Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na [...]
[...] zacząć: Śniadanie 10 30 Płatki kukurydziane 150g Mleko 0,5 lub 2% 400ml Obiad: W zależności co mama zrobi ale przeważnie są to dania z kurczaka, ryby itp Kolacja wygląda tak samo jak śniadanie, Bardzo bym prosił żeby ktoś mi napisał jak to powinno wyglądać czytałem dużo postów ale każdy pisze co innego. Zależy mi na spaleniu jeszcze z 5 kg [...]
Witam! Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu siłowego na siłowni a odchudzaniu i odżywianiu. Nie wiedziałem gdzie wstawić ten temat więc wsadziłem tutaj. Chodzi mi o taką sprawę, że przed treningiem siłowym powinno sie dostarczyć węgle (a co by było gdy bym ich nie dostarczył przed treningiem? spalał bym mięśnie, tkanke tłuszczową? czy [...]
[...] najpierw opisze co i jak. Staż mam niezbyt zaawansowany. Trenuje regularnie "masowo" 5 miesiac. Nie jest to moja cała rpzygoda z siłownią , poniewaz w tamtym roku czyt.2012 takze chodzilem regularnie przez pół roku. Co podobnie było 2 lata temu. Trenowałem piłke nozną , więc to zmuszało mnie do odstawiania siłowni...musaiłem cos wybrac. Ale [...]
Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]
[...] Koles jest o glowe nizszy ode mnie, ogolnie mniejszy. No i ten kurdupel specjalnie przechodzi na kurs kolizyjny ze mna. Wypina klate i mowi do mnie "No czesc!?" Koles sie tak wypial, ze byl caly otwarty. Dokladnie wiedzialem co trzeba bylo zrobic: wystarczyla w przylozyc w brode z glowy, czy z prostego. Albo zwyczajnie walnac w krocze. [...]
[...] od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko Tłuszcz WW Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 Twarog poltlusty 300 56,1 14,1 11,1 Tuńczyk w [...]
[...] cm. Od trzech tygodni intensywnie ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama tłuszczu. Mało tego. Popuchły mi mięśnie, wyskoczyły jakieś nowe i przytyłem 1,5 kg. Mój trening wygląda tak - Pon,Środ, Piątek - siłownia ( 30 minut bieżnia, 20 minut rower, ćwiczenia siłowe: hantelki, sztangi i takie tam) - Wtorek,czwartek,sobota - Basen 30 minut pływania i [...]
[...] w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować z IF. W [...]
[...] - Perfect Whey Protein: 1 porcja (30g) W dni nietreningowe jest troche inaczej ale duzo to sie nie riozni Prosze o jakies wskazowki bo nie wiem czy to dobre... Ciagne tak juz tydzien i chyba nie za dobrze sie czuje ... moja dieta jest ok tak mi sie przy najmniej wydaje i jak dojda jeszcze do wszystkiego odzywki to nie mam gdzie tego [...]
siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]
[...] jestem głodny pomiędzy 1 a 2 porcją koktajlu oraz po 2 porcji. Czy mogę coś sobie podjadać między tymi posiłkami ? Kolejne pytanie. http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html Chciałbym sobie kupić tę Ostrowie, wypijałbym ją przed snem zamiast ostatniego posiłku. Jak myślicie, to dobry pomysł? czy tak jak jest jest dobrze? pozdro.
[...] temu ważyłem 66kg. Stwierdziłem że trzeba zabrać się za siebie bo nie mam budowy typowego "chuderlaka". Mój "układ kości" nie najlepiej komponuje się z moją, ciężko to tak nazwać, muskulaturą. Dołaczyłem do kumpla który z siłownią obeznany jest już od paru lat. Zamiarem było przytycie. Teraz po miesiącu ćwiczeń przytyłem 2kg. Siła troche [...]
Witam, mam problem z klata, jest tak jakby za waska po bokach. Mniej wiecej prezentuje sie to na tym zdjeciu. Zaczep od barku jest tak jakby sciety, a chcialbym zeby byl bardziej zaokraglony. Czerwone linie przy nr 1 i 2 to tj. moja szerokosc klaty wzgledem ciala. Klatka na zdjeciu prezentuje moj cel, do jakiego daze. Do tego mam jeszcze gino (nie [...]
[...] nic nie jem, a odrazu po treningu wypijam odzywke białkowa i 30-50min pozniej pełny posilek. Ogolnie zaczynałem z poziomu 3000-3200 kcal, obecnie jest to ok 4000 kcal i tak mniejwiecej sie trzymam, wczoraj akurat nie dalem rady wcisnac wiecej, bo wychodzilem do znajomych. Sytuacja przedstawia sie tak, ze nie idzie mi juz waga w gore. Dodam [...]
Witam chcialbym opisac swoj pierwszy cykl ktory trwa ale nie jestem z niego zadowolony. Oturz tak: Mam 19 Warze 90Kg W bicepsie mam 40cm(jerzeli mierzy sie przed traningiem) W udzie 60cm W klatce piersiowej 121cm W pasie 92cm Na laweczce prostej wyciskam 110kg. Koncze wlasnie brac 360 caps CREAFUSION z olimpu z ktorego bylem zadowolony(z efektow) [...]
[...] te mięśnie i stopa. Chcę jak za dawnych czasów wrócić do suplementacji tylko że przez te prawie 20 lat sporo się pozmieniało i nie mam pojęcia co mógłbym brać żeby nie czuć takiego przepracowania na nogach i niektórych stawach. No i jeszcze ta cholerna wątroba. Co brać? Kreatynę? BCAA? Jakieś suplementy kolagenu na chrząstki? Pozdrawiam [...]
[...] 78cm I mam teraz pytanie,od pewnego czasu bardzo interesuje mnie wyciskanie,na razie idzie malutko bo tylko 100kg ale nie sotsowałem jeszcze żadnego treningu na siłe.Powiem tak,że choć mam taką małą wage nie jestem jakoś bardzo wyrzeźbiony,mam tez troche tłuszczyku na brzuchu.I teraz moje pytanie jest takie,co zrobić żeby jakoś bardziej sie [...]
[...] tej krotkiej deki ktora sie wbija co 2 dzien... kumpel mi robil i niewiem czy za plytko czy za blisko strzal po strzale ale na obu posladach robilhy mi sie guzy tak jakby zrosty, masowalem ale nic to nie dawalo... olalem... i przez te 3 lata robilo sie coraz gorzej... guzy zrobily sie twarde sine tak ze mozna je bylo doslownie [...]
[...] na kazdym treningu w mikrocyklu wykonuje 15 pow niezaleznie od ciężaru(z 75 kg moge zrobic wiecej niz 15 razy) 2)Ułożyłem diete 2 g BB /kg,6,5 g WW /kg i 1 g TT/kg Czy taka dieta jest dobra na trening HST? 3)biore kreatyne z rana 5 g i po treningu 5 g .MOze tak zostac czy trzeba to jakos modyfikować? 4)Od okołó 3 tyg trenuje normlanie 4 [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
