[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Następnym razem będzie lepiej, głowa w drugą stronę i niech ciągną ile się da. Zawsze jakaś czekolada wpadnie

No oby tak było :) Właśnie wpadło z 8

25.01.2016

DT

Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok

Trening:
High Pull 6x6 [30,30, 40, 40, 35,35] - miała być rampa, ale jeszcze traktuję to ćwiczenie jako "naukowe" tzn ucze się techniki
Unoszenie hantli siedząc na bok + wyciskanie hantli 4x8 [6 kg] + [12,5 kg]
Face pull 7x10 [2 sztabki]
Dipsy + unoszenie hantli stojąc 4x8 [cc,5kg,5kg,5kg] + [10,10,10,10]
WYciskanie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztanga 3x8 [30] + [20]
Uginanie ramion na wyciagu dolnym + prostowanie na wyciagu gornym 7x10



















Dieta:
I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml
II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy
III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + kiwi 100 g












Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 06:59:11

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 07:00:02

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 07:00:38

Brachu w tym hp trzeba mocno popracować bo po pierwsze chwyciłbym sztangę nieco szerzej, po drugie ta sztanga musi iść jak najbliżej tułowia a po trzecie to jest ruch eksplozywny i tutaj ta sztanga ma wystrzelić z bioder a u Ciebie widać, że mocno ciągniesz naramiennymi.
Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko jest je wytłumaczyć.
Pamiętaj, że w hp nie ma fazy negatywnej.

W poręczach można by było nieco zwolnić negatyw aby tam mięśni mocno spięć i dać im mocny bodziec do wzrostu, jeśli dasz radę to wysuń nieco nogi do przodu co jeszcze mocniej pozwoli zaatakować klatkę piersiową.

Bic tak samo trzeba zwolnić fazę negatywną żeby ten mięsień pracował i nie dopuszczaj do takiego bujania łokci one są w jednym miejscu ramię w pionie i uginasz. Supinować możesz dalej jeśli nie ma problemów z nadgarstkie i dopnij tego bicepsa na szczycie.

A żołnierskie ?

Akurat w dipsach miałem pomiędzy nogami 5 kg, więc ciężko mi będzie wysunąć nogi, ale popróbuję.

No chyba trzeba będzie kogoś podpytać, ewentualnie może kiedyś się umówię z kimś na jakiś personalny.

Może to dlatego tak wolno rosnę

Nawet nie dostrzegłem obciążenia między nogami

Żołnierskim trzeba przede wszystkim poprawić chwyt nie możesz mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć.
Po drugie musisz spiąć brzuch bo mocno wyginasz się w łuk a reszty boju nie widać bo sztanga nad głową jest obcięta.
Kontroluj tempo.

Ok dzięki, tak jak zwykle - będę próbował :D

Jakąś miotłę trzeba znaleźć i będę trenował w domu :D

Co do nadgarstka to masz rację, przy większym ciężarze bolą co mnie ogranicza.

Nie może być kij od miotły bo to nie stanowi żadnego wyzwania i nie nauczy Cię pracy mocnej biodrami więc trzeba próbować na siłowni.
Co do nadgarstków zobacz jak wykonujesz wyciskanie leżąc czy wszelakie formy ćwiczeń tricepsowych czy tam nadgarstek nie jest wyginany za bardzo.

Ok, jutro ide do fizjoterapeuty, więc jak będzie możliwość to popróbuję jakieś podstawowe ćwiczenia. Dzisiaj nogi, więć też coś spróbuję nagrać

26.01.2016

DT

Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad tempem. Miska zachowana, w Żabce spotkałem się z opinią: "O to jest ten Pan co nam wykupuje wszystkie soki z buraka" Obym kiedyś poszedł w lato z jakąś formą i powiedział, że właśnie te soki mnie tak porobiły Na koniec porobiłem sobie high pull z samą sztangą, wydaje mi się, że zdecydowanie lepiej szło. Chyba był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie

Trening:
Fronty 7x6 [30,40,50,55,60,65,65]
Wykroki chodzone 4x10 [16]
RDL hantle 4x10 [16]
Uginanie nóg + unoszenie leżąc 7x10
Łydki stojąc 4x10
Łydki siedząc 7x10














Dieta:
I: placek jaglany z musem owocowym + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem i mozarella + ryż z żelkami i musem owocowym
III: wieprzowina z ryżem + pomarańcza z bananem + orzechy







Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-27 07:52:08