SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening i dieta do oceny. Pomoze mi ktos w końcu???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Dobra co do czucia, to zrob taki trening:
5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch)



5x swing jedna reka



(po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie)
10 x padnij powstan(oczywiscie pompka na dole i wyskok na gorze)
odpocznij 30sek i powtorz ten obwod 5x
caly trening zajmie ci ok 15min i wtdy dowiesz sie ze nie czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje

Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu

no a teraz porozmawiajmy powaznie.. Na prawde jestes zainteresowny wzrostem sily, masy, energii?
to 2x w tygodniu trening silowy, 2x w tygodniu trening kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala, 1x w tyg trening mieszany :sila eksplozywna : pompki z klasniecie, podciagania ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na
wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam)
Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z opadu, a klatka dip na poreczach, reszta bez zmian, i to by bylo na tyle proste skuteczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 798
Bardziej zależy mi na wyglądzie bo wyglądam strasznie. Więc co myślicie o moim poprawionym treningu? Robiłem go na wzór kogoś z dzienników z dzienników.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przecież dostałeś odpowiedz, Obliques Ci napisała wszystko. Jak Ci zależy na wyglądzie to stosuj sie do tych wskazówek, bo ona ma ogromną wiedzę na ten temat.
I ten trening który rozpisałeś nie zrobisz w 15 minut. Ja robię FBW z 6-cioma ćwiczeniami po 3 serie każde i zajmuje mi to około godziny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 798
Ale Obliques napisała mi trening na siłę a ja powiedziałem że także zależy mi na sile ale wolałbym ładnie wyglądać a później robić na siłę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Ty sobie zarty stroisz od samego poczatku , sila = masa, po co oddzielac te dwie rzeczy???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 798
Ale nie mogę robić martwego ciągu ani wyciskania żołnierskiego ponieważ mam 16 lat i chciałbym jeszcze urosnąć, czy nie da się tego czymś zastąpić. A żadnych drążków nie mam bo nie mam łatwego dostępu do siłowni, planuje w tym tygodniu kupić sobie ławkę treningową z modlitewnikiem i rozpiętkami. Obliques czy mogę połączyć ten trening ostatnio ułożony przeze mnie połączyć z Twoim i zrobić to w seriach A i B?
Obliques myślisz jednak że taka dieta z wyliczaniem co do 1g węgli jest mi potrzebna z moim wyglądem jeśli chcę robić trening na rzeźbę?Moja waga jest w normie co do kilograma ale mam tkankę tłuszczową która wzięła się z tego że się opychać słodyczami. Czy nie mogę zastąpić diety bieganiem 40min w dni bez treningu siłowego?
W końcu nie zależy mi aż tak na masie jak na rzeźbie ale wiem nie mam co rzeźbić.
Elir mi napisał w poprzednim temacie żebym teraz zrobił dietę ujemną i polatał na siłkę a później dietę z dodatnim bilansem energetycznym i zaczoł masować ale jaki ma to sens że najpierw będe miał diete żeby zrzucić kilka kg a później znów tyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa.
Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to wszytsko osobno, bez zbednych bzdetow. Do tego sztange i obciazenie oraz sztangielki. Do tego drazek tez sobie zafunduj, najprostsze na drzwi nie sa drogie, a moze Mikolaj by ci przyniosl drazek na sciane. Nie ma to jak podciaganie .
Oczywiscie jest to staromodne, ale istnieja jeszcze pompki, utrudniac je mozna sobie dlugo dokladajac tez obciazenie do plecaka.

Uparty jestes nie wierzysz ze naczysto najlatwiej dobrej jakosci mase uzyskuje sie najprostszymi cwiczeniami? Mozna powiedziec, ze robiac 6 cwiczen zlozonych poruszasz kazdy miesien swojego ciala w takim stopniu jaki on potrzebuje. Jak juz zaczniesz rosnac i bedziesz tych miesni troche mial, to mozesz sie zaczac bawic w dorabianie miesni ktorym brakuje wielkosci. Wiesz co jak sie tak robi ten biceps i robi, to pozniej widzimy na ulicy chlopaczkow z chudziutka raczka cienkimi nozkami i przerysowanym bicepsem - estetycznie to nie wyglada
Jak chcesz urosnac , wygladac dobrze to zacznij od FBW, kazdy rozsadny ci to powie, nie obiecuje ci cudow sterydopochodnych, ale tylko cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy ciag maja ten dar ze stymuluja w organizmi wyrzut hormonow wzrostu w odpowiedniej ilosci.


Mysle ze nie jest ci potrzeban dieta z dokladnym wyliczniem, jezli bedziesz jadl odpowiednie porcje bialka, tzn, zadbasz by w kazdym z min 5 posikow znajdoowalo sie zrodlo dobrze przyswajalnego bialka to reszta pojdzie sama. Zasady zdrowego zywienia znasz, jestes w okresie najwiekszego wzrostu u mezczyzn, ani sie waz odejmowac sobie kalorie, bo twoj organizm ma teraz najwieksza w swoim zyciu przemiane materii, jedz tyle ile potrzebujesz ale czysto, nie jest latwo nabic sobie kalorii w chudym miesie, warzywach i niewielkiej ilosci weglowodanow zlozonych z malym dodatkiem tluszczy.
Dbaj o ruch, oczywiscie biegaj, ale pamietaj ze nadmiar aerobow szkodzi budowaniu masy miesniowej, calkiem mozliwe ze przy sportowym trybie zycia dobrej diecie brzuch ci sam "zniknie"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co przed i co po treningu?

Następny temat

źródła węgli złożonych

WHEY premium