[...] ze nie chce ladowac pieniedzy w odzywki (poza tym widzialem kijowe efekty u kolesia). Mam dostep do serwatki, jajek, mleka i wydaje mi sie, ze to powinno wystarczyc. Tylko jakie proporcje i co do tego dorzucic, by to sie dalo wypic.??? Prosze o jakis przepis, pomozcie mi urosnac :) PS. Czy jest sens jesc rano platki owsiane, a jezeli tak to ile?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Chciałbym rozpocząć trening od zera - tak jak w temacie jestem totalnym amatorem. Od aktywnej czynności odciągnęła mnie choroba, z którą walczę już kilkanaście lat, a jest to wrzodziejące zapalenie jelita grubego (WZJG). Może mi ktoś powiedzieć jak najlepiej zacząć, od czego jakie ćwiczenia i w ogóle? Dieta to inna innoszość bo [...]
Mam pytanie Bo trenuje krótko wiec nie wszystko ogarniam a w to co wyczytam w necie nie warto wierzyć Pewien trener pisał ze trzeba jest posiłki tak żeby zawierały max 30 g białka bo organizm więcej nie przyswaja A ja nie mam czasu na tyle przerw wiec jem 4 posiłki gdzie ten przed i po treningu zawiera 45-50 białka i dużo węgli Co o tym [...]
[...] jakoś na komuterze nie chce mi się przestrzegać tych zasad ortografii xD Więc mam pytanie jakie dobre ćwiczenia na przedramię? ćwiczyłem przedramię hantelkami(6-12 powtórzeń tak jak typowo na masę) i zwijając linkę z obciążnikami przez jakieś 1,5 miesiąca, a efektów właściwie żadnych dalej mam te magiczne 30 cm w przedramieniu co jest dość dużą [...]
siemka , ja ćwiczę na mase to moj ramy grafik tygodniowy ćwicze tak juz pół roku może ktos pomoże ułożyc to lepiej poniedziałek klata http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
[...] robić wtedy masę, czy to że troche go pozostalo nie bedzie przeszkadzac? Boje sie ze bede mial wielki bebech, dodam ze robie A6W 22 dzień i po treningu jak napne miesnie ledwo co widac na gorze 'kaloryfer'. Czy ma sens zrobienie kaloryfera a nastepnie robienia masy? Lub czy robiac mase mozna cwiczyc brzuch tak zeby ten nie zrobil sie jak bojler?
Witam wszystkich, problem jest następujący - Jutro wyjeżdżam na wycieczkę do Wilna, jest to około 8h samej jazdy bez postojów itp. Tutaj chciałem się zapytać co do jedzenia ze sobą zabrać, by było to w miarę zdrowe i nie odchodziło aż tak od normalnego jedzenia. Chodzi o samą podróż autokarem, bo na miejscu to coś wykombinuje :-)
[...] na split ponieważ tam czułem lepiej że ćwiczę i myślę że split jest dla mnie. Może tez zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach mięsień będzie zmęczony bardziej niż na [...]
[...] oprucz klatki.. moze napsize moj trening : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej w gore wyciskanie na skosnej w dol "baterflaj" rozpietki urozmaicalem swoj trening tak jak ludzie rozni "eksperci" pisali i nadal nic (jak juz wspomnialem tylko z klatka mam problem) slyszalem tez ze niby robie za duzymi ciezarami - zmniejszylem i nadal nic [...]
[...] pomóc rozpisać trening pod egzamin do WP a mianowicie musze do lipca zwiekszyc liczbe podciagniec na drażku do max. a co najważniejsze to wziasc sie ostro za bieganie tak żeby sie nie przetrenowac. Musze zmiescic sie w tych kryteriach ,a z bieganiem u mnie cienko kondycha siada za duzo cygarów : podciaganie na drązku min 12-15 razy [...]
ja mam pytanie wiele rzeczy jest dziedzicznych wiec wg genetyki cechy ojca sa przekazywane synowi wiec dlaczego tak jest ze moj dziadek mial zarost a moj ojciec nie ma i wogole jest malo owlosiny? ma 4 braci i kazy sie goli a on nie? co sie stało? po kim on to ma? a ja kogo cechy bede mial?
