Cześć };-) Planuję zacząć po świętach redukcję. Szczególnie moją uwagę zwróciła dieta LC, ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać :-) Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale [...]
Witam! Temat takie trochę dziwny, ale bardzo proszę Was o poradę w pewnej sprawie. To tak, 2 lata temu byłam szczupłą dziewczyną i w ogóle i w szczególe. No wiecie, cud miód! Potem stanowczo przytyłam. Nie wiem czemu. Nie kontrolowałam siebie i czasami potrafiłam zjeść cały bochenek chleba na śniadanie. Wiem, że to koszmar, jak o tym teraz [...]
[...] mi na bycie szafą (z calym szacunkiem i propsami dla "szaf" :)) po prostu marzy mi się (a marzenia sie spełniają hehe) lekki kaloryfer i ogólnie lekka muskulatura, żeby jako tako wyglądac chociazby na plazy. Po moich wywodach (najwazniejsze na czerwono) czas na pytania, mianowicie: -czy te 3 treningi+raz na czas koszykowka wystarczaja na dobra [...]
[...] słodzonych syropem glukozowo-fruktozowym jest większym grzechem, niż konsumowanie produktów słodzonych sacharozą, czyli stołowym cukrem. Syrop glukozowo-fruktozowy – co to takiego? Syrop glukozowo–fruktozowy (w skrócie: HFCS, z ang.: High Fructose Corn Syrup) to roztwór fruktozy, glukozy, z niewielkim udziałem wyższych sacharydów, masowo [...]
[...] znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego treningu. Mam na to cztery miesiące, nie [...]
[...] się, że często polecacie zmianę igły na większą, więc zakupiłem 0.8. Pierwszy strzał tą igłą zrobiłem w niedzielę i ból, który zacząłem odczuwac po kilku godzinach a także dnia następnego był nie do zniesienia... myślałem, że mi dupsko rozerwie ;/ dziś jest już w miarę ok, ale lekki ból nadal odczuwam. Wczoraj natomiast robiłem strzał w [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8. Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9. Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 11. Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 [...]
[...] na razie staram się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość [...]
[...] jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x 4 serie Środa - Barki,Triceps Po 3 ćwiczenia na partię i tak samo 10x4 Piątek - Plecy,Biceps Po 3 ćwiczenia na partię [...]
[...] libido, spermy mniej(dla mnie to jest wyznacznik dzialania) Zaczalem Power PCT czyli co 2 dni 2000iu + rano wieczor clomid+nolva. Co do rozmiaru jaj , nie mam ich az tak bardzo obkurczonych natomiast dziwie sie ze w ogole nie poczulem dzialania pregnylu. Wszystko mam z recepty. O co moze chodzic? Dla jasnosci, odblok zaczalem przy tescie [...]
[...] zbyt małą podażą kalorii co nie jest zaskoczeniem z mojej strony ponieważ wiem jak układać dietę i wszystko aby przeprowadzić redukcje w zdrowym trybie, ostrzegałem go że tak będzie ale z lenistwa nie posłuchał moich rad aż waga w końcu stanęła, zwrócił się do mnie o pomoc i mam pytanie związane w jaki sposób przeprowadzić zmiany żywienia tak [...]
[...] mini siłownie w pokoju. Niestety miejsca mam tyle co kot napłakał, bo wolne miejsce do zagospodarowania to jedynie 2m x2m , Pytanie do Was brzmi: Czy jest sens stawiać na takiej powierzchni ławeczkę ze stojakami? Co do samej ławeczki to poczytałem trochę i wiem, że polecacie firmę marbo lub ketlona. Zdecydowałem się na marbo i ułożyłem taki [...]
witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]
Witam.. cwicze ponad rok z kilkoma miesiacami..a bylo to od poczatku tak.. robilem przed zabraniem sie za ciezary cwiczenia bezprzyrzadowe zrby troszke pobudzic miesnie..pozniej w szkole na takiej ze tak napisze slabej silowni gdzie mielismy dostep do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 [...]
[...] jest o kant dupy to wrócę do czytania. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem ze wzoru, w którym obliczamy TDEE. Wyszło 2425 kcal, co po obcięciu 485 (miało być 500 ale jakoś tak...) daje 1940 kcal: B - 2,1g/kg 143g T - reszta, 61g co daje 0,9g W - 3g/kg 204g B W T 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g [...]
[...] biegaczy właśnie na tą siłę są jabłczany kreatyny do tego BcAA ZMA jednak to wszystko kosztuje i na razie chcę zacząć biegać na samym "jabłku" i tu moje pytanie czy warto ? tak po prostu bez dobrych transporterów kreatyny ,aminokwasów czy wtedy mogę liczyć na jakikolwiek efekt i faktycznie będę biegał jeszcze szybciej ? Wcześniej piłem przed [...]
Wiem że temat był wałkowany wiele razy, ale muszę znać opinię bardziej zaawansowanych. A więc tak: chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Teraz, bo wakacje się zbliżają przez co czas wolny jest, chciałem się zapisać na boks. Mam do wyboru dwie sekcje - już w jednej obadałem co i jak... A więc jest ona darmowa, lecz ma ona pewien mały szkopuł - [...]
[...] -przysiad: nie robię na max Siemacie Panowie, mam dość dziwaczne pytanie. Otóż, jestem po 10 miesięcznej bombie, zrobiłem odblok, pct udane, po miesiącu od sermów wszystko tak jak być powinno. Cykl skradał się z różnych środków, teść leciał na podkładzie i na długim i na krótkim. Zacząłem od propa i na propie skończyłem, waliłem go 100 e2d. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku godzina rowerka po siłowni oraz 3 godziny wf-u w tygodniu ) Bardzo szybko przytywam i chudnę także mam rozstępy , praktycznie nie wysilając się potrafiłem schudnąć 4 kg w tydzień potem przytyć to z powrotem jeszcze szybciej , wierzcie lub nie ale mówię prawdę . No i [...]
