[...] sobie ręką drugą jak już ćwiczona nie miała sił, żeby zrobić jeszcze z pare powtórzeń.. Po treningu jak ruszę nadgarstkiem to czuję jakbym miał liny wzdłuż przedramia, ale tak jak pisałem na drugi dzień już nic.. Robię takie ćwiczenia uginanie nadgarstków z hantlą nachwytem 4x20 ( w ostatniej serii robię ile sił) uginanie nadgarstków z hantlą [...]
Witam! Chcialem zaczerpnac rady specjalistow. Tytulowy problem, polega na tym, iz chcialbym spalic jakies 6 kg. nie tracac przy tym nic z miesni. Sytuacja wyglada tak, iz aktulanie mam przerwe w treningach na silowni (potra jeszcze 1,5 tygodnia): aktulanie robie aeroby polaczone z l-karnityna (2 g 30-40 min. przed treningiem), natomiast za 1,5 [...]
[...] jest zastój ramienia. Od powrotu na siłownie biceps urósł mi o jeden centymetr. Rękę mam strasznie nie proporcjonalną do reszty ciała i sądzę, że w dużym stopniu wpływa to także na rozwój innych partii (biceps 34,5 przy obwodzie w klatce 112 cm). Mam 189 cm wzrostu ważę 92 kg. rękę próbowałem ćwiczyć kilkoma sposobami, ale efektów nie zauważam. [...]
[...] tylko najlepiej jakias konkretna propozycje co mozna zjesc. Nie mam doswiadczenia w tym i zbytnio nie wiem co dodac jesli by pisalo dodaj np tluszcze naturalne czy cos takiego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
[...] jesc kebabow tylko zdrowe tłuszcze i białka i po 2miesiacach znowu wycinka. Nie jestem do końca odtluszczony ale z czasem myślę że ustabilizuje wygląd. Moje pytanie brzmi tak jaką dawkę i co ile wrzucac tura i przez ile go stosować. Zaznaczę że propa będę ciągnął 12tyg. I drugie pytanie Odblok tu najbardziej mi zależy na odp to dość ważne mam [...]
Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]
Przedłuzyełme sobie troche cykl bo "nie lubie" zejscia z bomby cykl wygladał tak: 1-5 meta 20mg ed 1-10 omo 250 e3d 11-19 cypio 200 e3d 9-18 tren E 200 ew(10 tygodni) 14-20 wino tabs 30 ed (razem 6 tyg) hcg co 6-7 tyg 5000iu rozbiete na 5x1000 co 2 dni obecnie cały czas podaje solo testo enan w ilosci 200 e4d zastanawiam sie czy robić odblok [...]
Siemanko! Troche mi się ostatnio poszperało i ogolnie podjałem pare decyzji, nie wiem tylko czy spadków i hustawek nie bedzie przez to za duzo dla organizmu, juz mowie o co kaman ;)( Glownie to z rok plus walczylem z dietami, treningami zeby przybrac, nic (w duzym skrocie, wyobrazacie sobie miec 6 razy dziennie sraczke przez rok czasu, ale w [...]
[...] treningu będę ćwiczył w tym całym sprzęcie i czy jak zdejmę te ochraniacze to nie będę musiał ćwiczyć wszystkiego od nowa? Na olimpiadzie nasz pływak powiedział że popłynał tak słąbo, bo zgolił włosy na plecach i inaczej czuł wodę . To akurat dla mnie absurd :D ale np takie ochraniacze to myślę, że mogą mieć duży wpływ na "czucie" parteru. Czy [...]
[...] miesa -35g oliwy z oliwek IV posiłek -25g ryżu nieugotowanego -150g miesa -35g oliwy z oliwek V posiłek -25g ryżu nieugotowanego -150g miesa -garść orzechów włoskich Co sadzicie o takiej diecie? Dodam ze trzymam ja od tygodnia, dokladniej od niedzieli(9.11.14) i schudłem 3kg, wiem że to woda. Pije tylko wode oraz pepsi max. Czekam na odpowiedzi.
[...] 45-46 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 12 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys było kilka, srodki to meta, enen, prop, tren A, vino, clen 8. TRENING: [...]
[...] 3 tygodni co 2 dni biorę 0,25 Ari bo myślałem że moje zmęczenie spowodowane jest wysokim estro ale nic nie widzę różnicy. Co może być przyczyną tego zamulenia ? A miało być tak pięknie na teściu, miałem czuć się jak 20latek a tu gorzej niż na czysto. Zmieniony przez - arczi10 w dniu 2018-07-11 07:59:45 Zmieniony przez - arczi10 w dniu [...]
Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek od 9-17/18 pracuje siedzę wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem [...]
[...] najedzony. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 na poczatek deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Jesli tylko widzicie jakies bledy, lub macie jakies uwagi - piszcie. Dieta: [...]
witam mam w palanch dwie popcje na cykl, ktora byscie wybrali ale najpierw ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: tak mniej wiecej -biceps: ok45 -klatka: -udo:64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od bardzo dawna 6. DIETA: -białko:3,5-4 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz swporow [...]
Witam! Najpierw chciałbym zaznaczyć ,że czytałem już posty podwieszone o klatce(ten wodyna wydał się jakby przeznaczony dla mnie ale nie do końca) No więc problem jest taki ,że ćwiczę już ponad rok i klatka stoi w miesjcu, zarówno siła i masa mięśni. Reszta jest ok. Wogóle wchodzę dzisiaj pierwszy raz na nową siłkę a tu trener do mnie leci i [...]
[...] tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to samo Piątek i Sobota : Ten sam dylemat co w środe. Niedziela: Normalny plan W szkole normalnie cwicze 4 godziny w-f w tygodniu, czasem sie w kiblu na drązkach podciągam z qmplami, czasem w tygodniu wracam 4km do domu na piechote itp. Czy po takich cwiczeniach mam szanse na kaloryfer, i ogólnie rzeżbe ??
[...] domu trening 45 minut rower na najwiekszym obciazeniu, 45 brzuszki, 20 min rozciaganie i 20 min hantelki. Jestem kobieta, mam 22 lata, 180, 74kg wagi. Chciałabym to zmienic tak, zeby nie cwiczyc codziennie, bo nie wyrabiam kondycyjnie, musze miec napewno trening który będzie wzmacniał miesnie, ze wzgledu na snowboard, ktorym chce zajmowac się [...]
witam, mam taki problem i chcialbym sie was poradzic obecnie jade planem na mase - zrobiony wg arta Simonidasa "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!" - trening prosty, ciężki i skuteczny. trening 4x w tygodniu przedstawia sie nastepujaco: pon: KLATA & BICEPS wt: NOGI & DOLNE PLECY sr: przerwa czw: PLECY I BRZUCH pt: RAMIONA I TRICEPS PRZEDRAMIONA sob: PRZERWA [...]
[...] z kulturystyka to klate mialem malutka ale ok, teraz klata jest juz dosc spora, a obydwa sutki mi sie zatluscily, nie mocno ale jednak widac...jak jest cieplo i klatka jest taka rozluzniona to bardzo nieestetycznie to wyglada, co innego jak jest zimno, badz ja troszke spompuje, albo dotke sutki palcami, to wszystko wraca do normy....ZAZNACZAM [...]
