Trening i dieta do oceny. Pomoze mi ktos w końcu???

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo do świeżych tematów zagladaw więcej osób.

tak wyglądam:

[img504.imageshack.us/my.php?image=p1030341se3.jpg]
[img139.imageshack.us/my.php?image=p1030342jl9.jpg]
[img139.imageshack.us/my.php?image=p1030343us0.jpg]
[img406.imageshack.us/my.php?image=p1030346ud8.jpg]
[img261.imageshack.us/my.php?image=p1030347tw3.jpg]

A chciałbym wyglądac tak:
[http://www.muaythai-fighting.com/images/Muay-Thai-Fighter-Buakaw-Por-Pramuk-2.jpg] 

Śniadanie 7.00
-Płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 250ml
-2 jajka

2śniadanie 10:30
-Kawałek chleba razowego
-Plasterek szynki
-plasterki Ogórka
-2 plasterki Pomidora

3 posiłek 13:15
Kanapka
chleb pełnoziarnisty
2plastry pomidora
szynka


Obiad posiłek przedtreningowy 16:00
piers z kurczaka
sałatka
kasza gryczana


Posiłek po treningowy 18:00
serek wiejski
pomidor


kolacja 19:30
2kawałki sledzia w oliwie



Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT?

Oczywiście hantle nie bedą lekkie 1kg, bo kolega Morales_37 napisał że będe sobie machać hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase.
Bede robił trening typowo kulturystyczny jak powiedział Elir.

Ponidziałek
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps)
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe)
5. Przysiady wykroczne 10x10x10
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie)
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud)
10. Jogging 15 min
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)


Wtorek
Jogging 40min
ABS


Środa
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps)
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe)
5. Przysiady wykroczne 10x10x10
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie)
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud)
10. Jogging 15 min
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)


Czwartek
jogging 40min
ABS

Piatek:
jogging 40min
ABS

Sobota:
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps)
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe)
5. Przysiady wykroczne 10x10x10
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie)
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud)
10. Jogging 15 min
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)


Niedziela
jogging 15min
ABS

Moje dane:
Wiek: 16,5lat
Wzrost: 174cm
Waga:67kg wczesniej napisałem 70kg ale nie wazyłem się dawno;)
Pas:75
Klatka:88
Biceps:32
Udo:55
Łydka:34




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 67

Wzrost: 174

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 75

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/n

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6reningów 3xsiłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa.
Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to wszytsko osobno, bez zbednych bzdetow. Do tego sztange i obciazenie oraz sztangielki. Do tego drazek tez sobie zafunduj, najprostsze na drzwi nie sa drogie, a moze Mikolaj by ci przyniosl drazek na sciane. Nie ma to jak podciaganie .
Oczywiscie jest to staromodne, ale istnieja jeszcze pompki, utrudniac je mozna sobie dlugo dokladajac tez obciazenie do plecaka.

Uparty jestes nie wierzysz ze naczysto najlatwiej dobrej jakosci mase uzyskuje sie najprostszymi cwiczeniami? Mozna powiedziec, ze robiac 6 cwiczen zlozonych poruszasz kazdy miesien swojego ciala w takim stopniu jaki on potrzebuje. Jak juz zaczniesz rosnac i bedziesz tych miesni troche mial, to mozesz sie zaczac bawic w dorabianie miesni ktorym brakuje wielkosci. Wiesz co jak sie tak robi ten biceps i robi, to pozniej widzimy na ulicy chlopaczkow z chudziutka raczka cienkimi nozkami i przerysowanym bicepsem - estetycznie to nie wyglada
Jak chcesz urosnac , wygladac dobrze to zacznij od FBW, kazdy rozsadny ci to powie, nie obiecuje ci cudow sterydopochodnych, ale tylko cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy ciag maja ten dar ze stymuluja w organizmi wyrzut hormonow wzrostu w odpowiedniej ilosci.


Mysle ze nie jest ci potrzeban dieta z dokladnym wyliczniem, jezli bedziesz jadl odpowiednie porcje bialka, tzn, zadbasz by w kazdym z min 5 posikow znajdoowalo sie zrodlo dobrze przyswajalnego bialka to reszta pojdzie sama. Zasady zdrowego zywienia znasz, jestes w okresie najwiekszego wzrostu u mezczyzn, ani sie waz odejmowac sobie kalorie, bo twoj organizm ma teraz najwieksza w swoim zyciu przemiane materii, jedz tyle ile potrzebujesz ale czysto, nie jest latwo nabic sobie kalorii w chudym miesie, warzywach i niewielkiej ilosci weglowodanow zlozonych z malym dodatkiem tluszczy.
Dbaj o ruch, oczywiscie biegaj, ale pamietaj ze nadmiar aerobow szkodzi budowaniu masy miesniowej, calkiem mozliwe ze przy sportowym trybie zycia dobrej diecie brzuch ci sam "zniknie"

ja po Body Detox spadłam na wadze po 2 zabiegach 5 kg. Nie wiem jeszcze czy to akurat to mi pomogło bo bardzożle se czułam po tych zabiegach..no ale ..

