tak wyglądam:
[img504.imageshack.us/my.php?image=p1030341se3.jpg]
[img139.imageshack.us/my.php?image=p1030342jl9.jpg]
[img139.imageshack.us/my.php?image=p1030343us0.jpg]
[img406.imageshack.us/my.php?image=p1030346ud8.jpg]
[img261.imageshack.us/my.php?image=p1030347tw3.jpg]
A chciałbym wyglądac tak:
[http://www.muaythai-fighting.com/images/Muay-Thai-Fighter-Buakaw-Por-Pramuk-2.jpg]
Śniadanie 7.00
-Płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 250ml
-2 jajka
2śniadanie 10:30
-Kawałek chleba razowego
-Plasterek szynki
-plasterki Ogórka
-2 plasterki Pomidora
3 posiłek 13:15
Kanapka
chleb pełnoziarnisty
2plastry pomidora
szynka
Obiad posiłek przedtreningowy 16:00
piers z kurczaka
sałatka
kasza gryczana
Posiłek po treningowy 18:00
serek wiejski
pomidor
kolacja 19:30
2kawałki sledzia w oliwie
Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT?
Oczywiście hantle nie bedą lekkie 1kg, bo kolega Morales_37 napisał że będe sobie machać hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase.
Bede robił trening typowo kulturystyczny jak powiedział Elir.
Ponidziałek
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps)
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe)
5. Przysiady wykroczne 10x10x10
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie)
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud)
10. Jogging 15 min
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)
Wtorek
Jogging 40min
ABS
Środa
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps)
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe)
5. Przysiady wykroczne 10x10x10
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie)
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud)
10. Jogging 15 min
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)
Czwartek
jogging 40min
ABS
Piatek:
jogging 40min
ABS
Sobota:
1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion,
mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps)
4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze
grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe)
5. Przysiady wykroczne 10x10x10
6. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10
7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i
strzałkowe długie)
8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu)
9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud)
10. Jogging 15 min
11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)
Niedziela
jogging 15min
ABS
Moje dane:
Wiek: 16,5lat
Wzrost: 174cm
Waga:67kg wczesniej napisałem 70kg ale nie wazyłem się dawno;)
Pas:75
Klatka:88
Biceps:32
Udo:55
Łydka:34
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 67
Wzrost: 174
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 75
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/n
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: jem wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6reningów 3xsiłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak