Witam Chciałbym ułożyć sobie taką diete żeby nie stracić na niej aktualnej rzeźby ale żeby zapewniła mi przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. (zdaję sobie sprawę że przyrosty wagi i siły będą wolniejsze niż na typowej diecie masowej ale osiągnąłem już swój zamierzony cel i teraz chciałbym stopniowo, powoli rozbudowywać swoje mięśnie ALE TAK [...]
witam Miesiąc temu miałem wypadek w którym doznałem złamania otwartego kosci uda i podudzia (tej pod kolanem) a także połamałem sobie rzepkę w kolanie miałem odpowiednio 3 operację. wstawiono mi jakiś pręt w kość udową który mam w środku w noce kolano połatano na jakieś śruby czy gwoździe a kość podudzia usztywniono jakby szyną która wystaje na [...]
[...] zginac kolano normalnie, przysiad tez moge robic ale nie pokoi mnie jedna rzecz. Chodzi o to gdy klecze to boli mnie w okolicy kłykcia przysrodkowego (o ile sie nie myle tak wyczytalem w necie) co nie pozwala mi na calkowite wykonanie klęku w jednej nodze. Wydaje mi sie, ze przy zgietym kolanie przy kacie okolo 30 -40 stopni ten kłykec jakby [...]
[...] i indyka, warzywa we wszelkiej postaci Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: słodycze :( Ograniczenia żywieniowe: od 10 dni Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, krople do oczu czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]
mam taki maly problem . cwicze od miesiaca dieta jest z ujemnym bilansem a waga stoi, ale widze spore roznice w poprawie sylwetki .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 [...]
[...] trasy. Jest postęp wydolnościowy, nogi również są silniejsze. Jednak nie mogę ćwiczyć przez te ograniczenie ciężarów góry - ani pompek, przysiadów, skłonów, dźwigania - tak naprawdę to nic z takich rzeczy nie mogę robić, aby nie narazić się na jakieś powikłania z powodu prętów, które noszę w sobie. Teraz mam do Was pytanie, czy macie radę [...]
[...] wydajniej :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut potem venom, ale przestalam, wywoluja u mnie bole migrenowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale delikatnych Stosowane wcześniej diety: przeszlam juz chyba wszystko obzarstwo w dziecinstwie, diety cud i glodowki nastolatki, teraz staram sie rozkrecic metabolizm [...]
Mama wczoraj u mnie w pokoju znalazla gianera i tak sie w****ila ze to jest przegiecie nie ona mysli ze to koksy sa ja jej tlumaczylem ze gdyby to szkodzilo itp to by tego w sklepach nie sprzedawali a ona do mnie ze od tego sie zaczyna i mowi ze w sklepach nawet mozna kupic sterydy a ja ciekawe w jakim i beka z niej a ona uduwodnic ci ? a ja zet [...]
[...] makarony kasze itd a piers kury na rybke itd itd itd a do kazdego posilku bede dodawal warzyla a do pierwszego i ostatniego owoca. i co o tym wszystkim sadzicie??? aha i mam takie pytanie jeszcze - masa idzie mi dosc szybko a ja juz nie mam gdzie czego dorzucic i wiecej juz w siebie nie wcisne za bardzo ale jak bede mial dorzucic kcal to moze byc [...]
Wiecie co .. ale z dupy są te badania bo prawdopodobnie a napewno nie jest to uwzględnione w opisie ale dolne granicę do górnych się mają tak jak się rodzisz a umierasz niema wypisanych na badaniach ile masz na tyle a tyle lat i każdy z was se o te 20 w tą czy w tamtą liczy proporcjonalnie ale h.u.i wi ile tak naprawdę..no chyba że norma spada.. [...]
[...] stojac(30 kilogramow w 4 seriach po 8powtorzen )+biceps hantlem(15-22,5 kilogramow-w 4 seriach po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie i na sztandze takze 4 serie po 10-12 powtorzen(ciezar zalezy,moge CI podac z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to jest od 60-90 [...]
[...] troche czasu aby o nim myslec , jednak znajac siebie , wole miec wszystko przemyslane z wyprzedzeniem i byc pewny ze wsio jest ok! mianowicie cykl jak w poprzednim temacie tak i tu napisze byl banalny a naprawde efekty sa na chwile obecna fajne. no.. moze poza faktem ze nabralo sie ciut wody z ktora walcze miedzy innymi trzymajac jeszcze [...]
[...] 92) przy wzroście 180 cm, student, raczej prowadzę "osiadły" tryb życia, największy skok masy nastąpił do matury, choć od wasze dokuczały mi zbędne kilogramy, jednak nie w takich ilościach jak teraz. I tu pojawia się wielka prośba do osób doświadczonych, Drodzy koledzy pomóżcie ułożyć jakiś sensowny plan treningowy który pozwoli zrzucić w ciągu [...]
[...] przewracało w nim :/ . Miałem Usg żołądka wszystko niby ok, brałem Bio-prazol ale nic mi to nie pomogło, później lekarze mówili że mam jeść lekko strawne posiłki ale to tak samo nic nie dawało, gdyż np: jak zjadłem tłuste spaghetti to tak samo miałem w żołądku jak bym zjadł makaron z jogurtem, bóle nasilają się gdy napiję się zimnego napoju [...]
[...] brzucha... Zaczęłam jesc dużo bialka,warzywa,odstawiłam słodycze,tylko dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam tak nagle i trzymalam sie tego planu przez 3 miesiące. Do tego godzinny trening na czczo(30 min siłowego mieszanego z cardio + 30 min cardio). Oprócz tego strasznie dużo [...]
[...] Czytałem, że na śniadanie można sobie pozwolić na trochę większą dawkę energii. 2. W pracy będę starał się jeść co 3h, pytanie co? Owoce? Dużo wody pić? W pracy mam też taki zwyczaj, że jemy ok. 13 kurczaka z restauracji ( Hong Kong ), którym się najem na ok. 6h - czy to jest wyjątkowo niewskazane? 3. Po pracy plan jest dosyć napięty - przy [...]
[...] w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o to diete, prosze o sprawdzenie lub ewentualną korekte. Posilek drugi jest rozbity na dwa, w pierwszym jem jajecznice z ryzem (taki przepis z kulturystyka.pl) drugi to [...]
[...] góry i leżąc. Niestety na początku miałem bardzo słabą dietę - jadłem za mało. Kupiłem gainer, ale nie zjadłem go całego. Pomyślałem, że lepiej dorzucę drugi duży posiłek, i tak też zrobiłem. Gainer poszedł w odstawkę. Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - [...]
witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]
[...] treningowy. Będę się starał na bieżąco uzupełniać temat. Od początku. Michał, lat: 20. Przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 6mc temu, kiedy zobaczyłem zdjęcie(nr1) ... tak, to ten widok do dziś motywuje mnie do dalszej pracy 71kg przy 193cm] ... W sumie nawet nie wiem jak doprowadziłem siebie do takiego stanu :) Na obecną chwilę jest nieco [...]
stalo sie najgorsze:(