Nie czytasz, nic do Ciebie nie dociera, zakładasz taki sam temat po kilku dniach, bo w poprzednim nikt za Ciebie nie ułożył treningu i diety, czyli do tego wszystkiego jesteś leniwy.
Skoro uważasz, że powinieneś robić 11 ćwiczeń, to rób i nie pytaj nikogo, czy tak jest dobrze.
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html
Przeczytaj to.
BTW, temat do skasowania.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-12 11:41:32

A nie mozesz mi poprostu napisać co robie źle? Miesza mi się już w głowie od tych wszystkich wiadomości.

Przecież Ci napisałem. Robisz za duży trening. Taką ilością serii się zarżniesz. Zobacz do mojego bloga jak ja robię FBW. Nie musisz robić tak samo bo to mój trening który mi pasuje, nie koniecznie Tobie. Ale nie możesz też się zarzynać.
Generalnie powinieneś robić 6-7 ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Zrób sobie taką rozpiskę to Ci powiem czy jest OK czy nie.

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen??????

Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni
Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle:
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy nawet 4x6
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) to cwiczenie nie jest ci potrzebne, a nawet gdyby to jest w zlym miejscu
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) znow w zlym miejscu i znow nie jest ci teraz potrzebne
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) co ty sie tak spierasz na przerobienie calego atlasu cwiczen, niepotrzebne
5. Przysiady wykroczne 10x10x10 dla kogo ta ilosc seriii?
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10 to jet cwiczenie uzupelniajace na klatke i robi sie go po wyciskaniu, ilosc serii j.w.
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie) po co?
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud) latasz po tej silowni i lapiesz wszytko co pod reka, zacznij grupowac cwiczenia na konkretne miesnie a nie rozbijaj je po calym planie, serie j.w
10. Jogging 15 min czemu to ma sluzyc?
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) uwagi j.w.

Wiesz co? Tak jak Morales mowil, wez ty po prostu czyjs trening, jak chcesz sie bawic w szegoly to rob splita, gdy chcesz konkretow FBW w dziele Dla poczatkujacych sa gotowce podwieszone. Twoj trening jest fizycznie niemozliwy do wykonania, jak go robisz znaczy ze sie zabawiasz a nie trenujesz i nic z tego nie bedzie. Do twojego idealu brakuje ci kilku lat solidnych treningow i odzywiania.

"Do twojego idealu brakuje ci kilku lat solidnych treningow i odzywiania."

buahaha, lepszy wynik moj znajomy bez diety osiagnal w rok.. wiec nie gadaj takich rzeczy, ten koles na zdjeciu wcale nie ma super klaty ;p

Wykonaj zaprponowany przez siebie trening i opisz wrazenia. To tyle.
Skoro powaznie myslisz, ze to jest ok, to do boju ! Ja krytykowal nie bede, a chetnie zobacze, czy ta metodyka jest sluszna...

lepszy wynik moj znajomy bez diety osiagnal w rok
Koles na zdjeciu, jest mojego wzrostu ma ok 8%BF i miesnie o sile i sprawnosci, o ktorych twoj kolega moze pomarzyć, z chudzielca w rok bez dopingu sie nie przemieni nikt. Pomyliles kulturystyke z SW, tu "wielkosci klaty" sie nie ocenia

Ech... zestaw plażowy to postawa. Jak nie ma klaty i bicka to gość jest źle zbudowany
Właśnie zacząłem rozdawać ujemne punkty.

Właśnie znalazłem taki wpis:
Dieta redukcyjna i redukcja jest po to aby stracic ilosc tłuszczu z organizmu, nie mozesz spodziewac sie wiekszych rozmiarów bo bilans kaloryczny jest mniejszy i miesnie nie maja dobrych preferencji do wzrostu moga stwardniec poprzez redukcje i uzyskac lepszy ksztłt. A jezeli chodzi o sile z ujemnym bilansem kalorycznym to nie polecam , watpie wtedy ze osiagniesz duze wyniki silowe bedzie to wrecz nie mozliwe.

A chcaiłbym nabrać mięsni i mieć silę i kondycję i oczywiście wyglad.
Wiec pomyślałem że nie będe stosował rygorystycznej bo wage mam w normie tylko poprostu bede pilnował się z ilościa kalorii no i oczywiscie wyeliminuje slodycze i będe pil 1,5wody. Myśle że to wystarczy chyba że sie myle????????????

Obliques jogging ma służyć temu że mam tłuszcz na biodrach.


Trening poniedziałek, środa, sobota po treningu jogging 15min

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10-8 cięzko
rozpiętki na ławce 3s 15-12-10

barki
unoszenie bokiem 3s 12-12-10

plecy
Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 3s 12-12-10

nogi
prostowanie nóg w siadzie 3s 15-12-10


Wtorek, czwartek, piatek, sobota
ABS i jogging 40min

Mam takie pytanie jeszcze bo ten trening co jest rozpisany to mi zajmie z 15-20min, a ostatnio jak robiłem trening domatora to jak trening trwał 30min to było mi mało i czułem sie że to mi nic nie da więc mój trening trwał około 80min z przerwami pomiędzy seriami około 3 min.