[...] się swojego ciała, przekraczania własnych możliwości i opracowywanie diety i ćwiczeń skrojonych na moją miarę. Robię formę na lato Wymiary z ankiety uzupełnię jutro, tak jak i foto. I jeszcze jedna istotna informacja: w dniach 27/05 – 04/06 mam podróż służbową. Postaram się zrobić minimalnie 2 treningi w tym czasie, jednak nie obiecuję. [...]
[...] / 10x30kg ) To by było na tyle. Liczę na jakieś porady co do zwiększenia siły ( może zmiana ćwiczeń lub ciężaru ) ale żeby nie szło to wszystko na szerokość ... Nie wiem czy tak się da Do tego staram się trochę zredukować - bieganie + skakanka Jeżeli gdzieś się nie jasno wyraziłem , poprawię się jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy zaczynalem "po trochu" i szybko sie zneichecalem,przez te okresy cwiczen wyrobilem sobie [...]
[...] wszelkie treningi gory na tydzien + masc i nurofen. Mam nadzieje, ze to tylko naciagniecie, a nie powazna kontuzja.... Ale wracajac do tematu, dzis nogi. Wygladalo to tak: - Progresja do pistoletu - pol pistolet do boxa 4x5 na kazda noge, - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Rdl jednonoz z hantlami 14kg 4x8 na kazda [...]
[...] wyniki sportowców. Z tej też przyczyny postanowiłem napisać parę krótkich zdań do przemyślenia dla wszystkich - może wam się spodoba Zauważę jedno - gdyby alkohol był aż tak niszczący dla mięśni to w kulturze indoeuropejskiej byłyby w przeszłości same cherlaki - zarówno w starożytności jak i w średniowieczu praktycznie całe społeczeństwo piło [...]
[...] Boki barków - hantlami Tył barków - na maszynie Triceps Maszyna chwyt wąski Uginanie w łokciu za głową Maszyna chwyt szeroki Brzuch na każdym treningu 3 serie. Jadąc takim planem bez diety (no może w pierwszym miesiącu trochę się ograniczałem w fastfoodach i starałem się jeść częściej, zdrowiej) siły wiadomo trochę poszło, jeśli chodzi o [...]
Witam Ćwiczę od ponad roku jednak dopiero jakieś 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem w domu, ale było to takie nieprzemyślane machanie hantlami, robienie pompek itp. Teraz trochę się ogarnąłem i są już pierwsze efekty - siła idzie w górę, masy przybyło 3 kg. Jako iż nie mam za wiele czasu wszelka aktywność musi mieć [...]
[...] ale ja jak kazda laska zawsze coś tam znajdę. Swego czasu faszerowałam się stackami , ale juz mi minęło ;) ćwiczę 5 razy w tygodniu , w zasadzie cały rok na rzeżbę i mam takie okresy raz ćwiczę i efekty są rewela , a innym razem puchnę ( to moja opinia ) i choćbym biegała rano godzinę i popołudniu to niewiele się zmienia. Z dietką , jak to z [...]
[...] bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus ale waga stoi, zacząłem trening z priorytetem na rece wyglada to mniej wiecej tak Klatka+tric lekko(4s) Plecy + bic (4 s) OFF Nogi barki Bic+tric(9 superserii) Off off Mam olbrzymia chec na trening, nie czuje jakiegos przemeczenia , ale nie wiem [...]
c0x serdeczny kolego: pisze to oficjalnie bo mysle ze nie tylko ja mam takie zdania ale i wielu bardzo powaznych userow sfd. jako ze czesto ze soba rozmawiamy na gg chcialbym ci pomoc w rozwiazaniu twojego jak mysle problemu jakim na chwile obecna sa saa u ciebie. jestes mlody chlopak i powinienes posluchac kogos doswadczonego. a uwierz mi brachu [...]
znalazlem taki artykul na koncu zadalem pytanie: „Na twoim miejscu dodałbym cztery miarki tego produktu do shake’a potreningowego", oznajmił pewnym siebie głosem mój przyjaciel, prowadzący sklep z suplementami. Kolejny szczęśliwy klient z kluczami do bram kulturystycznego raju… i to zaledwie za 39,95 USD plus VAT. W ciągu ostatnich lat ten [...]
[...] na siłowni : 2lata, wcześniej kilka zrywów po parę miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, Ostatnio przerabiany plan: Dzielony Witam, przychodzę do was z [...]
[...] wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10kg 10/10/10 - na 10kg ostatnie dwa razy, zwiększyłem z 8kg UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sztuka dla sztuki ,ktora czasami jest bardzo ale to bardzo denerwujaca. Kazdy mysli teraz o co temu czlowiekowi chodzi, klepie jakies bzdury i tylko marnuje czas na pisanie takiego artykulu. O co mi chodzi? Przykladowo jakis wirtualny temat z pierwszej reki: Temat: Co robic po ACT? Jak zbudowac gore klatki? Autor: Chlopaki co mam robic po [...]
[...] jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie 50x 2x10kg + gryf nie wiem z 5 czyli razem 25 potem stojac podnosilem sztange nad glowe 20 razy potem niby na [...]
[...] się ten stan, ponieważ leczę się dopiero od kilku miesięcy. Nie mam możliwości wklejenia zdjęcia i wstrzymam się na razie z wymiarami, uzupełnię te dane kiedy będę miała taką możliwość. Czytałam wątek o diecie dla Lejdis z niedoczynnością, jednak nie do końca jestem przekonana do odstawienia zbóż i nabiału, wolałabym raczej ograniczyć [...]
[...] kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z działu suplementy i odżywki ( mój wpis https://www.sfd.pl/Po%C5%82%C4%85czenie_od%C5%BCywek_z_porannym_treningiem-t1206914.html#post-19457995) [...]
[...] po odstawieniu kreatyny. Zdaję sobie sprawę, że pewno 20 lat temu było by mi łatwiej ;) i dlatego sądzę, że dieta + suplementy będą miały kluczowe znaczenie. Znalazłem sobie taką dietę. Dieta mi pasuje, bo pozwala na zastąpienie jednego posiłku gainerem, co przy ograniczonym czasie na przygotowanie posiłków jest pomocne). Chciałbym jednak [...]
[...] niepotrafiła strzelić rywalom gola, więc o awansie miały zadecydować rzuty karne które lepiej egzekwowali piłkarze mistrza Słowacji i tym samym wygrali 4-3. Co jest powodem tak dobrej gry Artmedii, napewno nie pieniądze. Roczny budżet mistrzów Słowacji wynosi 1,25 miliona euro a miesięczna pensja ich najlepszego gracza Juraja Halenara to 1,5 [...]
[...] moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW nie byl tak rozpowszechniony jak teraz.. w miedzyczasie, wczesniej czy pozniej uczeszczalem na roznego rodzaju sporty - sztuki walki, basen, tance wracam na silownie po prawie [...]
[DT] Pu never give up on your dreams)
