bardzo wolny metabolizm

Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]

Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] ważną rolę w zapobieganiu insulinooporności, zapewne może poprawiać wrażliwość na insulinę. Podawanie witaminy C może być sposobem leczenia zaburzeń metabolicznych. A to bardzo ważna informacja dla osób, które chcą się odchudzać lub cierpią z powodu zespołu metabolicznego. Czy dieta może być w stanie odwrócić zmiany zachodzące w cukrzycy typu [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

Wiele osób używa tarczycy jako argumentu w dyskusji „dlaczego nie chudną”. Twierdzą wtedy, że „mają wolny metabolizm”. W większości wypadków są to niczym nie poparte tezy, funkcjonujące raczej jako wygodne wymówki. W prawie wszystkich wypadkach tycie zależy od utrzymywania dodatniego bilansu energetycznego. Jeśli człowiek objada się wystarczająco [...]

Smartwatche i opaski fitness przestały być gadżetem dla sportowców. Coraz częściej traktujemy je jak osobiste laboratorium, które daje wgląd w nasze codzienne zdrowie. I choć liczenie kroków to wciąż najpopularniejsza funkcja, lekarze podkreślają, że są jeszcze inne ważne inne parametry, które mogą mieć dużo większe znaczenie dla naszego [...]

[...] pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele spraw w naszym życiu. Jeśli jest go dużo to najlepsza dieta i najlepszy trening nie przyniosą efektów redukcyjnych, gdy stres [...]

Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]

[...] ilości. Widzimy, że gainer może się w tym czasie idealnie sprawdzić, ale zadajmy ponownie tytułowe pytanie: Czy gainer na masę wystarczy…? Wiemy już, że gainer może być bardzo przydatny w okresie budowania masy mięśniowej. Jednak w kontekście suplementacji takiej osoby gainer to nie wszystko. Znów dbając wpierw o uzupełnienie ewentualnych [...]

[...] kosztowny energetycznie, niż tłuszczów, a metabolizm białek jest najbardziej wymagający energetycznie ze wszystkich. Dlatego w badaniach Horton TJ i wsp. wykazano, iż przy bardzo dużej nadwyżce energetycznej węglowodany są choć w pewnej części utleniane, a całkowity wydatek energetyczny się zwiększa. Z kolei tłuszcze prawie bez zmian i strat są [...]

[...] w wieku 18-30 lat, stosowały one antykoncepcję hormonalną co najmniej przez 12 miesięcy przed rozpoczęciem eksperymentu. Badanie ukończyło 50 z nich. Niestety panie były bardzo słabo wytrenowane, więc w 16 tygodni uzyskały niewyobrażalny wzrost siły. Podzielono je na grupy: antyandrogen (26 pań) 2 mg octanu cyproteronu (cyproterone acetate; [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

[...] 12 kg tłuszczu. Ale organizm to nie kalkulator, a reakcje fizjologiczne to nie teoretyczne obliczenia. Po prostu, co pisałem wiele razy przy różnych okazjach, organizm bardzo niechętnie sięga pod tłuszcz podskórny, czerpie raczej z innych źródeł energii np. glikogenu, tłuszczu wewnątrzmięśniowego, depozytów w tułowiu itd. Ponadto organizm [...]

W Internecie spotyka się rozpowszechnianie twierdzeń, które nie mają zbyt wiele wspólnego z oficjalnym nurtem nauki. Guru odchudzania przekonują, iż da się dowolnie wpływać na metabolizm. W rzeczywistości to wcale nie takie proste. Dług tlenowy, czyli magia interwałów Bardzo często autorzy powołują się na efekt potreningowego, zwiększonego [...]

[...] a otyłość” https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/download/28738/23507 dr hab. n. med. Magdalena Olszanecka-Glinianowicz, prof. SUM „Rola diety bardzo niskokalorycznej (VLCD) w leczeniu otyłości” https://journals.viamedica.pl/eoizpm/article/download/25924/20734 Hulmi JJ1, Isola V2, Suonpää M3, Järvinen NJ2, Kokkonen [...]

[...] treningom nie tracisz tkanki mięśniowej i nie wchodzisz w stan kataboliczny, ale nadal zwiększasz swoją wytrzymałość i maksymalne zużycie tlenu. Ta krótka i wygodna, ale bardzo korzystna forma treningu jest czymś do rozważenia, zwłaszcza dla kulturystów”. Komentarz Niestety to są bzdury. Rekompozycja sylwetki, czyli jednoczesny wzrost mięśni [...]

Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]

Na drodze do lepszej sylwetki może stanąć szukanie wymówek (lenistwo), faktyczny brak czasu (wymagająca praca zawodowa, zarządzanie dużymi zespołami, wymagająca podróży zagranicznych, niezwykle absorbująca i eksploatująca fizycznie itd.) oraz ograniczenia, które wynikają z fizjologii. Czy istnieją legalne anaboliki? Jak zwiększać anabolizm? [...]

W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]