SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy dobrze to rozpisałem??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1029

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 239 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15414
Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę
Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg
w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek
od 9-17/18 pracuje siedzę
wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu
sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu

a tak rozpisałem jedzenie:


Myślałem żeby jeść w takich godz 9/11/13/16/19/21 tylko co wtedy jak jestem od 19:30 do prawie 21 na treningu(spinning) czy w ten dzień nie zmienić kolejności i czy wogóle nie późno jem.

Potem postaram się rozpisać co będę jadł choć to zajmie mi trochę próbuje od tygodnia ale czasu mi nie starcza trochę z dzieckiem trzeba pobyć.
Proszę was o pomoc i nie piszcie wyszukiwarka siedzę tu już nad tym tematem z 3 tyg
Jeśli macie już jakieś gotowe zestawy dnia(lub posiłków) pasujące choć trochę to poproszę ja sobie zmodyfikuje i umieszczę do sprawdzenia (nie z lenistwa a braku czasu)
I jeszcze jedno macie jakieś propozycje spalaczy oraz jakie białko na ten ostatni posiłek
A co do forum jest super i mam nadzieje, że i dla mnie będzie bardzo przydatne choć już wiele się dowiedziałem.
Dzięki wielkie.


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-10 10:49:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 239 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15414
niewiem jak to wkleić jak wklejam jeszcze raz to przepraszam i można usunąć
Dane
Waga ciała [kg]: 109
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,87
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 218
Ilość węglowodanów [g] 327
Ilość tłuszczu [g] 95

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3033

posiłki Ipos/ IIpos/ IIIpos/IVpos/Vpos/VIpos/całydzień
białko g 35/ 35/ 36/ 37/ 37/ 38/ 218
wegle g 88/ 73/ 63/ 45/ 58/ 0/ 327
tuszcz g 17/ 19/ 25/ 18/ 16/ 0/ 95

białko kcal 140/ 140/ 144/ 148/ 148/ 152/ 872
wegle kcal 352/ 292/ 252/ 180/ 232/ 0/ 1308
tuszcz kcal 153/ 171/ 225/ 162/ 144/ 0/ 855

razem kcal 645/ 603/ 621/ 490/ 524/ 152/ 3035


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-10 11:28:07

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-10 11:38:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52351
same cyferki to nikomu nic nie powiedza z kad ja moge wiedziec z czego ty te wegle dostarczasz czy tluszcz rozpisz diete i wtedy ci napewno ktos pomoze doradzi a sory nie zauwazylem no to czekamy pamietaj tylko z wegli to wybieraj kasze ryz makaron platki owsiane bialko dostarczaj z drobiu chudego sera rybek jajek a tl to tran oliwa z oliwek orzech tluste rybki no i nie zapomnij o sporej ilosci warzyw najlepiej zielonych teraz zaczyna sie sezon na nie
polecam sp80 ale jak walniesz tuna lub ser bialy chudy to tez bedzie si
Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-04-10 13:22:44

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-04-10 13:25:27

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680158
Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 500 kalorii. i wzoruj sie na tym. Rozkład wyglada ok, mozesz daj 1g/kg masy ciała tluszczu a ww zmniejszysz zeby kalorie sie zgadzały.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
rozkład wygląda dobrze tylko teraz rozpisz produkty

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 239 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15414
staram sie rozpisać ale cos siedze i siedze i dopiero trzy posiłki z jednego dnia oj nie jest to łatwe jak zgadza sie białko to weglowodany za wiele itp ale jeszcze walcze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga kuchenna

Następny temat

Aeroby co ponich

WPC