tak co to jest

A ja mam zgryz z treningami. Oj mam. Bo na takiej ilości węgli to ja sobie pójdę do marketu i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja [...]

[...] I co to tych 100gram tez nie moge byc pewna...moglo byc troche wiecej... }:-( No ale bylo warto :-) A wczoraj jak wrocilam do domu to T. smazyl jajecznice z boczkiem i tak mi pachniala ze tez sie skusilam :) Dzis juz grzecznie(j) Trening -dni na luzie Wczoraj -Callan dzis bedzie-marsz po lesie +/-20' plus yoga (uwielbiam, zawsze sobie [...]

MaGor zaczynał challenge z 24kg, a kończył z 32,5kg, także tonaż ma większy :) Tonaż z wymachów a tonaż z grindów to też różne sprawy - zróbcie sobie 10 wymachów i 10 TGU z tym samym odważnikiem. To jest 15-20s z 10 spięciami tyłka, kontra 5min pracy w całkowitym natężeniu mięśni (no, powiedzmy). Biegania z kettlami nie ma co porównywać, choć na [...]

szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]

[...] albo umieszczę tam naprawdę jakiś lajcik. Skoro grymasiłem przy 8 km, to co będzie jak pojawi się ich 16, a potem 24? E tam, nic nie bedzie ;) Przechodzilem przez to, jakos tak jest, ze poprostu zawsze jest tak samo ciezko. Wzrost obciazenia - dystansu - rekompensowany jest adaptacja i wzrostem wydolnosci, i jakos tak sie kreci. Jesli masz [...]

Roller jest super. Wczesniej mialem taki gladki ale juz za delikatny dla mnie sie zrobil. Ten dobrze masuje. Wczoraj po RDLu przyniósł ulge. Z tymi preparatami na stawy to nigdy nie wiadomo czy to tak na prawde dziala. Czy to nie placebo. Animal flex wydaje mi sie że u mnie działa, ale jest dość drogi żeby włączyć go do codziennej suplementacji. [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. Allachy 8. Skłony boczne (na skośne brzucha) Doszło 5 serii wyciskania hantli, ale za to biceps dostanie tylko 3s i dodatkowo wylądował na końcu. Biceps i tak jest moim zdaniem dominującą partią. Zresztą w środę robię go jeszcze raz dwoma ćwiczeniami. Co o tym myślisz Rion? :-)

No tak, ale jak jeszcze można poprawić regenerację? Pracuję 40h/tyg w umiarkowanej pracy fizycznej. Tak w sumie to jest to zazwyczaj lekka praca i tylko czasem coś ciężej jest. Zawsze kładę się pomiędzy 22 a 23 i wstaję 6:10 to jest 7-8h snu. Plus w weekendy śpię jakieś 9h. Odżywiam się zdrowo, piję dużo wody, witaminy, minerały, samo masaże, [...]

Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]

[...] naprawde długi prawie jak pudziana:D ale dla poczatkujacych i tych co staz nie przekracza jednego roku jest to dla nich za duzo. A niektóży tez uwazaja ze duzo powtórzeń tak jak 12-16 i wiecej jest to trening na rzeźbe i własnie z tym to jest do dziś nie wiadomo jadni mówi tak a drudzy odwrótnie P.S krzychu zmieniłes GG czy na forum złe jest

Boksero: ten obczaiłem i pare rad ode mnie 1. nagrywaj krótkie filmiki;D POSTARAM SIĘ, myślałem że tak będzie też dobrze ;] 2. miałes nie leżeć a stać zeby krążenie poprawić OK, na 100% tak zrobię 3. co ten kolega cały czas sztangę trzyma? rozumiem że bardzo sie o Ciebie boi i nie chce Cie stracić ale niech Ci sztangi nie trzyma podczas [...]

[...] niepotrzebnie napiete, glowa nie powinna 'chowac sie' w ramiona, czy byc wysuniete zbyt do przodu lub o tylu (dotknijcie z tylu tych wypustkow kregow - nie wiem czy to sie tak nazywa po polsku - jak czujecie tam jeden taki bardziej wystajacy, to prawdopodobnie macie zly nawyk postawy). Dobrze sobie uswiadomic, gdzie w ogole 'opiera' sie glowa [...]

[...] oburącz siedząc 10/10/10x13kg Jak widać dziś na treningu bez progresji. Zarąbiście mi się ćwiczyło. Szczególnie plecy do wiosłowania hantlem. Potem dałem trochę luzu i tak szło powoli. Brat obok sprzatał i między seriami mu pomagałem i mi powychodziły długie przerwy po 2 minuty. Mimo wszystko triceps spompowany i było git. Jedyne, co mi nei [...]

[...] ale no wypadałoby już u Ciebie zrobić jakiś krok do przodu. Męczą Cię te treningi w ogóle? Wiesz, że redukcja to nie kwestia tabat interwałów itp. Podejrzewam, że skoro na siłowym nie umiesz wykorzystać potencjału to te tabaty też robisz nie do końca tak jak trzeba (i nie mam tu na celu krytykowania Ciebie tylko z reguły tak po prostu jest).

Nie śledzę od początku. Więc może tak ma być. Ale przysiad jest strasznie krótki. Za krótki. Spróbój zejśc tak, aby uda były równoległe do podłogi. Poznasz wtedy co to ból.

smiem watpic panie muzyku ze ktorys z zawodowcow bierze takie dawy, moze orali tak bo wzmagaja czynnik igf-1 moze hgh wala wiecej niz kingkong moze insy nie szczedza i t3 i t4 ale zeby tyle tescia jakos w to nie wierze i mowa oczywiscie o kulturystach a nie o zawodnikach sportow silowych, bo ci w tym momencie wypadaja blado i smialbym stwierdzic [...]

Kurcze ale Ty masz reakcję:) Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi, serdecznie dziękuje. Od poniedziałku rozpoczynam trening. Myślę, że jakoś sobie poradzę mimo mojej obecnej - fatalnej wydolności. Zresztą po to jest trening żeby przełamywać granicę. Co do motywacji, to nie sądzę żebym się zniechęcił po miesiącu, ja kiedyś żyć bez wody nie [...]

No właśnie obecnie staram się skupiać na pracy mięśni grzbietu, czy to najszerszych - czy także innych. Zmniejszyłem trochę obciążenia, bardziej staram się pamiętać o spinaniu łopatek, o ogólnie całym ruchu od początku do końca , także rozciąganiu. Także liczę na poprawę. Wywaliłem jakiś czas temu MC , bo też może nie do końca dobrze go robię , co [...]

A no widzisz! Dziękować w takim wypadku, aczkolwiek patrząc na to co ludzie tam piszą można się pośmiać. Co do rozbudowy to planuje tak jak do tej pory również przy budowaniu być pod okiem kogoś doświadczonego więc nie powinno być żadnych problemów, determinacji i zaparcia mam mega mega :) więc trzeba z tego korzystać. Ja wstępnie mam wszystko [...]

[...] cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy nawet 4x6 2. Uginanie ramion ze [...]