Witam 31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę [...]
[...] treningowego, mój cel to: spalić tkankę tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan FBW (trening, później 1 dzień przerwy na regeneracje i znów trening) Przed treningiem rozciąganie i po treningu jazda na rowerze lub spacer, bieganie, ok 4 km. [...]
[...] produktów zawierających zdrowe kwasy tłuszczowe? Pieczywo w diecie. Wiem, że celować powinno się w pełnoziarniste wyroby, jednak w żadnej piekarni nie ma w 100% pewności co tak naprawdę znajduje się w danym chlebie, a przede wszystkim nie ma podanych makroskładników danego produktu. Zastanawiałem się nad kupnem pieczywa z marketu ze znanym [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy , magnez etc .. wchodze na kreatyne zaraz Chciałbym zebyście pomogli mi jakoś poprawić tą diete ... mniej wiecej tak to wyglada chodzi mi o to ze kalorycznosc jest za mala no i chyba wegle tez a tłuszcze wychodzi mi czasem nawet 200! co moglbym pozamieniac co dodać zeby podbić to [...]
[...] dla przyjemności. Zasadniczo wspomagam się tylko stałą suplementacją kreatyny i bulkiem w zależności od braków w diecie. Pomyślałem sobie jednak, że zrobię cykl, może coś tak na nim ugram. Cel to rekompozycja, chciałbym poprawić ramię bo aktualnie odstaje od reszty i zrzucić 2-3kg. Jestem kurduplem, mam 167, ważę 69-70kg. Bardzo drobny układ [...]
Witam serdecznie! mianowicie mam taki problem, iż ćwiczę na siłowni od 6ściu miesięcy i widzę efekty wszędzie tylko nie na klatce. Moim celem jest MASA a zwiększa się jedynie siła. I właśnie po to założyłem ten temat aby dowiedzieć się co robie nie tak. Podam teraz mój trening na klatkę i wypiszę progress siłowy. *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 [...]
Witam, Z góry informuje, że nie mam na celu zaśmiecania forum ale cieżko było znaleźć mi cos co odpowiada w pełni na moje pytanie. A więc sprawa wygląda tak: Chce zrobić 3 cykl kreatynowy w moim życiu, pierwszy z nitro II plus mono. Wprowadziłem już diete nie dokładnie zbilansowana, ale dość dobrze przemyślaną. Mam do dyspozycji: -1000ml BCAA [...]
Cześć, potrzebuje pomocy a dokładnie potwierdzenia czy taki program będzie dobry dla początkującego . Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5 Wyciskanie sztangi - 3 x 5 Wiosłowanie sztangą – 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5 Wyciskanie stojąc – 3 x 5 Martwy ciąg – 3 x 5 Piątek trening A [...]
[...] od tamtej pory z mała tygodniową przerwą ( na początku - problem z motywacją :P ), aż niedawno postanowiłem zrobic sobie przerwę. Miała ona trwac 2 tygodnie. Ale wypadło tak, ze w weekend mialem dwa wyjazdy ( sobota 450km, niedziela 400) no i prawie nic nie jadlem. W niedziele zatrzymalismy sie w jakims barze, i tam sie prawdopodobnie [...]
[...] 5 po 8 Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8 Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9 Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9. Niedziela WOLNE Czy plan jest dobry?? W tym planie chodzi o to zeby jak najmocniej powiekszyc klatke a reszta to i tak powinna rosnąc :)
W sumie to napisalem podobnego posta w dziale suplementacja, ale tak profile ludzi przegladam i niczym nie imponuja, tak wiec ciezko mi sie ich radzic, skoro troche dalej od nich doszedlem w swoich wynikach przynajmniej silowych i zdecydowalem sie zasiegnac rady tutejszych bywalcow, ktorzy imponuja mi swoimi wynikami silowymi. Zatem poradzcie cos [...]
[...] potwierdził, że wciąż chce tego tytułu: “Wciąż chcę walki z Lesnarem, ale to zależy od władz UFC" “Nie odmówiłbym tej walki. Byłoby to dla mnie duże wyzwanie, walka z tak dużym gościem to coś niesamowitego. Kiedy zobaczyłem go pierwszy raz w MMA, to odrazu wiedziałem, że namiesza w wadze ciężkiej. Głównie dzięki jego sile, rozmiarach, oraz [...]
[...] czas, jakos tam wygladam, ale np moja klata jest podobna ksztaltem do klaty akurat porownam ja do obrazka z cena. http://www.faniq.com/images/blog/john%20cena%20jpg.jpg Jest taka jakby waska, lekko zaograglona u dolu, taka wykla. a mam np kumpli, ktorzy sa "mniejsi" ode mnie ale ich klata przypomina kwadrat jak np u niego: [...]
[...] 2700 i ciąłem co tydzień o ok 150 do obecnego poziomu który trzyma się 2 tygodnie czyli 2200. Żeby nie wprowadzić w głodówkę nie ciąłem więcej, ale wygląda na to, że i tak to zrobiłem. Metabolizm mi tak spowolnił? obecne proporcje to: Suma dobowa: 2237kcal, 188g (34%) białko, 122g (49%) tłuszcze, 97g (17%) węglowodany Zmieniony przez - [...]
[...] ospałość, po 1h dżemki jestem wstanie normalnie żyć przez 1,5h a później znowu to samo grrr, niechęć do czegokolwiek, na szczęście do seksu jest jeszcze chęć %-)%-) ) No ale tak to się ciężko funkcjonuje w ciągu dnia. Cyklu nie chcę przerwać bo efekty siłowe idą do przodu, kolega w sumie też bierze ale cynian, ale jego blokło już po 3strzale [...]
[...] : Masa lepsza definicja mięśnia Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna aminokwasy białko Ostatnio przerabiany plan: mocne fbw Zmieniony przez - kijku20 w dniu [...]
[...] i chęci żeby chodzić na treningi Teraz mam prawie 19 lat, od jakiegoś czasu ćwiczę sobie we własnym zakresie ale chciałbym iść do klubu. I tu jest moje pytanie. Czy w tak późnym wieku jestem jeszcze w stanie coś osiągnąć w tym sporcie ?? (nie chodzi mi o jakieś mistrzowskie tytuły bo wiem że na to już za późno, ale chciałbym chociaż [...]
Mam 22 lata . 40cm w biscepsie waga 80kg (ciało rzezba) prosze o połaczenie tych odzywek do takiego trningu . trening siłowy 2h 5 razy w tyg . do tego rozciaganie 1h + 1h brzuszki oprocz co 3 dzien worek . a wiec tak odzywki ktore mam obecnie zakupione : - AminoMax6800 - Glutamine Extreme 1400 - Xpand Nitric oxide Reactor (Dymatize) 925g - Cm3 [...]
[...] już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic poza tym trochę zostało . ale klatka nadal jest mała . Dodam [...]
[...] się nie zmieniało. Co tydzień dodawałem + 100 kcal aż doszedłem do 3600kcal i wtedy zacząłem tyć średnio 0,5kg co tydzień. Mój organizm szybko adaptował się do jedzenia i tak zwiększałem kalorie z rozwagą co jakiś czas , aż doszedłem teraz do 4500kcal. I tu jest mój problem , bo gdy wyliczam zapotrzebowanie wychodzi mi 3600-3700kcal , trochę [...]
