zaplanowanie suplmetacji`

witam po prawie 2 miesięcznym okresie roztrenowanie i powoli myślę o sezonie.wypoczęty i zmotywowany....tak to to wygladalo
1. WIEK:23
2. WAGA:91 max 96
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:47
-klatka:nie mierze
-udo:tez nie mierze
-talia:89
5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku
6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;)
-białko:2.4
-węglowodany:4
-tłuszcz:1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:174
-martwy ciąg:
-przysiad: 130x8
teraz trochę sie ulałem początkowo po sezonie wszystko spadlo na 90kg
a potem brak diety zrobił z tego 94..obecnie zaczolem biegać i dietkę mam 1g węgli. 2g białka..
w suplemnty chce wlozyc kol 3 tys i miec z glowy najblizsze miesiace
na początek myślę o ubicu sie mocnym zgubieniu kilku kg
i teraz chcialbym zeby mi ktos pomogl jakie cykle po koleji robic co i jak
ja myslalme ze zrobie cos takiego
1 aakg tribulus 6 tygodni
2 kreatyna tylko nie wimem jaka chyba tcm3
i co dalej??co sobie zakupic jak to zrobic??czekam na propozycjie...Pzdr

2g bialka ok, 1g wegla tylko? bezsensu imo, bo albo robic ketogeniczna, albo low carba, a tluszcze?

ja bym uderzyl w aakg i beta alanine, pozniej dolaczym kreatyne

dlaczego bez sensu??2 gr na kg masy bialka.1 gram wegli na kg..1 gram tłuszczy na kg.wegle okrojone...co w tym dziwnego widzisz??ja jeszcze nie trenuje na silowni nie buduje miesa tylko staram sie pozbyc fatu.

spokojnie, nie ma nic zlego w 1g ww, wazne zeby białko i tłuszcz były na optymalnym poziomie gdzie 2.0 dla białka to minimum tak samo jako 1.0 w tłuszczach

ja osobiscie tez bym połączył krete + beta alanina

davidooo dlaczego uważasz ze tłusze to min 1g skoro to sprawa indywidualna?
tu nie ma co się ograniczać do jakichś wartości max czy min. a ewentualnie przyjąć to za wartości wyjściowe i później odp.tym manipulować

jak chcesz mieć dobre libido, dobre samopoczucie, unormowaną gospodarke hormonalną i test pod sufit to 1.0g tłuszczu w proporcji 1;1;1 to minimum, dla większości 1,5g to optimum

ok, tyle ze to nadal będzie sprawa indywidualna, poza tym zależne będzie to tez od celu i rodzaju diety a tu autor za dużo info nie podał poza klikoma cyferkami,
no ale nie ma ci się sprzeczać o to bo to co napisałeś wyżej to fakt a mi chodzi tylko do ograniczania się do max czy min

to co mam robic teraz??jaka krete mono to juz sobie odpuszcze a wy co o tym myslicie??

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-09-02 17:47:02

czemu mono sobie odpuścisz????
Z tego co można smiało polecić to np;
kreatyna/bcaa/eaa/zma/beta-alanina/jakaś przed treningówkę jeśli potrzebujesz/kompleks witamin i minerałów/omega3