Nie wiedzialem w ktorym dziale dac jezeli zly to przepraszam a wiec mam taki problem ze za kazdym razem gdy sie np. podciagam, robi pompki lub cokolwiek innego gdzie uzywam miesnia barku odczuwam ból mniej wiecej na srodku. Moje pytanie co ze mna nie tak?:P naderwany staw? moze dlatego ze za szybko rosne?(mój brat miał cos podobnego z kolanem bo [...]
Witam. Dzis pisze w imieniu kumpla. Mianowicie zakupil 5ampulek deki po 2ml , 5amp Omnadren po i 5ampulek prolongatum. Ja mu nie doradze jak ma to brac, tak wiec moze wy jakos pomozecie? jest to jego 2 raz, bo prawie 2latach przerwy w braniu. Co tydzien DEka po 100mg + przez 5 tygodni Oma 250mg i potem nastepne 5 tyg prolo czy jak? Deke rozlozyc [...]
[...] ale jakos w przyszlosci czy cos.. i chce sie zapisac do jednego klubu, ale mam kolege co trenuje w innym i on mowi ze jego jest najlepszy bo tam są stopnie jakies.. od 10 do 1 .. tak jak sa opisane w necie no i, że z nimi można na zawody jakiejś a bez nich nie czy coś... czy jakbym chciał trenować w tym innym klubie to o zawodach mam zapomniec ?
Może miał ktoś tak wygląda no-xplode ? oczywiście pewnie od smaku to zależy też co do smaku jest po rozpuszczeniu jak by gazowy ale pewnie mi sie zdaje no i jest jasny i ma taki przyjemny slodkawy zapach
Witam. Jaka jest optymalna dawka omega 3 i witaminy C na redukcji ? Póki co suplementuję 1g dziennie omega3 i 2g dziennie Wit C, czy zasadne jest podwyższenie tej dawki? Jeśli tak to do jakiej? Pozdrawiam. /SFD/2017/2/7/437e0ce962de44f19b8b2b165cf2a061.jpg
Witam Pany. Czy ktoś mi powie czy to normalne ,że w ampułkach TESTOPEX 100 są różne zawartości soku. Tzn raz wyciągam 1 ml, następna i brakuje jest jakieś 0.8 ,otwieram nastepną zaciągam i jest np 1,2. co jest grane??? zawsze miałem flakony po 10 ml, Ziomuś nie miał dał ampułki dla mnie nowość więc pytam czy tak ma być.
[...] dziennnie ale wogóle nie zaczyna mi się robić "sześciopak" moje pytanie jest wiec czy może robie za mało powtórzeń ? albo czy musze zacząś stosować jakąś diete ? jeśli tak to w co musi być bogata? może jakąś dietke na mase tylko że chciał bym to przerobić na mase mięsniową a nie żeby zrobił mi się brzuszek :P prosze o jakieś rady pozdrawiam [...]
Siemka wszystkim mam takie pytanie bo nigdy jeszce nie brałem kreatyny z dextroza a slyszalem ze to dobre połączenie to prawda? Bo mam olimpa monohydrat i zastanawiam sie czy nie dokupić dextrozy przeciez tania jest? A jesli tak to łączyc tylko po treningu czy z rana np tez wypic na czczo krete z dextroza? I co wogole ona powoduje zwieksza [...]
[...] na poczatku zaczalem machac 50kg jednak po 2 treningach mialem straszne bole tuz za lokciem zrobilem ponad tydzien przerwy bo byle jaki ruch sprawial mi straszny bol i tak bylo przez tydzien. Dzis poszedlem na silownie i straszne zdziwienie...ledwo co 40kg potrafilem dzwignac czy jest mozliwe ze ten bol to nie byly zakwasy a po prostu cos [...]
