[...] bardzo ciężko wchodzi, bez użycia młotka nie dałbym rady poprawnie wsadzić, wiec jest za ciężko, jestem na to uczulony bo kiedyś kopiłem sobie ławeczkę (chińska...) i taki element mi porostu pękł przy użyciu większej siły... -szkoda ze logos KELTON jest naklejony a nie malowany : / -stojaki są przy podstawie skręcone dwoma śrubami (jest to [...]
[...] i wywiadami. Kocham spotykać się z ludźmi. O której rozpoczynasz trening w gymie? 12:30PM O której opuszczasz gym? 3:30PM Jak wygląda twój trening? Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka (15minut) Walka z cieniem 5x3 minuty, pracuje nad pracą nóg i szybkimi ciosami – 30s przerwy Praca na worku: 6x3 minuty, pracuje nad kombinacjami i kondycją – [...]
[...] Oznajmili mi iż, żebym wrócił jak najszybciej nie mogę w ogóle grać. Oraz jeden z lekarzy nie wiem na ile mówił to poważnie iż coś podobnego miał dr.House i skończył tak, że nie lecząc tego utykać będzie do końca życia. Udałem się do chirurga, który powiedział mi, to co już wiedziałem, czyli, że krwiak jest duży, jest on stary, jest to [...]
Cześć ćwiczę już prawie 3 lata, ale tak na poważnie siłownie zacząłem traktować od stycznia zeszłego roku. Przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę, z początku wiadomo mało wiedziałem także ćwiczyłem wszystko co się da:). Ćwicząc tak przez jakieś pół roku były widoczne efekty, po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem [...]
[...] poprosze o nazwe czy link do sklepu. No i teraz jakże ważny trening. Jestem osobą nie dość, że szczupłą to do tego jestem drobnej budowy, moje kości niestety sa malutkie, że tak powiem typ ektomorfika.. o ile dobrze doczytałem, a czytałem naprawdę dużo jak sądze. Jeżeli ktoś byłby w stanie rozpisac trening dla osoby pracujacej fizycznie w [...]
[...] aerobowy można wykonywać bez względu na wiek. 6.Jest to spokojny trening w czasie którego możemy czytać książkę czy oglądać telewizję. Trening aerobowy - wady: 1.Wady takiego treningu to na pewno jego długość, z czasem takie treningi będą nam się wydłużały. 2.Kolejną jego wadą jest monotonia. Przykładowy taki trening to jazda na rowerze [...]
[...] (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna aktywność: całkowity brak, praca siedzaca w domu. Cel: Zejście jak najniżej z BF bez utraty mięsa (którego i tak jest mało). 6:00 Śniadanie: 100gr płatków owsianych górskich 20-30gr siemia lnianego 70ml mleka 30gr odżywki białkowej (Scitec ProMix) Połowa banana Około 0.5L zielonej [...]
[...] pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem się na tych 78,5kg i nie wiem co robić. Jestem cholernie gotowy fizycznie jak i psychicznie nawet na najgorsze diety, tak mocno jestem zmobilizowany :P. Problem w tym, że od dłuższego czasu waga nie chce spaść, dlatego też postanowiłem upewnić się, czy dieta jest dobra i przy okazji [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
Witam Was serdecznie, szukałem czegoś w stylu "Przywitaj się", żeby przynajmniej się przywitać, a nie prosić o pomoc z grubej rury. W takim razie jestem Maks, rocznik 97. Studiuję informatykę, jednak (raczej) nie wyglądam na typowego informatyka. Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. [...]
[...] Niestety ze względu na zabiegi oraz ograniczenie ruchu prawej ręki bardzo sporo ćwiczeń odpada więc póki co skupiłem się na cardio. Dieta 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko, tak usłyszę jak fatalna, Boże co ja robię itp - po to piszę, żeby poradzić się mądrzejszych :) A więc pomocy! Co zmienić? Sprawa wygląda tak że mam deficyt 500kcal, waga [...]
Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]
[...] efektow. Czas trwania: 8 tygodni Trening planowany: HST - pon, sr, pt HIIT - wt, czw AEROBY - 20 min po kazdym treningu siłowym 120hr (tu pytanie czy to ma sens i czy przy takim hr?) SB i ND wolne na regeneracje, pozniej moze 1 dzien pilka nozna lub basen. SUPLEMENTACJA DOSTEPNA - tez prosze o wskazowki, czy akurat jest sens i jak rozlozyc [...]
[...] redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie mogę stwierdzić, czy cokolwiek schodzi fatu. Może ciut poprawiła się sylwetka... Dietę mam zbilansowaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie diety gdzie co drugi posilek to ryz+ kurczak lub makaron + ryba itp.Duzo bardziej preferuje bialko roslinne i fajnie jakby ktos doradzil mi cos z tymi produkatami ( tak wiem wiem bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem [...]
[...] bo uważa, że nie każdy może sie rozciągać... Przez to, że nie mogę za bardzo kopać technik bocznych doskonaliłem wszystkie techniki, ktore nie angazuja skretu bioder... takie jak mae-geri uchi-mawashi ushiro-geri w tym moje ulubione techniki opadajace czyli oroshi + low kick i mawashi chudan. Wzdłuz byłem bardzo dobrze rozciągnięty. Hmm [...]
[...] jako placebo działa ;). Wiem też, że robię za dużą dziurę kaloryczną względem tego co wskazuje moje BMR, ale nie chcę jeść na siłę i nie czuję też w ogóle głodu w takiej diecie (jakby to się zmieniło to dodam pewnie kolejny posiłek jak w nr 4) Tutaj od razu pytanie: czy zmiejszenie zapotrzebowanie kalorycznego o 1k może mieć jakieś [...]
chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]
[...] mięcho z warzywami, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : marzy mi się czekolada, hahaha, ale ewentualny deser to owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: taki sobie chyba w sumie, ale nienajgorszy: Hashimoto, hiperprolaktynemia, łuszczyca, endometrioza, RZS (ale chyba w stanie uśpienia, bo pod tym względem czuję się nieżle). [...]
