[...] kg na klate, nawet wiecej, ale teraz nic, na poczatku silowni moj max na klate to 25 a teraz 50 ... Nie uzalam sie nad podnoszeniem ciezarow, a nad moja masa. Jestem chudy, tak jak cala moja rodzina, mam 16 lat, 168 cm i waze zaledwie 56kg. Bardziej chodzi mi o lapy, sa takie chudziutkie, i teraz pytanie dlaczego tak nie idzie mi przybieranie na [...]
[...] abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń dodaje sobie po 1 kg do każdego ćwiczenia (na redukcji zauważyłem, że coraz ciężej jest u mnie z progresją). Zestaw I x8 [...]
[...] obrazu lub tylko widzialem środek. Zawsze bylo to jakos wieczorem. W niedlugim czasie zrobilem sobie badania na wzrok, ktore nic nie wykazaly, potem badania na nerwy, i tak samo, i tetnice szyjne rowniez. Ostatnio badalem szyjny odcinek kregoslupa i wyszlo ze mam go wykrzywiony nie w ta strone co trzeba, a mianowcie nie do tylu tylko do [...]
[...] (z powodu choroby z wyniszczeniem organizmu i dużą staratą masy mięśniowej) obecnie trenuję 10 miesięcy, ale bez diety i supli co sądzicie o tym, może być?(dietę ułożyłem od tak, mniej więcej znam proporcje ile w tych produktach jest poszczególnych składników odżywczych, ale nie przeliczałem dokładnie zapotrzebowania, mam dużo tłuszczu na sobie i [...]
[...] na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. Poniedziałek Klatka-Triceps Powtorzenia 1 WYCISKANIE SZTANGI 12 [...]
witam mam taki problem. Nazbierało mi się trochę tłuszczu w okolicach bioder, dolnych partii pleców i brzucha. Postanowiłem spalić niechciany tłuszcz więc zaczełem przeglądać to forum. natrafiłem na kilka fajnych porad dotyczących redukcji więc postanowiłem je zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo [...]
[...] 4 serie progresywnie a na trzecie ćwiczenie, uwaga wyciskanie żołnierskie ( 4 serie progresywnie ) natomiast w srode robie normalnie barki, wyciskanie zza głowy, już bez żołnierskiego i zabawa hantelkami. Czy tak jest wporzadku ? Dodam że ćwicząc tak 3 tygodnie juz zauwazylem pozytywne zmiany Zmieniony przez - Mal0lat w dniu 2011-03-29 13:48:40
[...] nie jestem przekonany czy nie bedzie jakis skutkow ubocznych w postaci zbyt duzego zmeczenia miesni i w efekcie zeby jeszcze bardziej sie nie pogorszylo. Generalnie moj rozklad treningowy wyglada tak: pon - bic+klata sr - nogi+naramienne pt - plecy+tric Zastanawialem sie czy na czwartek nie dolozyc tak z 6 serii sztangielka? Ma ktos jakis pomysl?
[...] a przy łączeniu z XP zostało by jednego i drugiego jak mniemam i tu jest sedno pytania czy opłaca się juz suplementować obydwa środki do końca cyklu czyli pewnie gdzies tak do 9 tygodnia, czy poprostu zostawić na przyszłość pozostałości i brac do 8 tygodnia. I drugie pytanko tak przy okazji dotyczy suplementacji tych 2 środków razem ze sobą. [...]
witam po prawie 2 miesięcznym okresie roztrenowanie i powoli myślę o sezonie.wypoczęty i zmotywowany....tak to to wygladalo 1. WIEK:23 2. WAGA:91 max 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 [...]
[...] i KFC" no i sie na brzuchu nazbierało tego troche, łapka spadła, barków ni ma, plecki chude się zrobiły... Nadzieje: spalanie troche oponki + przybranie na masie miesniowej (tak zeby moja waga pozostała tylko przełożyło się to na kilka kilo mniej w tluszczu a kilka kilo wiecej w miesniach), poprawienie siły i rozciągnięcia, lekka poprawa [...]
[...] monotonię i nie do końca pasuje mi robienie w jednym tyg 2 klatki albo pleców na zmiane. wole jakos to ustabilizowac. wydaje mi się, że mógłbym osiągnąc większe efekty gdyby tak się stało. trenuje od października. na początku robilem 5tyg trening by Michail, jako wprawka po 2 letniej przerwie, a potem zajął się treningiem który załączam. przed [...]
[...] Moim priorytetem jest zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam [...]
[...] TSH ponad widełkami. Poszedłem do lekarza (internisty) i pani stwierdziła, że jest niedoczynność. Pani spytała czy biorę sterydy, więc zgodnie z prawdą odpowiedziałem, że tak. Pani zaczęła mnie umoralniać, powiedziała, że umrę i to wszystko przez sterydy (nawet nie zapytała co biorę). Pokazałem jej badania z przed cyklu (też TSH było dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ponad 7 miesięcy bez ruchu , pojawiły się nawet rozstępy ...Minął niecały rok , noga boli po wysiłku ale mam to gdzieś , "Ja będę robić rap nawet jak utniesz mi ręce" taki mały cytacik ... Chciałbym zrzucić , dużo zrzucić przez te wakacje , siłownia raczej nie wchodzi w grę - brak funduszy , ale mam rower , chodzę na tą piłkę daje z siebie [...]
Witam, Mam problem z klatką - ładnie jest w donlej części, mostek tez niezle lecz gorana część niebardzo, przyrost są, ale nierównomiernie to jakoś wyglada (tak jak by mi sie troszke kawałek zapadał). Cel masa. Staż 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. [...]
[...] ze ogolnie mam niski %bf tylko twarz jak od innego czlowieka (policzki) Tutaj moje pytanie i prosba o jakies wskazowki co zle robie co zlego jem i jak zrobic zeby nie miec takiego ryjka jak Michelin. Ogolnie staram sie jesc produkty malo przetwozone o niskiem ig Drugie pytanie jest troche glupie ale od teraz nie zawsze mam mozliwosc zjedzenia [...]
[...] prosiłbym o przeniesienie do należytego działu. Chodzi o to że jakieś 4 tygodnie temu podczas wyciskania na skosie dolnym 200kg coś mnie zabolało w lewym barku. Ból wygląda tak że w momencie unoszenia ramienia w góre czuje mocne kucie w górnej części barku bardziej w okolicy środkowego, tylnego aktonu. Oraz podczas wykonywania rotacji [...]
[...] czuję, że się zablokowałem. Mam 180cm, i 78KG. Od jakiegoś czasu na tym stoję a chciałbym przebić granicę 80 KG. Obwód bicepsa to 38cm, tu również chciałbym dobić do 40cm. Znajomi co mnie nie widzieli od jakiegoś czasu pytają się czy chodzę na siłownie, więc efekty dzięki lafayowi są, ale tak jak wspominałem, martwi mnie to zatrzymanie w wadzę :(
witam, mam prosbe/pytanie do fachowcow, bo podobno jest Was tutaj sporo /tak slyszalam/ - co mam zrobic, zeby przytyc?? Wbrew pozorom, nie jest latwo o "tuczaca" diete dla mnie, bo mam sporo ograniczen - jestem celiakiem - nie moge jesc niczego, co powstaje z 4 podstawowych zboz: pszenicy, jeczmienia, zyta i owsa... co za tym idzie odpadaja: [...]
