Witam tak jak w temacie chciałbym coś teraz wziąść i nie mam pojęcia już co. Myślalem nad xpandem+massxxl+kreatyne z universala , później trochę poczytałem, porozmawiałem no i doradzili mi storma+shocka. Więc zwracam się do was, bo już kompletnie nie wiem co wziąść, możecie coś zaproponować innego. Tu Ankieta 1) [...]
[...] chroniczny brak energii. Tzn czuję się wiecznie zmęczony i ospały. Trenuję boks i często zdaża mi się że nie mogę utrzymać rąk - same opadają, a gdy zadaję cios to czuję się tak jakbym chciał a nie mógł - wyprowadzam go jak w zwolnionym tempie i jest on zupełnie bez mocy. I tu pojawia się pytanie: co jeść żeby nabrać energii i witalności ale (tu [...]
[...] ważę w sam raz, czy za mało, ale to głupie bmi w zupełności tego nie odzwierciedla...Pierwsze kilogramy, które lecą w górę odkładają się w tyłku i udach. Biust jest zawsze taki sam, nieważne czy jest to 50 czy 55kg...czyli na poziomie zero (serio). Powinnam schudnąć? Ja czuję, że tak czułabym się o wiele lepiej...proporcje by się wyrównały. Co [...]
Cześć, tak jak w temacie, mam ogromny problem z treningiem nóg a w szczególności z ćwiczeniami ze sztangą na plechach. Gdy wykonuję przysiady, wykroki w przód/tył ze sztangą na plecach po serii czuje się jakbym miał zaraz stracić przytomność, nie słyszę dźwięku z otoczenia i czuje się jak w próżni. Serce bije mi bardzo szybko, powodując dyskomfort [...]
[...] odporność organizmu, zapobiega wielu chorobom i je zwalcza. Rozmawiałem z jedną osobą która to stosowała i była zachwycona efektami. Tak sie zastanawiam czy to naprawde taki super lek czy tez dobry efekt placebo. Mało opinii na ten temat w necie, ale te ktore sa to mocno pozytywne. Co o tym sądzicie? troche linków: [...]
[...] bardzo nanturalny, sosy troszeczke tuczace) Dodam ze przytylem 5 kg i w pasie przybylo 0.5cm i mnie nie zalewa... Waga szla co tydzien o 1 kg, ale od 2 tygodni stoi.... Chyba potrzebuje wiecej, ale nie mam pojecia jak sie jeszcze bardziej zmusic do jedzenia ;/... I tak teraz siedze i na sile wpie***am te zarcie ;/ Co byscie doradzili?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, nie jestem już początkującym bo ćwiczę 2 lata na "sucho" efekty nie powiem bo są oczywiście nie takie jak po odżywkach :) Mogę powiedzieć że zawodowo już gram w piłkę nożną 3,4 treningi w tygodniu plus mecz w weekend więc częstotliwość jest w miarę duża dla mojego organizmu :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu no i waga to 68-69,5 kg. Mam trochę [...]
Chodziłam na siłownię od listopada 2015 do końca lutego (niestety), od kwietnia planuję znów chodzić. Tym razem z dietą, której wcześniej nie miałam oraz treningami siłowymi tak jak wcześniej. Co prawda poprawy są, prawie wszędzie nogi, pośladki, plecy... Nie wliczając w to brzucha, który chciałabym wyrobić do wakacji, by nie było tej "oponki" [...]
WITAM MAM PROBLM, A MIANOWICIE, NA JEDNYM Z TRENINGÓW MT WYKONYWALEM DUŻO SILNYCH I SZYBKICH UDERZEŃ RĘKOMA W WOREK. NA KONIEC TRENINGU ZACZALEM ODCZUWAC BÓL W BARKU. NASTEPNEGO DNIA PO OBUDZENIU SIE MYSLALEM ZE JUZ PRZESZLO, ALE GDY RUSZYLEM RĘKĄ JAKOŚ NIENATURALNIE (W GÓRE ITD) TO BÓL DAWAŁ SIĘ WE ZNAKI...TAK MAM JUŻ MIESIĄC...DOKŁADNIE TAKI SAM [...]
A WIEC TAK :) Cwicze juz jakies 2 lata , z gory uprzedzam ze mialem juz stycznosc z SAA , Waze 88kg mam 187cm wzrostu,a to cykl ktory sobie rozpisalem , jesli cos bedzie nie tak waszym zdaniem - piszcie w poscie. Napisze normalnie nie w tych "skrótach" Deka + Sustanon po 1ml co 3 dni [ Deki jest 20ml i Sustanonu tak samo Przez 15 dni na samym [...]
