Witam wszystkich. Mam 16 lat, w grudniu 17. Od 8 lat (tak od 8) ćwiczę regularnie w domu wszystkie możliwe ćwiczenia do których nie jest potrzebny jakikolwiek zaawansowany sprzęt (każdego rodzaju pompki brzuszki abs obniżanie) Codziennie także sie podnosze na drążku. Nie jestem żadnym wielkim facetem, ale na siłowni nie mam równych w swojej wadze [...]
[...] za bardzo u mnie fajnrgo sportu walki w miescie. Karate kyokushin , judo , taekwon - do niby fajne ale nie w moim miescie. Kreci mnie kravmaga, mt , mma i jiu titsu ( chyba tak sie pisze). Kolejna prosba czy jest jakas dieta w moim wieku ? albo co ograniczyc a czego wiecej jesc. Ile biegac dziennie i czy codziennie. Jak utwardzic piszczel i uda. [...]
[...] fajnie ale kasa szla a bóle nie ustały,pozniej cwiczylem elegancko zaczynajac od słabiutkiego ACT pozniej FBW i wreszcie masówka.BÓL.Strach przed duzymi cięzarami a tak masy nie zrobie... wiec byłem u jednego lekarza: "żadnej siłowni" byłem dzis u drugiej babki : "narazie jestes za młody odpuść sobie silownie na jakis czas" a i mam [...]
[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dietka J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl MAKS 80 zł 12) uwagi i sugestie No więc tak od 5 dni biorę TSE w ilości 3 x 2 kaps i zero reakcji na ten spalacz, nic nie czuję ani potliwości,ani pobudzenia dlatego chcę go zmienić i tutaj moje pytanie: CO [...]
[...] wszystkich cykli to dobrej jakosci masa mięsniowa. Moje dane: Wiek 20lat staż: 4lata Wzrost: 172cm Waga: 80kg (spadło z 90) a zaczynałem od 36kg hehe Przebyte cykle: hmm z 4 lajtowe które trwały od 4 do 6 tygodni. testosteron propek,enanthate,meta, troche omki. Dieta: Jest 6-7 posiłków dziennie tak jak należy To chyba juz wszystko. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo na siłowni z pewnością instruktor powie mi co powinienem robić na początek, a potem zrobię sobie jakiś plan i będę go realizował. Więcej wątpliwości wzbudza dieta, bo tak się zastanawiam, czy jedyną drogą do zbudowania masy jest jedzenie 3 razy dziennie kurczaka z ryżem? To znaczy, czy ta dieta ma być taka monotonna? Nie żebym wybrzydzał, [...]
[...] co dziennie i jestem po tym strasznie zmeczony i ospaly nic mi sie nie cche czuje sie jak bym zapalil jojnta a wiec duzy relax w kazdym miesniu i mm jedyne na co mam ochote to spac !! co jest nie tak ?? myslalem ze bede mial wiecej sily itd itp a jedyne co mam to spac mi sie ciagle chce mmm co jest nie tak y ?????????????????????????????????
[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolna 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 12. Czy masz dietę? nie +jestem kobietą. Sprawa wygląda tak, że trenuję piłkę nożną i taniec. Nie chce rezygnować z niczego, ale częstotliwość treningów doprowadziła mnie do kontuzji - przeciążenia mięśnia brzuchatego łydki, mimo [...]
panowie i panie - tak krótko :ćwicze już 5 lat,w miedzy czasie 1 w tygodniu gralem w nożną.5 tyg.temu złapałem kontuzje na siłowni i konieczna jest przerwa.od tamtego czasu dla podtrzymania formy gram ok, 5 dni w tyg.w piłke.i w tym oto miejscu zaznaczonym na zdjeciu już po 40 min. zaczyna mnie boleć tak w tym miejscu że ciężo chodzić jest.po [...]
[...] dam radę więcej. Najdziwniejsze jest to ze ja z 3 razy nawet olalem trening nog, tylko ze zamiast tego sprawdzalem sobie rekordy jakies 3 razy na duzym obciazeniu. Ale tak czy siak uwazam ze cos nie tak skoro udo 60cm a reszta jest smieszna ;( chyba ze to normalne ze na poczatku nogi ida szalenczo,a potem przystopuja =) aa bym zapomnial od [...]
