czyli rozumiem,że takie rozgrzewkowe robię jeśli chodzi np o wczorajszy trening do wyciskania na skosie i do wiosłowania tak? czyli do skosu jak zacznę na następnym treningu od 12 to rozgrzewam się 6kg x10powtórzeń + 8kg x 6powtórzeń( bo 9kg nie ma)? i przechodzę potem na normalne serie? i tak samo wioslowanie przyjmując od 30kg to 15kg x10 i 20kg [...]
[...] w treningu nóg mam 2x clustersy no i przerwy w każdym ćwiczeniu 2min,ale już skróciłam przy prostowaniu i uginaniu nóg Dzisiaj jak co niedzielę zrobiłam pomiary,czuję się taka obolała i spuchnięta,ale jakoś nie wyszło to z pomiarów,a okresu jeszcze nie dostałam Pomiary: Porównanie z 5.07 a 12.07 waga 64,5kg/ 64,5kg (-) talia 70,5cm/ 70,5cm [...]
kavva miał być inny ale takim też nie pogardzę renia tu chodzi o całokształt po prostu nie to,że nie chcę tylko nie mogę ćwiczyć,a to mnie dołuje,jak nie ma treningu to cały dzień jakiś do niczego czegoś brakuje,pustka we mnie Żyrafcia dzięki tak to już jest szuka się przyczyny byle gdzie normalnie to bym pewnie już teraz w poniedziałek [...]
Nie no najtansze sa za dyszke, wiec generalnie tak zle nie jest... A co do UK to akurat jestem teraz na holidejsach tutaj i wcale nie uwazam zeby bylo strasznie drogo w Anglii...
WTOREK 25.06 TRENING: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką [...]
[...] - Gdyby Kliczko walczył z Haye bądź Wałujewem, to stadion Schalke wypełniłby się do ostatniego miejsca, nawet gdyby ustalono wysokie ceny biletów. Sosnowski nie jest tak atrakcyjnym rywalem. Jedyne co może ściągnąć ludzi na trybuny, to nadzieja na niespodziankę. A to jest waga ciężka i wszystko może się zdarzyć. Ale dlaczego Witalij [...]
[...] z podobną gracją na 110 kg %-) Maxwell- racja,(chyba?) trochę za mocno mam ugięte nogi . Tor ruchu mi się strasznie skrócił. Następnym razem spróbuję robić wiosło boso, bo tak mi i pendlay i szrugszy lepiej wchodziły. Hubert- ja myślałem, że 200 kg to będą 2 serie dwójki. %-) Ostatnio wymyśliłem sobie system: jeżeli w docelowej mam mniej, niż [...]
Nie nie, to co napisałeś to zma (czy tam mzb)- działa właściwie tak samo jak sam magnez z b6. W grudniu ograniczyłem liczbę chemii do minimum z powodu choroby, antybiotyku itd, ale generalnie rzecz biorąc magnez na noc mam w stałej suplementacji. Zawsze miałem problemy ze snem, a po magnezie nie czuję się źle nawet jak przespałem 5-6 godzin. [...]
[...] bo non stop mi łzawią, ale racjonalna dieta, rozsądna waga ciała i przyzwoity poziom wytrenowania mogą zniwelować kłopoty oddechowe, z czego jestem bardzo zadowolony. A- tak jak mówiłem: najwygodniej mi nawpychać się żarcia przed i po treningu, żeby potem być zupełnie wolnym, więc bieganie wyszło po 20 godzinach "postu". Nie uważam, żebym [...]
[...] gram węgli teraz leci zwyczajowo, ale zastanawiam się nad (nawet teraz) przycięciem tego o połowę i wrzuceniem reszty ww po treningu. Jeżeli chodzi o insulinę to kcal i tak są ważniejsze od ilości ww, bo t i b też stymulują sekrecję. Najwyżej założę temat w dopingu za 2 tygodnie, bo z tego co miałem okazję rzucić okiem, to jest to [...]
[...] odpuszcze. jesli przejdzie do wieczora to moze pojde bo mam do 22:30 otarte, jak nie to juztro. sir_lukasz: w tym tygodniu w dni wolne pojade po 40min, od nowego po 45 i tak co tydzien bede dodawal po 5min, az dojde do godziny. moze nie zglupieje od tego siedzenia na rowerze. bolek1970: masz racje-z aktywnoscia poza silowanie nie jest w sumie [...]
No.to to samo co zwykla ale bez cukru No właśnie czyli ,że można pić bez obaw?;] bez obaw tak - ale nie butelke dziennie,choc znam takich co pija kilka butli dziennie i zyją to jak działają na nasze ciała slodziki wyjdzie po x latach,tak samo jak kilkadziesiąt lat temu wszedzie dodawano HFSC - teraz wiadomo że nie do końca to było słuszne [...]
[...] wiem czego mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich zakresach z umiarkowanym ciężarem,dało u mnie w 6 m-cy lepszy efekt niż cięzki trening prze 2 lata. Więc coś w tym jest. Ale sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo ;-) wczoraj DNT treningu ciąg dalszy w pracy 6 - 13, szama i o 17 na piłeczke ;-) tak sie obiegałem, że dziś leże nogami na podwyższeniu%-) porozciągałem to jest chociaz deczko lepiej * piłka na orliku - 2h Po takim wysiłku zasłużyłem na lodzika, bo nawet gotować Mi sie nie chciało, zjadłem zapiłem białkem i cześć:)) Lody zakupiłem ostatnio po [...]
No jak juz ktos postanowil odswierzyc temat to wiec i ja sie wypowiem :-p Moje 5 kilo ktorych tak chcialam sie pozbyc rozplynelo sie jak chmurki na niebie, i wlasciwie bez wiekszego wysilku.... Teraz to wszyscy wokol mnie krzycza ze jestem za chuda A wiec tak: rano sniadanka jednak jadlam (bo moj chlopak krzyczal ze bez to zle) pilam soczek z [...]
Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]
Goblet bardzo ładnie. Co do wiosła - to sama technika jest ok. Natomiast pozycja już taka sobie, bo ja obstawiam, że masz przy takim opieraniu się o ławkę skręconą miednicę. Jest Ci tak wygodnie, nie czujesz nadmiernego napięcia w dole pleców?? no i MC. Robisz na małych krążkach i byłoby Ci wygodniej gdybyś odkładała sztangę na jakiś niewysoki [...]
Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]
[...] jak najmniej tylko możesz (np 2.5kg), gdy nie wykonasz założonej (wynikającej z Twojego aktualnego planu) liczby powtórzeń cofasz się o powiedzmy 20% i znowu jedziesz tak samo. Dlaczego nie zatrzymujesz się na maksach? Bo ich NIE ZNASZ! Tak siła rośnie bez ograniczeń. Może trochę uprościłem problem ale w moim przypadku stosowanie tego było [...]
A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Jak nie da rady to zrób 4, proste. Za tydzień już zrobisz 2-3 powt z 20 kg i bedziesz miał 5 serii. 2,5 kg co serie jest bez sensu imo. Tyraj te ciągi, czekam na 200 w serii Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:52:39
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