Witam. Mam bardzo duzy dylemat, wiec postanowilem napisac do Was i zapytac sie co Wy o tym myslicie... A wiec tak... od poczatku grudnia planuje zrobic maly cykl skladajacy sie z 57 tab metanabolu, bo tyle zostalo koledze i oddal mi go. Problem jest w tym, ze w sobote skrecilem kostke (staw skokowy) i poszedlem z tym do lekarza. W szpitalu [...]
[...] że bmr dla mnie wynosi 2400kcal. A z aktywnością dobowa i treningami wychodzi od 4000-4300 ( sprawdzalem na 3 sposoby) postanowiłem sobie rozpisać dietę na 3800. I teraz tak: dałem B: 2,5g-1180kcal T: 0,5g-531kcal i wyszło że muszę mieć W: 4,4g-2080kcal. I tu pojawia sie moje pytanie czy to nie zaduzo tych węgli ? No z wyliczenia tak wychodzi [...]
[...] 2023 lecialem na tesciu 250mg enan e5d. Na poczatku tego pierwszego cyklu dosyc mocno wystrzelilo mi estradiol, pomimo tego nie mialem zadnych dolegliwosci. Dopasowalem IA i tak lecialem z estro w normie az do sierpnia 2023. Od sierpnia 2023 do stycznia 2024 robilem mostek enan 125mg e5d, w tym czasie myslac ze lepiej bedzie jak organizm [...]
[...] problemem jest katabolizm. Mam zamiar wykonywać aeroby 3 razy w tyg(bieganie przez okolo 45 min). Mam dobra wiedze na temat diety redukcyjnej/rzezbiacej.( przynajmniej tak mi sie wydaje heh). Postaram sie podawac duze ilosci bialka w miare moich finansow. Moje wymiary: Wzrost : 186 cm Waga: jakies 93 kg biceps - jakies 41,5 cm (na chwile [...]
[...] górnym ( triceps) 7. Allahy B2 1Wyciskanie na płaskiej 2.Dipy 3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 4. Wiosłowanie hantlem 5. Wznosy na wyciągu 6. Wspiecia na palce siedząc 7. Wznosy nóg Oto cały plan trenować będę najczęściej poniedziałek- wtorek/ czwartek piątek Czekam na opinie a jeśli coś jest nie tak to co w nim zmienić POZDRO! :)
[...] ćwiczenie?? -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 -Millitary Press 3x8 - Jakieś ćwiczenie na brzuch- doradzicie coś dobrego? Czy takie połączenie ćwiczeń i serii będzie odpowiednie?? Czy może zwiększyć wszędzie ilość serii o 1? Czyli tam gdzie jest 4 to robić 5, itp. czy dołożyć tą seri po jakimś [...]
[...] fakt, że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego punktu, tak jak w martwym ciągu. Następnie, gdy sztanga jest jeszcze w ruchu, robimy uginanie przedramion. Najważniejsza jest faza negatywna i fakt, że trzeba ją wykonać bardzo [...]
[...] , efekty były naprawdę duże (wizualne), przy jego treningu (nigdy nie robił rąk, twierdził że przy okazji same się robią :D) łapa mu skoczyla o jakieś 3-4cm. I teraz tak - nie wiecie w co celować żeby właśnie efekty wizualne były dobre? Bo mam znajomych po tej kreatynie z universala, niby najbardziej zachwalanej, ale po nich w ogóle nie [...]
[...] czyli silownia + karate + czasami basenik. Czytalem wiele artykulow na temat suplementacji i doszlem do wniosku, ze najbardziej przydatne beda dla mnie zwykle witaminki (tak zrobilem). Chcialbym jeszcze dodac do tego odzywke bialkowa. Chce ja stosowac tylko raz dziennie (powody finansowe :)). Czy taka odzywke powinniennem brac od razu po [...]
[...] mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył się też rozmiar bicepsa(33), klatki(91) ani ud(53)... Staram się ograniczać elementy lekkoatletyki, a moja dietka wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek: -szklanka mleka -4sucharki z masłem i dżemem -jogurt -2jajka -jabłko 2 posiłek: OBIAD czyli jeżeli się trafi to element "zwykłego polskiego obiadu" czyli [...]
