Rywalizacja w kategoriach kulturystycznych, co obecnie obejmuje kulturystykę klasyczną i ekstremalną oraz classic physique i fitness plażowe mężczyzn, już dawno nie była tak interesująca i emocjonująca. KULTURYSTYKA Sześćdziesięciu dziewięciu kulturystów wystarczyło do obsadzenia wszystkich zaplanowanych ośmiu kategorii wagowych. W kategorii [...]
[...] tkanki tłuszczowej (czyli nie jest to normalna sytuacja, gdyż większość mężczyzn nosi więcej, niż 12% tkanki tłuszczowej, a nieaktywni fizycznie często 18-20%). Z pewnością takie postępowanie kulturysty, który przygotowuje się do występu na scenie może być niezdrowe! Dlaczego? Dowiedzieliśmy się tego z badań Mitchell L. i wsp. opublikowanych w [...]
Na ten temat mógłbym napisać pracę liczącą 100 stron, a i tak nie uzyskalibyśmy pełnej odpowiedzi na tytułowe pytanie. Postaram się opisać zagadnienie w wielkim skrócie, bez używania skomplikowanej terminologii. Trudniejsze kwestie będę upraszczał w celach szkoleniowych, więc proszę nie czepiać się tego celowego zabiegu w komentarzach. [...]
[...] się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie zdawał sobie sprawy z potencjału interwałów. W dużej mierze [...]
[...] koszulki do wyciskania, kostiumu do przysiadów i martwego ciągu itd. Poważnie traktujący swoje obowiązki kulturysta poświęca przynajmniej 4 dni na trening siłowy. Bywa, że taka osoba trenuje 2 x dziennie w niektóre dni (godząc aeroby oraz trening siłowy i np. pozowanie). Kulturyści starej szkoły trenowali nawet 2-3x dziennie, z pewnością [...]
[...] niejasny jest związek melatoniny i prolaktyny, a wyniki eksperymentów są sprzeczne. Niektóre sugerują, iż podawanie melatoniny zwiększa stężenie prolaktyny, inne, iż nie ma takiego związku. U kobiet hiperprolaktynemia może się wiązać z hipogonadyzmem i mogą przy tym występować: nieregularne miesiączki lub brak miesiączki (mogą być też inne, [...]
Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
[...] Spotyka się również osoby, które chcą się pochwalić przed rodziną świetną sytuacją, nierzadko widać ogłoszenia dotyczące wypożyczenia „męża”, „żony” czy nawet dzieci (tak, naprawdę nie żartuję). Podobna desperacja dotyczy odchudzania. Przejrzyjmy listę najgorszych rozwiązań. Rozwiązanie 1: „głodówka” Tak naprawdę nie musisz się głodzić. Do [...]
[...] kofaktorem metaloenzymów niezbędnych do biosyntezy kolagenu (ma to ogromne znaczenie dla sportowców), l-karnityny, katecholamin, neuroprzekaźników i hormonów peptydowych, takich jak oksytocyna. Ponadto witamina C uczestniczy w regulacji czynników transkrypcyjnych. Większość gatunków zwierząt, dzięki posiadaniu w wątrobie enzymu oksydazy [...]
[...] wielka siła i „nadmuchane” mięśnie, jeśli po 2 minutach brakuje siły na wykonanie jakiejkolwiek akcji ofensywnej. Typowy trening kulturystyczny ma tu znikomą przydatność, tak samo, jak trójbojowy czy podnoszenia ciężarów. Potrzebne jest przystosowanie mięśni do o wiele dłuższej pracy, pod zupełnie innym obciążeniem. Tak samo wiele osób myśli, [...]
[...] w ostatnich wiekach (nawet nie latach!) prowadzą ekspansywną, agresywną politykę. Dlatego zawsze trzeba zastanowić się najpierw, kto skorzysta na danym konflikcie i o co tam tak naprawdę chodzi. W większości wypadków media nie przedstawiają nawet wycinka tego, co się dzieje. Jak się przygotować do przetrwania? Po tym przydługim wstępie zastanówmy [...]
Wątroba sportowca jest narażona na urazy mechaniczne (np. w sportach walki, w których zadaje się uderzenia), przeciążenie wynikające ze stosowanej diety oraz uszkodzenia wywołane przez leki (np. stosowane w celach wzrostu masy mięśniowej). Biorąc pod uwagę rozpowszechnienie NLPZ są one dość bezpieczne dla wątroby, jednak nie dla nerek czy dla [...]
Bieganie bardzo często może się kłócić z treningiem oporowym, istnieje na ten temat niezliczona ilość badań. Ogólnie inne formy aerobów (np. te wykonywane na rowerze) też mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na środowisko hormonalne, moc, szybkość, siłę czy przyrosty masy mięśniowej kulturysty. A może spining? Spinning wymaga specjalnego roweru, [...]
[...] ćwiczenia – 220 cm. Na komendę „Gotów” kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość [...]
[...] ekrany, grafika 3D, tablety, smartfony, laptopy itd.) W efekcie: „wieloletnie badania nad sprawnością motoryczną, prowadzone między innymi przez J. Raczka, a także obserwacje poczynione przez nauczycieli, wskazują na postępujący regres podstawowych zdolności motorycznych”. Zdolności motoryczne to np. siła, szybkość, [...]
[...] na diecie niskosodowej aktywność reniny w osoczu była zdecydowanie niższa (o 26.3%) u osób mających przerost lewej komory serca, w porównaniu do grupy nie mającej takich zmian w sercu, stężenie aldosteronu było o wiele wyższe na diecie niskosodowej, w porównaniu do bogatej w sód (niezależnie od istniejących zmian w sercu), Zgadza się, [...]
W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]
[...] Roberts SB, Young VR, Fuss P, Fiatarone MA, Richard B, Rasmussen H, Wagner D, Joseph L, Holehouse E, Evans WJ. Energy expenditure and subsequent nutrient intakes in overfed young men. Am J Physiol. 1990;259(3 Pt 2):R461–469. ALEX LEAF1, and JOSE ANTONIO „The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient [...]
[...] stężenie testosteronu i libido, natomiast kieruje uwagę w stronę nowonarodzonego potomka. Nie wszystkie badania potwierdzają spadek stężenia testosteronu u ojców, ale wiele tak. Najprawdopodobniej jest to spowodowane podwyższonym stężeniem prolaktyny. Referencje: James R Roney,1,* Katherine N Hanson,2 Kristina M Durante,3 and Dario Maestripieri4 [...]
[...] mocy czy siły. Nawadniać się trzeba wcześniej niż wystąpi prawdziwe pragnienie. Referencje, badania, literatura: Naila A. Shaheen Public knowledge of dehydration and fluid intake practices: variation by participants’ characteristics https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/ Hyperthermia and Dehydration-Related Deaths Associated with [...]
