Trening - kobieta! Potrzebuje pomocy!

Witam wszystkich :)
Jestem tu nowa, ale czesto zaglodam na Wasze fora, jako, że ćwicze już troche. No ale mam problem, na siłowni ćwicze około trzech lat, mój trening niestety się nie zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz tego, ze 2 razy w tygodniu ćwicze na siłowni, to 4 razy w tyg cwicze w domu, oprócz tego jeżdze na desce w sezonie praktycznie codziennie po 2-4 godzin, w lecie jeżdze konno i ogolnie uwielbiam aktywnosc ruchowa.
Teraz opisze swoj trening:
siłownia : dwie godziny z hakiem,
30 min rower na duzym obciazeniu, 30 min biegacz na duzym obciazeniu, rozciaganie 20 min, brzuszki 30 min, i 20 atlas. W domu trening 45 minut rower na najwiekszym obciazeniu, 45 brzuszki, 20 min rozciaganie i 20 min hantelki.
Jestem kobieta, mam 22 lata, 180, 74kg wagi. Chciałabym to zmienic tak, zeby nie cwiczyc codziennie, bo nie wyrabiam kondycyjnie, musze miec napewno trening który będzie wzmacniał miesnie, ze wzgledu na snowboard, ktorym chce zajmowac się profesjonalnie, ale tez nie taki, który bedzie trwał dwie godziny, a zebym mogla tez sie rozciagnac. przy okazji moglabym troche schudnac.
Jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc to bardzo prosze :):):):):)

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzmocnienie miesnie, ale ograniczenie czasu na silowni

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: snowboard, jazda konna, pływanie, ogolnie duzo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia, w domu rower, hantelki, ławka do brzuszków

Dieta: Dieta zbalansowana :) jestem dietetykiem

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kiedys animal cuts, olimp thermo stim i wiele innych, ale od dwoch miesiecy nic i nie planuje

napisz ile razy masz dostep do silowni w miare dobrze wyposazonej (podstawowy sprzet)

dwa razy w tygodniu :)

no to na 2 dni albo FBW albo dzielony np push/pull na 2 treningi ew dowolny podzial na 2 dni

poczytaj z grubsza o nich i zdecyduj ktory bedzie przystepniejszy potem pomyslimy nad konkretami

Witam :)
W ogole dzieki za zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak,
No więc tak:
Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek

1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc to moge hantlami
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku ( cxzy to tez moge zmienic na hantle
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
12. Wspięcia na palce


A
1. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich
2. spięcia brzucha
3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę
B
1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12
2. brzuszków na leżaco z ugietymi kolanami 3x15
3. nogi w gore i unoszenie obreczy 3x15
3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20

No i teraz prosze o pomoc..

jeśli chcesz mieć dobry trening to nie wywalaj hantli, sztangielek i reszty, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa
co do twojego treningu nie jest zły jak na FBW, ale:
-wspięcia na palcach daj po prostowaniu nóg na maszynie
- rowerek dobry pomysł na początek
- nr 7 daj po wyciskaniu sztangi leżąc, dalej daj nr 6, nr 5 i dalej 8...

Witam ponownie :)
Robie ten trening i jestem zadowolona:) Dziekuje za pomoc :)