Poważne podejście do redukcji- LC do oceny

Witam!

Postanowiłem zabrać się za swoje spasłe cielsko i wrócić do ,,formy". Jestem aktualnie w trakcie redukcji, gdzie na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 119-120
Wzrost : 190
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 99
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27%
Aktywność w ciągu dnia : póki co wakacje , a tak to uczelnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia+5x45min aeroby
Odżywianie : potrafię trzymać miche
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak knur
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : śmieci..

Po obliczeniu z podwieszonych postów zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie ~3200 kcal , z czego w bilansie odjąłem 200
Rozkład makro:
240g białka
150g węgli
160g tłuszczu

Trening: Aktualnie robie 5 treningów siłowych w tyg i po każdym treningu 45min aerobów.
Suple: Jedynie co BCAA wcinam i ZMA na lepsze spanie

Prosiłbym Was o ocene (a szczególnie Konia stworzonej przeze mnie diety LC.






Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-17 00:43:48

Też można J.W
jest wiele form intesyfikowania treningu
- skrócenie przerw miedzy seriami
- wydłuzenie TUT
- ogólnie weiderowskie zasady treningowe

1. przy LC przyjmuje się 2 g białka na kg masy ciała
2. Codziennie tuńczyk w wodzie nie jest dobrą opcją

Ja wyczytałem, że widełki na białko wahają się od 1.5g do 2g, wiec w takim wypadku by sie zgadzało. A co do tuńczyka, to tylko przykładowo umiescilem tam rybe :) nie samym kurczakiem się zyje.
A tak w miare może być? Mi osobiście się wydaje, ze spelnia w miare założenia LC

ja bym mimo wszystko do 2 g podbił
bo termiczny efekt białka + straty wynikające z obróbki to Ci zejdzie do 15 % mniej nawet
tuńczyk może być tylko świeży
Poza tym ok

obserwując swój organizm zauważyłem, że mam ostatnio lekkie kłopoty z wypróżnianiem się, czy to wina zbyt małej ilości błonnika?

całkiem możliwe

Po ok.1miesiacu waga ładnie leci w dol bo jakieś 4kg,czyli wręcz książkowo. Na ten moment stanęła na poziomie 117.2-117.5. I tak stoi ok.tygodnia. Przypuszczam że to czas na zmniejszenie kcal, dobrzr myślę? Nie chce zwiększać cardio teraz, bo 5x45 min mi starcza jak coś dopiero później podkrece, co myślicie?

jak jest te ~3000k to śmiało możesz ściąć.

kurde ciągle się waham czy nie zwiększyć cardio do tych 50min.. bo 45 juz lajtowo idzie.. :D ale z drugiej strony chyba nie ma co szarżować, bo potem jak bilans mocno zmniejsze to czymś musze nadrobić, sam nie wiem

Zmieniony przez - shori w dniu 2014-08-10 12:00:58

jest wiele innych metod intensyfikacji treningu niż tylko wydłużanie aerobów, w moim odczuciu np skuteczniejsze od wydłużania aerobów jest wydłużenie opuszczania ciężaru na siłowni.

a np zmniejszenie czasu przerw z 1.5 min do 1min? a potem do 30s?