Wielu adeptów sportów siłowych, a także niekiedy osoby nietrenujące dałyby dużo, aby mieć taki problem. Dotyczy to przede wszystkim osób bardzo drobnych, najczęściej z niedowagą. Sytuacja majaca miejsce w szatni.... nie mogę przybrać na masie… Drugi głos pyta: a ile ważyłeś najwięcej? Pierwsza osoba odpowiada: 78 kg. a teraz? - dopytuje druga [...]
Coleman jest przez wielu uważany za największego kulturystę wszechczasów. W czasach, gdy był na szczycie, oprócz niesamowitej sylwetki był także szalenie silny. Jeden z najbardziej znanych z tych wyczynów siły był wtedy, gdy Big Ron wykonał przysiad o wadze 800 funtów, czyli 363 kg na dwa powtórzenia. Wspomniał nawet kiedyś, że żałuje tego, iż nie [...]
[...] ochronę naszego organizmu i wydłużał czas regeneracji. Dużo lepszym rozwiązaniem jest korzystanie z naturalnych słodzików, które nie mają wpływu na rozwój stanu zapalnego, takich jak ksylitol, erytrytol albo stevia. 2. Sól Nadmiar sodu w diecie będzie powodował zatrzymywanie wody w organizmie. Taki sam efekt występuje, gdy w naszym ciele [...]
[...] błogo nieświadoma tego, co było przed nią, ale już nie czuje się jak g**** zarówno w ciele, jak i co ważniejsze, we własnej głowie”. Kobiety w kategorii Physique mają tak jak i zawodniczki kulturystyki kobiet największą masę mięśniową. Nie powinno więc dziwić Was umięśnienie Jodie. Chociaż panie ćwiczące pod zawody sylwetkowe zawsze [...]
[...] maksymalne stężenie kortyzolu było 239% wyższe w porównaniu do grupy, która otrzymała placebo. Początkowo kortyzol owocował spadkiem stężenia insuliny, działo się tak przez kilka godzin. Jednakże sytuacja uległa zmianie, gdyż po kilku godzinach kortyzol spowodował, że znacząco rosło stężenie glukozy, jak i insuliny. Okazało się jednak, [...]
Kiedyś w kulturystyce popularne było trenowanie dwa razy dziennie, niektórzy ciężarowcy do dzisiaj stosują podobne metody. Czy taki trening w ogóle ma sens? Na to pytanie nie da się udzielić prostej odpowiedzi. W typowym treningu siłowym podział sesji na 2 części może być uzasadniony. Każdy człowiek ma określone zasoby ATP, glikogenu (glukozy w [...]
[...] wiosłowanie, wchodzenie po schodach itd.). Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki, zwiększyć ilość mięśni, to musisz regularnie jeść węglowodany i białko, w dalszej kolejności odpowiednie dawki tłuszczów. Nie ma ryzyka „nadmiernego przerostu muskulatury”, w normalnych okolicznościach takie zjawisko jest niemożliwe, szczególnie u płci pięknej.
Amerykanie mają gigantyczny problem z opioidami (do tej grupy zaliczamy: fentanyl, morfinę, kodeinę, heroinę, dihydrokodeinę, hydromorfon, oksykodon, hydrokodon, petydynę, tramadol) i innymi lekami. Dane z Narodowego Centrum Statystyk Zdrowia CDC wskazują, że w Stanach Zjednoczonych w 2021 roku doszło do około 107 622 zgonów spowodowanych [...]
Spośród wszystkich napojów zielona herbata jest wyjątkowa, gdyż cieszy się długą tradycją wykorzystania przez ludzi, szeroką dostępnością, a także wielokierunkowym, prozdrowotnym, działaniem na organizm. Jej właściwości wykorzystuje się zarówno dla smaku i relaksu, jak i przy zaburzeniach związanych z nastrojem, czy nawet w prewencji różnych [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru koenzymu Q10, który uznawany jest za składnik witaminopodobny, czyli związek niezbędny do życia, częściowo wytwarzany w naszym organizmie, częściowo zaś uzupełniany z pożywienia. Kwestia witaminy K2 Z uwagi na [...]
W swojej karierze Ronnie Coleman odniósł osiem zwycięstw w konkursie Mr. Olympia, co jest najlepszym wynikiem w historii (Lee Haney także tyle zdobył). Ronnie zbudował niesamowicie muskularną sylwetkę i miał świetną formę. Konkurował na scenie z innymi wspaniałymi zawodnikami, a zacięta rywalizacja z Jayem Cutlerem przeszła do historii. Po [...]
[...] z poprawnym rysunkiem - zaznaczony czworoboczny i tylne aktony barków, wąski pas i fantastyczne pośladki (które należy objętościowo nieco zwiększyć) - zbudowane od góry, a także świetnie oddzielone od uda (przy tym skóra napięta, mówiąc wprost- nic się nie zagina, nie zwija). Estetyka 100% . Wiecie co jest nie tak? Cała sylwetka wymaga [...]
Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]
[...] marzysz? Ojjj za często! A to dlatego, że wierzę w siłę przyciągania, w siłę umysłu. Wierzę w to, że poprzez imaginację człowiek może osiągnąć wiele. Bez planu nie zajdzie tak daleko jak może, nie osiągnie tego czego pragnie i nigdy nie będzie usatysfakcjonowany, bo nigdy nie zrealizuje tego czego pragnął. Tutaj polecam książkę „Sekret” - [...]
[...] dłoń płasko i skierowana ku górze nad głowę, druga napięta prezentująca biceps), którą Michał prezentuje w chwilach triumfu – zresztą bardzo dobrze "w niej” wygląda. Emanuje z niego radość, młodość i spełnienie. Oby tak dalej... Źródło: sfd.pl https://www.youtube.com/watch?v=jcy7iAz6cgQ https://www.youtube.com/watch?v=p_XyXoQJmXU
Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]
[...] w jaki wapń może wywierać swoje korzyści, jest wiązanie kwasów żółciowych w przewodzie jelitowym i tworzenie kompleksów, które utrzymują kwasy żółciowe i zmniejszają ich kontakt z wyściółką okrężnicy. Alkohol Według National Cancer Institute ryzyko zachorowania na raka jelita grubego wzrasta o 7%. Ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu może [...]
[...] IV seria 2 powtórzenia Dopiero wtedy kończymy pierwszą serię ćwiczenia. Odpowiednio zbilansowany posiłek Ostatnie zagadnienie dotyczy odpowiednio zbilansowanego posiłku. Nic tak nie daje energii na treningu, jak i pompy mięśniowej, jak zastrzyk węglowodanów przed treningiem. Zadbaj o to, aby posiłek przed treningiem był zjedzony w odpowiednim [...]
[...] naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do nich barki, łydki i przedramiona. To właśnie na tej ostatniej partii skupimy się w tekście. Spacer farmera [...]
Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]
