[...] przysiady. Próbowałam różne rozstawy nóg, ostawienia sztang (20 kg lub kija od szczotki ;)), over the head squat, over the head squat z kettle, zjazdy przy ścianie, nogi tak, siak i owak. Z nagrywaniem na kamerkę i próbami poprawiania błędów (nigdy wcześniej tego nie robiłam. Szału nie ma, ale szczerze powiedziawszy myślałam, że będzie [...]
"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]
[...] stopie lekki bol od strony zew. krawedzi - efekt dziesiatek oddanych wczoraj skokow. Nie mniej jednak nie bola mnie barki i nie boli mnie lewe biodro, ktore napedzilo mi nie tak dawno kupe strachu. Jak widac nie moge tylko wykonywac dobrze unoszenia ciezaru nad glowe ciagle. Od samego czytania tak sie zmeczylem, ze chyba dzisiaj odpuszcze trening [...]
[...] dupsko na sofie przed TV do poznego wieczora ... Po doswiadczeniach sprzed tygodnia troche sie dzisiaj balem, ale gdzies tam w glowie sobie ulozylem jakis plan ... a wyszlo tak: 1. Bieg: 2,5 km 2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly czas z cwiczen [...]
WODYN Kapuję kapuję Poki co dokladam caly czas powoli i jest klasa Oby tak dalej "mutant to komplement poyeb to wyraz braku uznania dla czyjegos zdrowego rozsadku " Zrozumiałem Tempo dokładania zostawie cały czas takie samo. Jedynie co to w MC chcę nadrobić kg sprzed przerwy. Oczywiście o ile będzie power bolek1970 A biały [...]
jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga chodzi o te zmiany wioslowania takze prosze rob co masz do zrobienia wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg [...]
no tak ale mi sie wydawalo ze test trwal 3 miesiace za duzo podopiecznych gubie sie w czasie i p-rzestrzeni co do kreatyny samej w sobie zas jest to oczywiscie jeden z tych suplementow o ktorych nie sposob powiedziec ze nie działa jednak wiele zalezy od zawodnika i planu jakim cwiczy wielokrotnie przekonalem sie ze w planach 15/10/5 kreatyna [...]
[...] wiem z czego to wynika, ale są dziwne różnice miedzy tymi maszynami. Secundo - rozumiem, że to pytanie retoryczne, ale ja go nie czaję: czy z tymi ćwiczeniami jest coś nie tak? Czy w ich wagach? ocb? :) Ad 4. Po co tyle suppli...? A biorę dużo supli? Rozmawiałem już z trzema trenerami na ten temat i kilkoma osobami w fit-shopach z odżywkami, i [...]
[...] maja przyniesc jakies smuty babskie i te wszystkie wolne*****ostwa dla lovelasow a ja mam juz 6 plytek , dwie swoje przed chwila nagralem i 4 porzyczylem od typa co robil takie cus w liceum na polowinkach miesiac temu . Muza wy***ana w kosmos jest . Bedzie dobrze , ja nie dam nikomu teraz dicho puszczac , pozatym troche bede musial zapusci [...]
d.j666 - sorry ale nie znam nikogo takiego co mialby do sprzedania enduro... to miasto gdzie ja mieszkam na jest niby miasto powiatowe ale ma TYLKO okolo 35tys. mieszkancow... wiec malo jest tu osob z takimi motorami co chcialyby sprzedac mpacko - podam ci nazwe tego bialka jak ja tylko zdobede... wiem ze to samiesznie brzmi ale tak jest... bo to [...]
bombel rzeczywiscie... tak troche wyglada... powtarzam mu co dzien by wp*****la co sie da... ale jak on w dodatku pali to nie moze przybrac masy... to jest normalne... d.j666 - "klatka w porwnaniu do reszty jest dobra, ale łapka to nie bardzo... - poprostu wyjoles mi to z ust... tak samo o tym wszystkim mysle... SCDriver - dzieki za sog'a... [...]
[...] 48-72h. Stara ekipa rozumie Twoje zdenerwowanie, ale to nie dokońca prawda. Wiadome jest, że nikomu na tym forum nie jest obojętne czy wyciska 50 czy 250 jak to ująłeś. Siła także jest ważna, ale nie najważniejsza, przecież będzie to śmieszne jeśli typ będzie wyglądał jak Schwarzeneger, a będzie podnosił 50kg. Vox czy Ty czytasz co ja pisze [...]
[...] 3 razy w tygodzniu, najlepiej po 30 min naczczo. Co do dietki to unikaj tłuszczy, czyli wszelkiego rodzaju smażonych rzeczy, zastąp je gotowanymi. Zredukuj do minimum cukry,tak aby je spalać i żeby nie odkładały się. To tak z grubsza, no i oczywiście musisz sobie brzuszki robić albo lekki trening codziennie albo cieższy co 2 dni. Yarekbboy na [...]
Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]
[...] obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche mniejsze i jakas duza progresja ??) 2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8 (spoko ale [...]
[...] kreatyny jeszcze nie brał ale weźmie niedługo, tyle zem wymyslił ze w miesiac zrobil 2 centy w bicu hmb wpiernicza równo i jeszcze troszke tego tam jest(soopli) no ale tak to jest jak ja mu układam musi rosnąć " co to za dieta??????? opisz mi ja to moze i mi przybedzie 2 centy w bicu.hehe przydaloby sie tez bym mial 40 hehe [...]
Cicho jestem czysty jak kropla omnadrenu. Co to za jakies spekulacje za moimi plecami, dietke trzymam dopiero 10-11 dni czy jakos tak. Jak narazie waga wzrosła o ok. 3-4kg (zdecydowanie to nie jest tłuszcz, wiem bo nie mam tendencji do otłuszczania sie, pozatym żyłki dalej widze...). Ale w sumie to jest odrabianie strat. Trzymam dietke w miare [...]
[...] którzy odwiedzali i odwiedzają bo to dodatkowo dopinguje Rano nie miałem na prawdę jednak czasu zrobić tego planowanego krótkiego treningu Szkoda że ten dzień był tak fatalny.... Nie miałem na nic czasu, ledwo zdążyłem na zabieg do chirurga, a potem znów wyścig z czasem żeby zdążyć na ćwiczenia z analizy matematycznej, udało się ale [...]
[...] 6. (23:50) 150g twarogu + 10g orzechów + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr5 : aha tylko tak dopiszę, żeby nie było : zarówno grzybki, jak i kapusta oraz buraczki nie są ze sklepu, tylko ciotka robiła z własnych warzyw i zebranych grzybów --- Cały dzień [...]
[...] do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" + 20g "BCAA Turbo Jet" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s109.html#post2 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - [...]
DT kugelpanzer