[...] schabowy lub ryba 150g jakas sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek Kolacja: (ok 21:00-21:30) Ryz lub makaron 100g 100 g Białego sera 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka Może jeszcze dodam,że aktualnie jestem na cyklu cm3 treca i crea shot activlaba,a trening mam tak między 19:30 a 21:00. Pozdrawiam serdecznie i dzięki za odzew...!
[...] ciasny ale palec miałem idealnie. Nie wiem co teraz zrobić bo mogę je wymienić a czytałem że korki skórzane się rozbijają, tylko nie miałem pewności o jaką długość. I tak sobie myślę że jeśli te za duże na mnie czterdziestki dwójki się jeszcze rozbiją to bd nie fajnie. Ale w sklepie nie mają rozmiaru 41 i pół, jest tylko 41 i 42. Co [...]
[...] Lepszy rydz niz nic! Czy moge w zastepstwie wykonywac HST na maszynie czy raczej trenowac noramlnym treningiem...Wolalbym ciagnac dalej HST. ALe czy jest to mozliwe? Jesli tak to w jaki sposob rozlozyc serie i cwiczenia: Ja myslalem tak ze np.klatka (dla 15powt) 1.trening 60funtow 2.trenig 60funtow 3.trening 70 funtow 4.------- 70 funtow [...]
[...] zdaniem odstają od reszty wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Czy jest to raczej spowodowane złą (chyba zbyt [...]
[...] plik. 2: sciaganie za ppmocą programiku All in One Rapidshare 1 : pobieramy go tu : http://rapidshare.com/files/26313501/Rapidshare.rar.html - jest to dzilający link nie tak jak ostatnie . 2. instalujemy program . 3. wlanczamy i naciskamy RENEW IP 4.po sciagnięciu 1 pliku naciskamy DELCOOKIES i znów pobieramy . Numery proxy kture osiągają [...]
[...] dość spore. Nie stety po 3-letniej przerwie mało mi już zostało w głowie i chciałbym usłyszeć rad użytkowników, którzy w temacie są na bieżąco. A mianowicie sprawa wygląda tak: Staż na siłowni wynosi 3 lata, lecz po 3 latach chyba spadl mi zapał i uwidaczniały się braki imprez. Poswięcenie przez te 3 lata było chyab zbyt duże po odpuszczałem [...]
[...] od pn-pt, druga weekend. Kiedyś będąc na diecie potrafiłem przytyć 8 kg w 2 mc. Dodatkowo mam prośbę - czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć dietę na weekend ? sytuacja wyglada tak ze 3 dni spedzam na torze wyscigowym - mam do dyspozycji sniadania i obiadokolacje - to na sniadania jajecznica+pieczywo, drugi posilek to kurczak najczesciej z surowka i [...]
Witam, sprawa wygląda tak, bardzo szybko trace siłę, pracuje po 8/10 godz w biurze... troche pracy fizycznej też jest.. ( rozładunek np:70 okien z tira... daje w kość :) ) Wczesniej tak nie miałem... wracałem i byłem w stanie bez problemu poćwiczyć, teraz padam z nóg i jedyne na co mam chęć to SPAĆ ;] przypuszczam ze brakuje mi węglowodanów... [...]
[...] 3s TRICEPS:prostowanie ramion na wyciaguw płaszczyznie poziomej stojąc 3s NOGI:przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? [...]
Witam! 2 tyg temu skonczylem cykl mono na zwyklym splicie. Ogolnie jestem zadowolony, chociaz pod koniec juz tak szybko nie roslem jak na poczatku. Przybyło mi: +5 waga, +4 klatka, +2 pas, +3 udo, +2 biceps, +7 barki :D. Teraz przygotowuje się do HST, gdyż dużo dobrego o tym treningu słyszałem. Mój kuzyn od pewnego czasu go stosuje, ale [...]
