimy z kasą(5 osób rodzina). Dlatego jestem ciekaw czy jest to możliwe? Jest jednak mały kruczek , nie jestem [...]
[...] dość opiniowania kolejnych planów ale proszę dajcie szansę jeszcze jednemu amatorowi chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach małżeństwa dobić do 80kg ale większość to pewnie tłuszczyk bo ćwiczeń [...]
