tak co to jest

[...] trening silowy = wiecej miesni = lepsza wrazliwosc insulinowa dalej wiecej miesni = wiecej wydatkow aby je utrzymac Tak, zgadzam się z tym. Natomiast z glikogenem nie jest tak prosto. Insulinoodporność wszystko strasznie komplikuj i upośledza metabolizm. W pierwszej kolejności wrażliwość na insulinę traci wątroba, więc zużyć glikogen w niej [...]

Co do diety: Nie wiem, czy potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal.Białko na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł [...]

Co do diety: Nie wiem, czy potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal.Białko na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł [...]

[...] i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad tempem. Miska zachowana, w Żabce spotkałem się z opinią: "O to jest ten Pan co nam wykupuje wszystkie soki z [...]

[...] mi twarz.. chyba jednak kupię żeliwną 12 - i to niebawem.. może na świąteczny prezent! a z dwudziestką poczekam... albo teraz dwunastkę i potem coś do pary (12 albo 16).. tak tylko sobie myślę.. Póki co, to jeśli robię ćwiczenia obwodowe - to szesnastką robiępo 5 powt (dałbym radę 1-2 więcej, ale nie chcę sobie flaków wypruwać - chyba, że z [...]

[...] tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali [...]

Twierdzę że jest to mocno dyskusyjne. Zajede do domu za jakieś 3h to rozwinie myśl. Przemyślenia to mam takie. Nikt nie odpowiedział czy takie podbicie o 30 parę punktów igfu ponad normę da jakieś wymierne korzyści. No bo niby skąd ma wiedzieć ;-) Wartości te dostają ogromnie od tych uzyskiwanych przy biciu GH. W dostępnych badaniach widać, że [...]

[...] półśrodkiem i nie daje nic w dłuższym okresie. Ja nie mowie ze na pewno waga wróci, tego nigdy sie nie wie, bo sa przypadki ze po "glodowce" kobiety chudną i juz takie zostaja, ale to jest rzadko wiec ciężko polegac na takim czymś Wymyslilas sobie jakis cel z dead point moj poglad znasz nawet nie wiesz czy "glodujac" [...]

Jest dobrze! Co to "ginekolog 3s" ? %-) Dzięki :) A to taka maszyna ginekolog :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e1089f6182436a9c6582bf2d0786e8.jpg Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na [...]

[...] znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania muszą mi odpocząć stopy i kręgosłup. Jutro do 1 posiłku wypiję mocną kawę. Dziś wypiłam 6 litrów, ale od jutra ucinam wodę - tylko mocny [...]

No proszę, tak długo nic nie pisałam, a nie spadłam jeszcze na 2-gą stronę dzienników Jeżeli chodzi o weekend, to było słaaabo O czym niżej. CZWARTEK 25.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Mintaj z warzywami (z kolacji środowej, której nie zjadłam jednak) 2. Jabłko 3. Pierś z kurczaka i indyka, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, [...]

Tak sobie siedze i wsowam miche ryzu i tak pomyslalam, ze moze byl by czas na jakies podsumowanie 8-) zrobilam zdjecia, z nazartym brzuchem, wiec mojej "kraty %-)" nie widac! PODSUMOWANIE Po pierwsze, najwazniejsze bardzo, bardzo chcialam podziekowac Saidce };-) , za to, ze jest taka kochana i caly czas do mnie zagladala i musiala znosic moje [...]

[...] treningach. A rzeczywiście ten mój pierwszy post trochę chaotyczny wyszedł, ale generalnie będę uzupełniać dziennik to będzie łatwiej zauważyć co tam jest ewentualnie nie tak ;-) Wrzucam pierwszy dziennik dnia, jestem u mamy na kilka dni więc wybieram najmniejsze zło i ale oparłam się i nie zjadłam z nią lodów w kawiarni, a ostatecznie wyszło [...]

spóźnione, ale sczezre gratulacje!!:)) mowe odjęło i łzy wycisneło Twoje podsumowanie. I teraz juz nic nie bedzie takie samo. A żadna wymówka nie bedzie miala sensu i zadne marudzenie, ze sie nie da. Kurvva, patzre i nie wierze. To jest przemiana, o której poiwnnas napisac całą książke, a nie tylko tak skromne podsumowanie. !! Jestes piekna i [...]

[...] i oczywiście nie było, ale wszystko w graniach mojej normy %-) dodam, że zrobiłem lekki myk z carbo, dałem do shakera z 600ml wody i oddzielnie wodę do popijania, bo tak jak wspominałem zawsze na tym treningu chce mi się rzygać, gdzie przy jakimkolwiek innym to nie ma miejsca, było lepiej, ale i tak męczyłem to carbo... raz jak złapałem [...]

Z tą wrażliwością insulinową to zbyt rozbuchany temat wiadomo, że jest istotna, ale istotnie nie jest łatwo ją tak popsuć, znaczy i jest i nie jest. Największy na nią wpływ ma syf w misce (wystarczy jednorazowy wyskok z syfu gdzie wleci bardzo dużo ww z tłuszczem nasyconym/trans, ale jak zjesz np. 10000kcal z b+w i bez tłuszczu dodanego, to nic [...]

[...] lat) - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl (ok. 7 lat) - minimum 300 wysłanych postów (ok. 2800) - uzasadnienie dlaczego JA Na wstępie chciałbym powiedzieć, że fajnie jest, że takie testy organizowane są na forum juz dłuższy czas. Miałem okazje przeprowadzać juz testy na forum. Jeden dla firmy Hi - Tec, krótki (miesięczny) test przedtreningówki [...]

Coffee, poczytaj dzienniki Szefowych. Tam to dopiero jest rzeźnia. Szczególnie w dzienniku Martuccy. Od samego czytania dziennika treningowego kręci się w głowie :-))@@-). Zresztą tyle tutaj silnych dziewczyn. Lucy jako 16latka też może niejedną zawstydzić. Mnie tym razem zawstydziła ale i zmotywowała Czarnulka za tą jej wytrzymkę. [...]

[...] bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie :-) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 7 kg wydawalo si,ze ciezko bylo az w drugiej jakos tak sie rozpedzilam i zrobilam wiecej o 3 powtorzenia|-)}:-( wiec nie bylo co kombinowac i w 3 wzielam 8kg 2A. Przysiad ze sztangą 3 serie 32,5kg - tu sie musze pilnowac, jak [...]

[...] jeszcze dlugo nie bedzie wygladal dobrze bo na wyspanie sie jak na razie nie mam co liczyc;-] po drugie - jestes tu 4 miesiace ...daj sobie czas od ujawnienia sie tutaj, tak naprawde to cwicze od marca ;-) po trzecie - metryka - nam juz nie tak latwo jak mlodziezy a ty i tak wyglasz dduuuuuuuuuuuuuuzooooooooo leopiej niez nie jeedna 20 tka [...]