tak co to jest

[...] razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc zdobyć troche [...]

[...] zawodnicy i promotorzy MMA i K-1. Sukcesy wielu holenderskich zawodników nie zawsze są tylko 'holenderską szkołą walki'. Białorusin słusznie zauważył, że są oni prowadzeni tak, iż są w stanie uniknąć wpadek dopingowych, ponieważ są to cykle rozłożone w czasie a także dzięki pieniądzom od sponsorów stać ich na najnowocześniejsze (czytaj mało [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

[...] wszystkiego co sie sklada na moja diete.mam dopracowane wszystko co do grama za pomoca wagi elektronicznej.wyszlo bardzo duzo wszystkiego,az za duzo ;p nigdy nie mialem tak zbilansowanej diety.chce Was prosic o ocenienie jej i korekte:)moje dane + fotka sa w profilu.trenuje 3 razy w tygodniu w silce i raz w tygodniu sztuki walki. wiem ze w [...]

[...] era bez sterydów. Teraz zadaniem wszystkich zapaleńców jest znalezienie najlepszej, najskuteczniejszej suplementowej alternatywy dla mięśni zbudowanych na chemii. Ale czy taka istnieje? Czy kiedykolwiek znajdzie się odpowiedź na anaboliczną magię sterydow. Czy fakt, że legalne, bezpieczne autentyczne sterydy aś dla nas niedostępne, oznacza, [...]

[...] kurczak, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jogurt z owocami, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : pole dance, jazda na [...]

[...] pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez prawie 4 lata wyglądało tak: jakiś fastfood: pizza, kebab, zapiekanki, chińczyk, czasem zamiast fastfoodu, to fastfood domowy czyli pizza lub lazania z mrożonki. Na dzięń przypadał jeden taki [...]

[...] przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka." "Nigdy nie rezygnuj z celu, tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie." "Jeżeli jesteś w stanie dźwigać życie, to nie straszny Ci żaden ciężar." "Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą." "Niezbędne minimum, to dać z siebie maximum." [...]

[...] rok moze i bedzie nawet, jednak te przerwy robily swoje, najdluzej moze z pol roku pod ciag cwiczylem, nie wiem czy i to bedzie. Jednak po tych wakacjach juz nastawilem sie tak psychicznie ze chce zaczac i diete i konkretny trening. Zawsze wczesneij sobie obiecywalem nie wiadomo co i mi nie wychodzilo. Zakladajac dzienniki zaczynalem slowa od [...]

[...] WW. Białko powiedzmy 2,5 g na kilogram masy ciała – 78kg x 2,5g/kg = 195g B 195g x 4kcal/g = 789 kcal – kalorie z białek. 2491-600-789=1102 kcal z tłuszczów (sporo tego czy tak powinno być?) 1102kcal / 9kcal/g = 122g tłuszczów (37g jednonienasyconych, 37 g wielonienasyconych, 48g nasycone) zawsze mam problemy z tymi tłuszczami co dać itd. Jako, [...]

[...] obciążenie, ok 3 serie po 12 powtórzeń, ok. 15,20,25 kg Po treningu siłowym robię 30min cardio, zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. Dodam, że wiele lat nie ćwiczyłam na WF, ale podejmowałam wiele "prób odchudzania" i ćwiczyłam dywanówki z Mel B, zumbę [...]

[...] się Eskimoska, ale tym razem jej okrzyk nic nie przeciąga. Zastanawiam się przez moment czy chodzi jej o pękniętego buraka Dave'a, moją kamerę, czy jej zachlapane nogi. Stoi tak przede mną zakrwawiona na 4-calowych szpilach i prawdę mówiąc zaczynam się jej bać. Na szczęście z klatki dobiega dudnienie. Nie muszę odwracać głowy, żeby wiedzieć, co [...]

[...] musisz zdecydować OBIEKTYWNIE, do której grupy treningowej (pod względem poziomu zaawansowania i celu treningu) się kwalifikujesz. I TUTAJ UWAGA: Oceń się mozliwie tak krytycznie, jak tylko potrafisz, gdyż kwalifikowanie się do grupy nieodpowiadającej Twojemu RZECZYWISTEMU poziomowi może przynieść więcej szkód, niż pożytku. To nie [...]

Ponieważ jest rano i forum jesszcze śpi a do zajęć trochę czasu mam to postanowiłem napisać o paru przypadkach które spodkałem w życiu. Niestety wiadomości o SAA i tak w naszy kraju są ubogie, tutal na forum ludzie się znają, ale istnieje wiele tzw WIEJSKO-PIWNICZNYCH siłowni na których ćwiczy wiele młodych osób które dopingo pojmują tylko w jeden [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 x 10 - nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 4 x 10 Wiem, juz dostalem opier ze za duzo wszystkiego :P jesli chodzi o trening pozostalych czesci ciala, chyba najodpowiedniejszym [...]

Cześć! Wiem, wiem takich tematów jest bardzo wiele, ale internet to wiele przydatnych i jeszcze więcej nie przydatnych linków. tak więc, jestem chłopakiem szczupłym (i to ten problem). Znaczy barki niby mam, jakiś tam biceps jest, ale to bardziej od pracy. Zaczne od początku. Jakieś 6 lat temu ostro ćwiczyłem Le Parkour, trwało to jakieś 4 lata [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] stanu (ok. 42 kg/164 cm), podejrzenia anoreksji, brak okresu (wrocil dopiero 2 tyg temu!!!) nutridrinki etc. Ostatecznie do wrzesnia 2010 przytylam do okolo 47 kg i taka wage utrzymywałam z wahaniami ok 2 kg do sierpnia 2011. Po powrocie z wakacji za granica gdzie zywilam sie głownie owocami moja waga to bylo ok. 44 kg (szacuje, [...]

[...] z 2600 kcal ujmując po 100 kcal. Stanęło na 2000 kcal gdzie ubywało 0.5 kg tygodniowo. Ostatnie 6 miesięcy to split podzielony na 2 treningi 3 razy w tyg. Obecnie wygląda to tak: Pon trening A: Klata-Wyciskanie hantli leżąc 5s po 12-8 razy Biceps - Uginanie ramion z rotacją 5s po 10 razy Barki przód- wyciskanie żołnierskie hantlami 5s -12-10 [...]